（1）减肥_快速减肥:1周减肥菜单

　　很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——

　　每日早餐：芭乐或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。

　　小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素

　　星期一

　　午餐水果拼盘芭乐+番茄+葡萄10数粒，晚餐蛋2个+蔬菜拼盘1小盘+全麦吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯星期二

　　午餐冷鸡翅膀或胸肉任选一种+番茄2个+芭乐1个晚餐瘦肉150克+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯

　　星期三

　　午餐蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯晚餐瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

　　星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一

　　星期五

　　午餐蛋2个+菠菜半斤+黑咖啡1杯晚餐鱼1块+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯星期六

　　午餐同星期五晚餐瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯星期日

　　午餐同星期一晚餐鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　配合此菜单的注意事项

　　1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。3、多散步、运动、做体操。

　　推荐伸展运动

　　1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

　　2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置

　　3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

　　4、身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧。

　　5、两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。　

　　6、身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气。

　　4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。5、三餐禁食菜单外食物。6、可以用茶或白开水代替咖啡。7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。8、每日吃蛋最多3个。9、咖啡不可加糖。10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。

（2）发现快速减肥不易反弹

　　过去人们普遍认为，减肥的最佳方式是慢慢来。但美国科学家的研究显示：要想长期保持减肥成果，应该速战速决。这项研究成果发表在近期《国际行为医学期刊》上。

　　佛罗里达州大学的科学家选取了262名患有肥胖症的中年妇女，让她们参加了一项为期6个月的生活方式试验，鼓励她们进行中等强度的运动，并且节食，以达到每周平均减去0.45千克体重的目标。根据这些肥胖妇女第一个月里减轻体重的多少，她们被分成3个组：快速组每周减去0.68千克以上，中速组每周减去0.230.68千克，慢速组每周体重下降低于0.23千克。研究者分别在6个月和18个月后回访了受试者。

　　统计结果显示，快速减肥组从长期来看体重保持的优势更加明显，反弹更少。特别值得一提的是，从18个月后，快速组与慢速组相比，她们达到临床减肥成功标准(体重减轻10%或以上)的可能性是后者的5倍，中速组则是慢速组的3倍。可见，要想减肥，初始阶段要付出更多的汗水和努力。

（3）下巴也可以提臀美臀共振吸脂吗快速减肥要领减肥的要领减

　　所雪雪我考营养师的论文不要照搬以说要想有个康健的身材，就不能忽视对自身的保养。巨石内放一盆吸毒之物如吊兰，文竹等，能有效接收二氧化碳，甲醛等有害物体，淘汰气氛污染。实在，无论荤油素油，人体接收后每克均发生9千卡阁下的热量，没有多大不同。新酷女性网｜新酷

　　专家指出，下巴抽脂加上人工下巴整形，经常会有手术前后判若两人的结果，灰女人眨眼就变公主了!同时可以改进下巴脂肪过多与后缩的气象。按照客人的自身面部前提和本性举办全方位的掌握和挖掘，延续、美化求美者的气质，同时保存女性的优美感。手术独占的下颌窝成形技能，塑造曼妙的面部曲线，映照女性雅致气质。手术不只彰显动立场美感，最隐匿的小切口(切口在口内)也将损伤降到最低，雕琢出的最流畅3D曲线性形态逼真，必然使爱美的顾主尽显小我私家魅力。

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　　与其他吸脂术对比共振吸脂在有效掩护神经及血管的同时，操作负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，较量安详快捷和有效的改进体型，到达健美的目的。

（4）冬季减肥瘦身方法_男生怎样减肥_男人怎样减肥_如何快速减肥_男性

　　冬季是养生减肥的好时节，因为冬季人们要抵御外界寒冷，身体消耗的脂肪和热量比较多，所以在冬季减肥效果会比较好。不过，冬季减肥也有一些技巧，不能像无头苍蝇一样到处乱撞，应该有合适的方法。那么，冬季减肥应该怎么做呢？

　　一: 冬季减肥瘦身方法1: 多一点晒太阳——抑制你的食欲研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

　　2: 多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

　　3: 多一点粗纤维——控制总热量精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。

　　4: 多一点运动——消耗多余脂肪运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。

　　5: 每天睡足8小时——提升新陈代谢睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。

　　二: 冬季减肥养生食物1: 山药——温补减肥山药性温，是冬季很好的温补食物。很多女人都有气虚和血虚的症状，冬季手脚容易冰冷，山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，可放心地多加食用而不会发胖;山药中还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，且可促进新陈代谢，减少多余脂肪;山药还能够供给人体大量的黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

　　2: 黑枣——暖身减肥黑枣中所含微量元素和维生素特别多，且其黑色素学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，能补肾暖身、防衰老，可以说是是冬天减肥的最佳食物之一。黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

　　3: 生姜红茶——暖身减肥冬季很多美眉会手脚冰冷，那么小编就要推荐生姜红茶。红茶和生姜有暖身作用，饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。在冬季，不仅起到暖身养生的作用，在减肥中的作用也是杠杠的。

　　4: 土豆——饱腹减肥冬季，通常人的食欲都会很大，很容易进食很多食物造成肥胖，因此应当多吃一些低热量易饱腹的食物喽。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感，而碳水化合物还能给我们提供能量来源。土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。

　　三: 冬季是容易长胖的季节天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖

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