一,减肥瘦身三大原则

　　减肥瘦身之前必须知道的减肥瘦身三大原则，运用好这三大原则，瘦身计划将事半功倍。

　　首先，主食不可以不吃，不必拒绝肉类；

　　日常饮食不要有太大的改变，避免减肥后的反弹，三餐尽量食用低脂肪的食物或是有清脂瘦身功能的蔬菜。饮食过程中要适量食用食盐，因为食盐可以导致口渴和增加食欲。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感而且所含能量比较低，不必担心摄入能过剩。适量食用肉类，最好是瘦肉，不要肥肉或是羊肉之类，脂肪太多。

　　再者，要经常摄取具有减肥降糖作用的水果；

　　几种常见的瘦身果蔬：

　　南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的果胶，可延缓肠道对糖和脂质吸收。

　　苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。一根苦瓜里含有0.4%高能清脂素，具有减肥特效。一天吃几根苦瓜，可以有效抑制脂肪生成。

　　不容易发胖的食物还有玉米、燕麦、紫菜、洋葱、芝麻、香蕉、苹果、海带、大蒜、牛奶、花生这些都可以经常食用，既可以增加营养满足日常需求，还可以分解脂肪，减少脂肪吸收率。

　　最后，逐渐降低能量的摄入，同时进行适量的体力活动。

　　拖地是最好的减腹运动，软乎乎的肥肉紧绷。以后打扫卫生时就算是在做减肥运动了，不必完成家务后还要去锻炼减肥。其实很多家务活也可以是减肥运动哦！！比如在熨衣服或炒菜时，张开双腿站直身体也是一种锻炼。

　　另外，当你需要从高处拿东西时，可以踮起脚尖，尽量伸长全身，可以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。而弯腰拾东西时，使腰或股部弯屈，这样能坚定大腿和臀部的肌肉。现在想想，家务活是不是不再那么令人厌烦了？可以试试喔，这可是保持洁净的室内环境的同时就爱减肥瘦身的独门妙招！

　　牢记这三大原则，生活减肥两不误。轻轻松松甩去多余脂肪，做一个完美女人吧！赶快行动吧！

二,食物减肥办法 - 美味的减肥瘦身食物 ：8个饮食减肥方法

　　控制食欲，是减肥者必须做到的。吃得过多是发胖的元凶，那么，馋嘴MM要如何减肥呢?下面，小编给你推荐8个饮食减肥方法，助你轻松做个纤瘦美女哦!

　　1、吃你所喜爱的

　　想要减肥，所以就要杜绝所有自己爱吃的高热量食物?正好相反，享受你喜爱的食物才是健康减肥之道。控制不住食欲的时候，问一下自己，如果你真的很想很想要吃它，那就适量地享受吧。因为越是不能得到的东西，你想要得到它的想法就会越强烈，也就会造成最终的暴饮暴食。

　　适量地享受自己想吃的食物，无论是高热量的巧克力还是高脂肪的油炸食品，只要让自己一天摄入的总热量不要超过消耗的热量就可以了。吃一点自己最喜爱的食物，这样不仅能帮助你控制食欲，还是能避免吃得过多的好方法哦!

　　2、吃东西时不要心不在焉

　　远离电脑、电视或者是一些书籍，这样你就可以集中精神地享用你的食物。如果你不花一点时间去享受这一切，那么，你就会因为注意力不集中而吃得更多。专心地用餐能让你放慢吃东西的速度和减少食量，是一个非常有效的饮食减肥方法。

　　3、远离美食的诱惑

　　看到零食总是想吃?那就赶快把零食都放到冰箱、食品柜等不能一眼看到的地方。久而久之，你就不会那么想吃零食了，也就能减少卡路里的摄入。另外，家里最好尽量以健康的食物为主哦!

