（1）两种能够快速减肥的运动

　　如今，减肥的方法数不胜数，我们尝试了一种又一种，其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中，运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢？夏日炎炎，一起来看看快速减肥的运动，健康和美丽离我们不远了。

　　竞 步

　　竞步是最健康安全的减肥法

　　减肥指数☆☆☆☆☆

　　兴趣指数 ☆☆☆☆

　　推荐理由

　　步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧更多的脂肪。

　　竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿步线条，令身材苗条优美。

　　体验者说

　　雪儿 23岁

　　平时的工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且那种节奏很快的健身操我也不太适应，所以每天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，而且身材比以前更匀称了。

　　小编提醒

　　如果没有适合的环境来竞步走，那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度，将坡度调到5度或是10度斜面，这么一来，减肥功效会大大的增加。

　　注意事项

　　竞步行时上身应尽量保持挺直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式，而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，所以在选择竞步服装的时候，应选择宽大的棉质T恤和裤子。

　　高温瑜伽

　　最热力的排毒减肥

　　减肥指数☆☆☆☆☆

　　兴趣指数 ☆☆☆☆

　　推荐理由

　　高温瑜伽是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身，刺激淋巴系统，排除体内毒素。增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　体验者说

　　绢子 27岁

　　练习高温瑜伽时我的体温迅速提升，觉得体内血液循环加速，平时我很少参加运动，老是觉得身上的肌肉是硬的，一点也不柔软。练习了一段时间之后，我发现我能做很多看上去难度很大的动作，身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前，瘦了6斤。

　　小编提醒

　　在高室温进行瑜伽姿势的作用，是身体在高温下，柔软度较高，也更容易排汗，达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前，最好先向医生询问个人体质是否适合。

　　注意事项

　　由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在干渴的状态下全速运动。

（2）三天快速减肥食谱

　　想在炎炎夏日秀出小蛮腰，做个无赘肉无负担的MM！赶紧来试试这个三天快速减肥食谱，快乐减肥吧！

　　三天快速减肥食谱，第一天

　　结束周末水肿，打造一周新气象！

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！

　　三天快速减肥食谱，第二天

　　开胃消食，心情爽歪歪！

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受！

　　三天快速减肥食谱，第三天

　　超高纤维素，让肠道跳舞吧！

　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

　　中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

　　晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓！

　　注意：

　　1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

　　2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

　　3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

（3）不吃减肥产品 照样快速减肥5诀窍

　　想减肥的MM们，现在你们肯定在网络上大海捞针似的进行着地毯式搜索，期盼寻找到一种既能快速苗条，又能相对来说不那么受罪的减肥妙方，对不对？

　　其实网页搜多了，别人的经验看多了，各种神奇妙方试多了之后，你也多多少少成为了一名减肥专家。我就是这样，下面就让我帮大家把这五个小诀窍总结出来吧，细细想想你身边成功的例子是不是就是这样做的呢？

　　诀窍一 目标，不妨好高骛远一点

　　很多减肥中的MM都比较坚持这一项，为了能够及时得到检验，还会特意去买个磅秤以监督自己是否达到了目标。其实呢，你应该做的不是每天那期待的一称，而是应该把目标定得高点，比如说一个身高158CM的MM，现在的体重是60公斤，她目标定得是50公斤，那么不妨就在这个基础上在2-5公斤。不要因为目标定得高就沮丧，这样做只是为了让你不要那么期待每天称体重带来的压力，而是奔着那个目标而不断努力，说不定你的理想体重在不知不觉得努力中就早已达到，甚至超标完成任务呢？原创文章

　　诀窍二 让减肥日记生动起来

　　减肥日记？多麻烦啊，再说有什么好记的？在一些人看来，减肥日记似乎不过就是记录一连串的数字，或者今日的食谱 ，有心的人可能会把它变成一本减肥帐本。但是这些都避免不了减肥日记的单调和乏味。无数成功的例子证明，这个无聊的活动其实还挺有效的，因为在记录的过程中，给自己带来的不仅仅是一种成功的感觉，而是这个日记它记录了你从减肥第一天所走过的路程，无论这过程是愉快还是堵心。因此不要浪费了它，每天的数字可以做成各种式样的统计图；会画画的MM可以用这个日记本记录自己在减肥中的体会和感想；或者，直接用文字记录下今天的体会，比如我今天做了什么让我觉得自己又瘦了，不要总局限在食谱和数字上。

　　诀窍三 不要怕，多喝水吧

　　说实话，很多人觉得这个是最简单的一步，其实鲜少有人真正能做到。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的。那么什么时候喝呢？早晨起床至少要保证1-2杯水，每杯水要在400-500毫升左右。两杯水下了肚，待个10-30分钟，再吃早餐。午餐也是如此。早晨和上午的水分摄入非常关键。因为下午3点-5点是肾排水的阶段，这个时候如果没有充足的水摄入，就会加重腿部的水肿。而且午餐前喝水会减少热量的摄入。还有一个重要的时间大家要记住，晚上九点之前要减少喝水的次数，这个时候开始也不要吃任何食物。否则，就等着小腿上加重吧。

