1)经常游泳能让你快速减肥

　　经常游泳，经常在水里，你会感觉自己瘦了，肌肤也润滑了，真正像一条鱼一样，舒缓、悠然、酣畅。游泳这种减肥方法只要一小时，可消耗掉你午餐的量，所以说，经常游泳能让你减肥。

　　经常游泳可以让你减肥

　　经常游泳能让你减肥，如果你想学游泳，需要注意的是，双手可千万别远离栏杆，要是你憋不住气的时候，两手什么也抓不到，头抬不起来，那可就完蛋了。这样高难度动作我只消半小时就掌握了，一般没下过水的人谁行啊，可是我行，因为我勇敢。教练对我的勇气和悟性非常惊讶，说我一定很快就像一条鱼一样游来游去的，我大受鼓舞，要求教练立即教我下一个动作。

　　经常游泳能让你减肥，青蛙是我们的良师益友，每每憋不住气的时候，《泰坦尼克号》里的杰克就会对我说你要勇敢，你要坚持，你就能活下去。

　　经常游泳能让你减肥，在游得很平稳的时候把头抬起来吸一口气再埋进水里，在水中吐尽所有的气之后再把头抬起来而做这种动作的同时，四肢依然能够和谐平稳地在水中划动，这些说起来简单无比，但要做好可没那么容易。要知道头部是身体平衡的关键，其变动的结果会导致其他动作的混乱。

　　如果你坚持游泳，相信用不了多久，你的身材入出水般芙蓉，苗条，迷人，以上介绍的经常游泳能让你减肥希望能对你有所帮助。想要了解更多的减肥方法请您浏览我们减肥频道的其他文章。

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2)山药做出的四道快速减肥食谱

　　如何挑选可以做出各种美味减肥食谱的食材呢？虽然减肥食物有很多，但是很多减肥食物的可塑性很有局限，所以人们总是想找到，不管怎么做都能变成一道减肥美食的食物。那要怎么选择？小编今天就教你，怎么利用山药做出各种快速减肥食谱。

　　专家说，山药的服用方法很多，可以拌、炝、炒，又可以炖、焖、烤，是营养配餐、食疗的上好原料。专家建议，如果喜欢长期服用山药的话，还是煮粥为好，既简单易做，又能充分发挥其营养价值。但湿盛中满或有实邪、积滞者禁服。

　　快速减肥食谱一：山药芝麻糊

　　芝麻粉125g、山药粉22g、鲜奶255g、冰糖适量。山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可。

3)快速减肥的三种球类

　　究竟什么样的减肥运动才能让我们快速减肥呢？其实，不同的人应该选择适合自己的减肥运动来减肥，这样才能够将自己的减肥效果发挥到最佳水平。快来看看让你快速瘦下来的三种球类减肥运动。

　　网球

　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

　　适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：413

　　运动量：中至高

　　危险度：低

　　注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。

　　营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

　　装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

　　壁球

　　特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

　　适合对象：体格已经非常强健的人

　　卡路里消耗量（每小时）：708

　　运动量：高

　　危险度：中

　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

　　营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

　　羽毛球

　　特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

　　适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

　　卡路里消耗量（每小时）：266

　　运动量：低至中

　　危险度：低

　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

　　营养补充：经常补充水分。

　　装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

　　其实，上面介绍的三种运动都是非常有趣的，通过在球类运动，我们身体消耗的热量也是非常可观的，想要健康快速减肥的朋友们不妨试试看这种减肥方法。

4)减重手术能快速减肥，但减肥原理和节食减肥一样？

　　这些年，国内达到病态肥胖的人越来越多，对他们的健康造成了严重的威胁，也越来越意识到减肥的重要性。但减肥并不是一件容易的事，很多人在尝试过多种常规减肥方法后，最终还是选择了减重手术来帮助自己控制体重。

　　但也有一些人觉得，减重手术和节食减肥差不多，所以如果能控制好饮食的话，不做减重手术也能瘦下来。但事实真的是这样吗？

　　减重手术的减肥原理之一就是对胃肠道进行改造，控制减肥者的饮食量，部分术式还会降低他们的吸收效率，以增强减肥效果。从这点上看，确实和节食减肥有点相像，但事实上，减重手术减肥原理并不只是这样。

　　减重手术减肥效果最好的阶段其实是术后恢复的那段时间。在术后的几个月之内，减肥者因为身体需要恢复，只能吃一些流质、半流质这样的食物来满足自己的营养需求，而维持身体活动的能量大部分都来自于脂肪，所以才能减掉大量的体重。

　　而所谓的节食只是在身体恢复之后单次饮食量受到限制而已。但尽管是这样，他们每天总体摄入并不是很低，都要满足身体的基本需求，减肥效果非常有限，这也是为什么减重手术的减肥期基本都在术后一年之内。

　　所以，单纯的节食不能像减重手术那样达到减肥目的，最好也正是维持体重不变或者低幅度减重，要想真正摆脱肥胖，还是要多种方法配合使用才行。

5)五种运动 适合节后快速减肥

　　你是不是该动起来了？

　　慢跑

　　消耗热量：约650千卡/小时

　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　快走

　　消耗热量：约550千卡/小时

　　装备：运动鞋或者普通平底鞋

　　场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

　　自行车

　　消耗热量：慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

　　装备：家用自行车或者动感单车

　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

　　如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。

　　如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　跳绳

　　消耗热量：600千卡/小时

　　装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　球类运动

　　消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

　　装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

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