一)快速减肥运动 健身运动来减肥

　　1、登山

　　登山运动

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2、长跑和水中慢跑

　　长跑和水中慢跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3、逛街

　　逛街休闲

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？

　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　4、打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　工作压力大，时间有限，也应该选择最适合自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。

二)中药快速减肥食谱1周瘦10斤

　　[导读]你们知道什么方法可以让你一周速瘦10斤吗？那就是中药减肥餐！今天就来教你新鲜减肥辣招中药减肥餐，将中药结合到一日三餐中，让你在吃好的同时，不知不觉甩掉小肉肉！（李湘推荐：史上最疯狂减肥药 超级P57 ）

　　周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象

　　枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、护眼、增强免疫力。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。最近英国人还在研究中发现了枸杞具有延缓衰老的功效，但报友们要注意啦！枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物价值哦，偶尔吃一两次是没有效果的。

　　枸杞消水肿减肥食谱：

　　早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝

　　中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗

　　晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝

　　枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。

　　此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。

　　爱心提示：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不要用太热的水哦~

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　　周二：大黄开胃消食，促进肠胃消化

　　大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性、增加内皮致密性、限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度、提高血浆渗透压。这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。此外它还能增加胆汁分泌、促进胆汁排泄加快肠蠕动从而缓解便秘。

　　大黄开胃消食减肥食谱：

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗

　　中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝

　　晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯

　　今天的食谱重在健胃促消化。由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时能够消除体内多余的油脂并燃烧脂肪。

　　海报编编爱心提示：配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果会加倍！大黄食谱可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响！

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　　周三：茯苓超高纤维素，让肠道跳舞吧

　　茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经，具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。 茯苓可治小便不利、水肿胀满、痰饮咳逆、呕逆、恶阻、泄泻、惊悸、健忘等症。茯苓不仅能够起到减肥的作用，还可以养生保健。

　　茯苓调理肠胃减肥食谱：

　　早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份

　　中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个

　　晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯

　　周三食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂并清除宿便。并通过茯苓的健脾胃功效对身体进行调理，排出体内的毒素和废物、促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时还可以美白肌肤。

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　　周四：红花排毒消脂，狂甩肚腩

　　红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用。此外， 红花还能够养生保健，排毒瘦身。

　　红花排毒消脂减肥食谱：

　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗

　　中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份

　　晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍

　　今天的食谱重点在排毒、清肠、并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对绝对让你成为小腰精！

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　　周五：党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康

　　党参可以补中、益气、生津；同时它也对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力、食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效，适合长期减肥导致的各种亚健康症状的人群食用。

　　党参暖胃塑身减肥食谱：

　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份

　　中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯

　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯

　　今天的食谱主要调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒，我们的胃部需要滋养。党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶则减肥消脂的功效更加明显，让你体重Down Down Down！

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　　周末：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积

　　山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等营养成分，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。同时山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

　　山楂解腻消脂减肥食谱：

　　早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯

　　中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份

　　晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯

　　今天的食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻的食物，造成肠胃不适和脂肪囤积，开胃消食的山楂则能够帮助分解食物所含的山楂酸与各种有机酸，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助消化肉类食物。

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三)快速减肥 1天瘦2斤排毒减肥餐

　　女人减肥一定不要忘了排毒，每天面对高热量油炸食物、空气污染、二手烟等等，都会让毒素在你体内聚集，导致肥胖、便秘、面色暗黄等问题。真目前最好的减肥产品是一点儿心情都没了！今天小编给你推荐排毒减肥法，让你过个愉快的黄金周。

　　自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血，这些是人体内最常见的七种毒素。尽管毒素的来源很多减肥瑜伽，但其中九成就来自于我们每天都会吃的肉、奶、蛋中。身体中的毒素80%藏在肠道中，因此清理肠道是排毒工作种最重要的部分。

　　虽然食物是最大的毒源，但其实只要吃的对，食物也能变成解读的良药哦！

　　以下的一些方法，不管你是周末集中做，还是平时坚持进行，都会让你口碑最好的减肥产品无毒一身轻，慢慢就会瘦下来哦。

　　一、怕饿肚子？选择最有饱腹感的三餐！

　　早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。

　　零食：能量棒。

　　本文有健康族减肥网提供，

四)男人应该如何快速减肥

　　男人应该如何快速减肥？随着人们生活水平的提高现在大街上到处都能看见“大腹便便”的男士朋友，减肥已经成我们不能逃避的问题，那么男人应该如何快速减肥呢？我们有什么减肥方法能快速瘦身呢？

　　男人运动可以选择散步，但是散步的速度不能太慢了，以免会不利于肌肉的收紧，建议可以选择快走，这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉，增加代谢脂肪的速度。

　　男人还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。

　　减肥的运动贵在坚持，并且男人一般每次运动时间都应该超过40分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的效果，千万不要半途而废，以免会影响减肥效果的实现。

　　男人健康瘦身的运动

　　三个小运动可以帮助预防男人发福，特别是中年男士，每天抽些时间练一练，肥胖无踪影。

　　1、木偶运动

　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

　　首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

　　2、下蹲运动

　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

　　3、屈身运动

　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　　男人应该如何快速减肥？以上的介绍相信大家已经了解了吧，其实在减肥的过程中我们不仅能达到瘦身的效果，也可以让心情愉快，这是吃任何的药物都做不到的。所以不要老是把自己埋在工作里，适当的抽出一些时间来锻炼一下，收获美好的心情吧。

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