　　诀窍四 恒心毅力是保证

　　这不是废话么？！不要生气，许许多多的减肥良言里都记载着这一条，不是没有原因的。先不说你用的是健康减肥法，或者是快速减肥法，还是闪电式减肥法，都总有个时间过程吧。就算是三日苹果七日果蔬，也总要过完那几天才算是一个阶段的完胜。很多人就是觉得自己三天还坚持不了么？五天算什么？就是因为这样的心理，才会让很多人甚至一天都没坚持就破功。这里说的恒心和毅力不仅是指在有破功想法的时候坚持下去，也是一种准备。无论你选择哪几个减肥法，都要从心理上做好准备，想想自己接下来几天里要面对的诱惑，每次想到一个就说：一切诱惑都是纸老虎！你说过个几次之后就觉得信心是不断在增加的。原创文章

　　诀窍五 找点事干，别闲着

　　让自己手里总是有点事干，不至于无聊，不无聊就不会老想着吃了。为什么许多MM在减肥期间几次破功还想坚持，越坚持越破功，成了恶性循环。这样的例子不在少数，如果你从一开始就做好了心理准备，那么破功的几率就会大大减少。找个事情做做无非就是不让破功的想法占据你的思想，影响你的行动。这个时候其实就是你把过去想干没干的事情付诸行动的时候。硬盘里是不是还有没看完的电影？十字绣是不是还剩很多没绣完？今天的作业啃完了么？画了几张素描？弹了多久钢琴？最近新上的电视电影看了没有？多问问自己这些问题，做事的时候全身心的投入进去，那个时候我相信，不管之前想破功的冲动有多强烈，你都会彻底忘记！

　　减肥，实在是这个世界上最简单的一件事情而已，达到你的目标，也并非有你想象的那么困难！只要你做到上述五点，坚持自己的方法，终有一天早晨，你起来照镜子就会惊讶地发现自己已经破茧成蝶了！

　　各位爱美妹妹们，赶快试一试吧！要是你真的瘦了，请把我们网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。

（4）中韩女星大对决 最快速减肥绝招

（5）不吃药不花钱也能快速减肥

　　去年，有12.7％的德国人进行了减肥。他们当中55.6％的人疯狂节食，12.6％的人选择性节食，6％的人不节食。但似乎都没有什么效果：16％的人在减肥后反而重了（溜溜球效应）。令人高兴的是，只有2.7％的人选择药物减肥，这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里，告诉你的都是不用服药的减肥小常识。

　　下面让我们一起来看一下，到底是哪些错误导致了肥胖。

　　一天三餐还是五餐

　　专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间，经受饥饿煎熬的时段过长，不利于健康。

　　生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

　　黑巧克力还是白巧克力

　　就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质（比如黄酮）。

　　最近一项研究发现，黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。

　　咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止坏胆固醇和癌症的发生。

　　红辣椒还是青辣椒？

　　如果一定要选，那么就选择红色蔬菜吧！

　　无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜，都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。

　　这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。

　　比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。

　　橘子还是苹果

　　橘子！当然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量，并且保证我们的大脑精力充沛。

　　吃香肠蘸芥末还是番茄酱

　　营养专家建议蘸芥末，因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解，同时促进肠蠕动。

　　香肠含有大量油脂，本身并不是适合减肥的食品，但如果一定要吃，建议还是蘸芥末吧，它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃图林根香肠和克拉科夫香肠时蘸芥末特别有助消化。

　　吃饭时饮水还是饭后饮水

　　这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水，会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易产生饱腹感。当然，从营养学的角度来说，喝撇去了油花的清汤是更好的选择。

　　用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感

　　带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！

　　而且，嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话，可以嚼块口香糖，既能抵制饥饿感，又能消耗热量。

　　不过喝水也是有好处的：许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说，喝一杯水能让胃部不再空着，对真正的饥饿来说是有效的，能让你好歹不那么难受。

　　吃橙子还是喝橙汁

　　橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。

　　一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。

　　在运动后吃面还是吃肉

　　运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅，但是为了你的健康和好身材，还是放弃吧。香蕉和麦片这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感，又能解馋，还能补充运动时流失的体力。

　　为了减肥，你只要记得：运动后食用脂肪少的乳制品，或者各种荚果、鱼类、土豆及面条，就能不知不觉减掉一些体重。

　　但是要注意都不要吃得太多，以防胃撑。

　　水果削皮还是连皮吃

　　这是口味问题。你可以选择削皮，也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。

　　因为梨的果皮上含有大量熊果素，在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要额外再买润肠通便茶来排出废物。所以，如果耍更健康的话，水果还是连皮吃比较好。

　　麦片在慢跑前还是慢跑后吃

　　在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。

　　因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生，从而削弱身体的免疫力。

　　在运动后食用比较好，因为这时碳水化合物的贮存都空了，需要迅速补充身体能量。

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