①梁静茹瘦身 私家快速减肥食谱

　　运动和饮食双管齐下的减肥法，是大家一致公认的减肥良方，它为什么能帮助大家成功减重?减肥前，你一定要先了解它，再找出肥胖的症结，对症下药。

　　正确的营养素+适当的运动=健康、苗条

　　肥胖是社会大众关心的话题，肥胖的原因非常复杂，像是遗传、内分泌异常、脂肪细胞数目、酵素活动、饮食、活动不足、环境、压力、心理因素等等都是致胖因素，不过不良的饮食行为及缺乏运动习惯所导致的肥胖，则是较为可控制的肥胖因素，也是减重成功与否最关键的因素!

　　运动和饮食的关连素：

　　1.人体器官功能性运作的不平衡，吃太多，动太少，热量过多。

　　2.新陈代谢率，包含︰

　　● 安静时新陈代谢率。

　　● 饮食的热效应。

　　● 身体活动的热效应。

　　正常的减肥计划，减肥者每日所摄取的热量不少于6份碳水化合物，6份蛋白质，3份水果，3份蔬菜及多量的水。由于热量收支不平衡，摄取多于消耗，过剩的热量转变为脂肪，储存于脂肪组织内，有些人不吃肉也不吃饭，只吃水果，事实上营养不均，体内作业量非常少，果醣更容易转化成脂肪储存，这也是吃得少仍会胖的原因之一，可怕的是若每日有100卡过剩的热量，体重将增加约10～13公克，一个月即增加300～390公克，一年即增加3.6～4.7公斤。

②怎么样快速减肥

　　1、健康减肥不是节食，是吃的营养健康全面。

　　2、可以少食多餐，管够每日所需营养。

　　3、清早起床喝一大杯温开水，排毒清理肠道。

　　4、早餐可以吃牛奶和面包，早餐很重要。

　　5、每日午餐后散散步，饭后半小时不要坐。

③苹果如何吃能够快速减肥

　　今天小编给大家介绍几种瘦身苹果菜的减肥方法，给你贫乏的减肥生活增加趣味，也更容易持续下来，虽然它不是最有效的减肥食谱，一周瘦5斤左右也不是梦想啦。

　　苹果蛋饼：

　　用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。

　　2、将苹果去核，切成花片。

　　3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

　　4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

　　此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

　　苹果香脆卷：

　　用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量。

　　做法：

　　1、鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用。

　　2、苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。

　　3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。

　　4、将每块对切排入盘中即可。

　　鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴。

④快速减肥真伤身：别吃这些药

　　如果能够给我一个纤细的身材，我相信很多女生愿意付出很大的代价去换，但是，如果这种代价是生命呢？小编也有过狂吃减肥药的阶段，换来的只是反弹和伤痛教训累累，不管怎么说，小编也算减肥达人了，这里和大家分享一些减肥药的知识，血的教训可以给大家一些参考。

　　减肥药不是没有效，只是副作用太大，而且终究会反弹，和健康相比，实在是不划算。市面上很多商家打着减肥的名义兜售各种药物，有吃了一斤都减不下去的，有效果狂好但是却因为种种并发症而得不偿失的。总之，让我对减肥药好感全无。现在的小编，宁愿赘肉滚滚，也不愿意再吃一颗减肥药，因为我知道，健康即是最大的美。下面以小编的亲身体验，来和大家总结一下市面上减肥药的成分。顺便聊一些吃过减肥药的心得吧。

　　不可靠成分一：Amphetamine（安非他命）

　　已经在绝大多数国家被列入处方慎用的减肥药物，它具有抑制神经降低食欲的效用，但抗药性明显，服用者会出现情绪亢奋、幻觉等反应，就像――吸毒一样，而事实上，这种药也非常容易上瘾且难以戒断。

　　不可靠成分二：Fenfluramine（芬弗拉明）

　　虽然减肥药厂商不生产它，但在药店里随处可见，只不过是摆在治疗精神疾病的柜台中。它曾是减肥药界的明星，瘦身效果明显，但，长期服用会导致严重的心血管疾病。所以，千万不要轻信网络上关于“芬弗拉明药片减肥性价比最高”的煽动。

　　不可靠成分三

　　又一类网络人气减肥药物，中药店就可以购买得到。虽然是号称无毒副作用的草药，但它所导致的后果非常严重。轻者呕吐、恶心、腹泻，严重的则会导致内脏出血，危及生命。

　　小编心语，吃完肚子非常痛，会不停拉肚子，其实减掉的就是水分，吃几顿肉就回来了，很没有效果的一味成分。

　　不可靠成分四：PPA（Phenylpropanolamine）

　　两年前感冒药界曾掀起“我们不含PPA”的宣传高潮，减肥药行业早就这么做了，它与1、2两种药物类似，同属于食欲抑制类，在化学成分上类似于麻黄素，会导致失眠、头晕、盗汗、神经高度紧张等症状。

　　不可靠成分五

　　在降低胆固醇方面确实有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制剂后排便通顺，但不能单纯地据此就说明它对减肥也有效，顶多说它能够让你的肠道环境更健康。

　　小编心语。就是单纯的保健药而已，我吃的还是最好的绿A，也没见得减掉一斤肉。

　　不可靠成分六

　　熬夜能加速身体能量消耗，短时间内出现体重减轻，但不能因为这样，就依靠咖啡因来进行减肥，因为这等于是拿健康在开玩笑。喝咖啡可以，但长期大剂量摄入咖啡因会导致心跳过速，睡眠神经失调，并且诱发多类精神疾病。

　　小编心语“黑咖啡减肥法”，排水肿倒是蛮有效。但是对胃不太好呢。

　　不可靠成分七

　　一提到辣椒素，就令人想到那句“燃烧脂肪”的广告词，你被蒙骗了！辣椒素刺激交感神经，促进血液循环，能够加快新陈代谢，但是脂肪并不是直接燃烧。而且，专家早已指出，长期高剂量服用辣椒素会导致肾中毒！

　　不可靠成分八它的作用原理近似于奥利司他，它是人体几乎无法消化的纤维质，进入肠道后，可以阻止油脂被身体吸收，而且，它本身还会和肠道争抢着吸附油脂，相对来说，它的减肥机理和效用尚属于可以接受。但长时间的服用，会导致人体无法吸收脂溶性维生素，有害健康。小编心语。没什么特别的害处，但是效果也不明显。不可靠成分九典型的利尿剂，能够迅速消解水肿症状，但滥用易造成体内电解质紊乱，出现口干、恶心、疲倦无力等症状，从长远说，它会导致低钾血症、低镁血症，对肾小管、中枢神经系统等都有极大的伤害。小编心语，后遗症就不说了，很大，对肾脏极其不好。不可靠成分十减肥又美白肌肤的维生素B3，居然也会酿成事故！几年前在新加坡酿成包括知名艺人在内的多名女性肝损伤的Slim10，肇因就是所添加的维生素B3过量。专家提醒，该种维生素在动物肝脏、花生、全麦制品中含量都很丰富，通过日常食物摄入完全可以满足要求，不需要再特别服用。今日热评：

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