　　4、不要空腹吃零食

　　如果你平时注意均衡饮食，也就不会想要吃太多的零食了。不要以为节食能帮助你快速减肥，这样会导致你在坚持不住的时候吃更多高热量的食物。所以，正餐的时候要保证营养摄入的均衡，这样就能减少你对零食的欲望了。

　　5、餐间小吃让你更享瘦

　　用餐时间还没到，肚子就开始大抗议?减肥不是要你畏惧食物，享受美食是一件很惬意的事情，更是一件很享瘦的事。巧妙地吃点低卡零食，比如酸奶、苹果等等，这样能帮助你保持体内血糖水平的稳定，对减肥有很大的帮助。

　　6、务必要吃早餐

　　早上的赖床让你无暇顾及早餐?不要以为这样省时间又省卡路里哦。这样做不仅会造成中午的暴饮暴食，还会让你的新陈代谢一直处于“无精打采”的状态，燃烧脂肪的速度也变得更缓慢。

　　7、解开暴饮暴食的谜团

　　暴饮暴食从来都不是食物的过错。食物能给你提供能量，所以，错的不是食物的本身，而是你的食用方法。要去了解你为什么吃得过多，把你暴饮暴食的谜团解开，然后针对性地给自己重新制定一个健康的饮食减肥计划。

　　8、饮食要有规划

　　如果你总是随心所欲地饮食，那苗条身材也就离你越来越远了。不是要你为了刚吃的一小块巧克力而不吃下一餐，但有规划的饮食的确是减肥者必须做到的。一日三餐和餐间小吃都要有计划，那样就不会造成热量摄入过量的问题了。

三,梁洛施产后减肥瘦身秘诀

　　导语：年仅22岁的女星梁洛施6月底为香港富商李嘉诚次子李泽楷又添一对双胞胎儿子。第一胎时，172公分高的梁洛施产前约增加13公斤，靠着营养师指导菜单，迅速回到怀孕前50公斤的苗条身材。

　　梁洛施是模特出身，对减肥本就有一套自己的方法，可是产后不能节食，她家老爷子下命令必须每天吃补品，这让梁洛施只能偷偷减肥，她戒掉了所有的甜点，每天自己亲自带小孩。无论是喂奶还是宝宝半夜醒来，她都亲自来做，就这样在一个月后，真的累瘦了。

　　节食运动 母乳喂养

　　梁洛施在怀孕期间体重暴增近27斤，产后她在美国积极收身和进修英文，又聘请营养师协助减肥，仅花几个月时间，已回复产前最佳体形。在孩子出生后，她一直坚持母乳喂哺，就算孩子已经7个月大，她也没有间断。梁洛施聘请营养师，指导她每日要有一个均衡营养的饮食餐单，少吃红肉，多吃素菜和海鲜类食物，令其体重逐渐下降，就算她最近回到香港重尝美食，但为了控制体形也不敢太放肆。

　　除了控制饮食外，她也勤做运动减肥。她在美国生活期间较为自由，可以在保镖陪同下跑公园，但回到香港，她公开出现会太瞩目，所以不可能跑街，只能在家中利用跑步机做运动。

　　产后瘦身需注意什么？

　　一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

　　二、自然分娩：产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

　　三、腹带不能过紧 产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　四、忌吃减肥药 千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

　　五、信心最重要 产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

四,女性减肥瘦身 离不开的简单6动作

　　想在最快的时间内拥有靓丽的好身材吗?想在夏日里穿出心爱的衣衣而倍受瞩目吗?相信这样的问题正是所有姐妹们的心声，成功减肥瘦身并非向大家想像的那样艰难，简单的瑜伽六个小动作，在此由小编全然奉送，希望对大家有所帮助哦!

　　NO.1　第一组：单莲花练习

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　NO.2　第二组：倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　B.将两腿向上靠着墙面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　NO.3　第三组：棍子式

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　NO.4　第四组：蜥蜴式

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　做完棍子式后，将身体俯卧。

　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　NO.5　第五组：背部练习

　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　　B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　NO.6　第六组：椅后猫伸展式

　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　D.重复五六次。

　　瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，慢慢来。

五,减肥从健康食谱开始 - 美味的减肥瘦身食物

　　一、减肥食谱之芦笋汤：

　　用料：芦笋500克;蛋黄2个;土豆2个;鸡清汤400ml;鲜奶油100ml;盐2克;胡椒粉1克。

　　做法：1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

　　2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。

　　3、将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。

　　4、将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

　　5、将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩余的鲜奶油点缀即可。

　　二、健康减肥的方法——牛奶豆腐汤

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　在美味中轻松消耗腰部脂肪，是不是简单又神奇呢?爱美女性朋友们都来尝试一下吧，让这个夏天，能秀出你的小蛮腰。

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