一)快速减肥 多吃几种蔬菜

　　瘦身成功不困难，不必去健身房浪费力气，也不用节食那么痛苦，只要你在日常饮食中注意一下，你就可以轻松瘦下来了哦。今天小编告诉你3种瘦身蔬菜，减肥必吃哦。想瘦的MM不要错过哦。

　　蔬菜减肥：蔬菜沙拉能减肥吗 什么蔬菜汁能减肥 减肥不能吃的蔬菜水果有哪些

　　1. 黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　2. 西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。

　　3. 大白菜

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜。

　　我们现在给大家介绍的这些蔬菜减肥方法，一定可以让大家得到自己需要的身材啊！

二)7种食物助你快速减肥

　　7种食物助你快速减肥，减肥并不陌生，那么减肥吃什么好，哪些食物可以快速减肥呢?下面小编为大家介绍7种食物助你快速减肥。

　　拉贝西兰花

　　和我们熟悉的西兰花稍微有些区别，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对健康和瘦身都是极好的，超市里会有售。

　　食谱：加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。

　　牛油果

　　这个外形怪怪，味道怪怪的家伙们我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用，还可以在一定程度上阻断把脂肪储存起来指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。

　　食谱：早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

　　坚果

　　不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外，真是小身材，大益处。

　　食谱：每日直接食用几颗最简单，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。

　　奇亚籽

　　来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，可以抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，降低了实际的食物摄入量。

　　食谱：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。

　　冻豆腐

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　食谱：豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样，可依自己的爱好而定，既可做冻豆腐汤，又可与一些蔬菜炒食。

　　肉桂

　　这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效，减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果，一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用，要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。

　　食谱：只要你能适应它的味道，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，风味更佳。

　　野生鲑鱼

　　只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌，但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率，吐故纳新。

　　食谱：水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。

　　以上就是7种食物助你快速减肥的全部内容，希望上述内容对大家有所帮助!健康族为您报道!

三)快速减肥只能是一种幻想

　　我们该怎样平稳减肥呢？　首先，做好长期计划。其次，给自己足够的时间，也就给了自己最好的成功机会。jGr康易健康网

　　广告上经常会这样宣称：３０天内让你的体重减少２０千克。或者说：还等什么呢？快来减肥吧！轻轻松松三个星期，塑造您的夏日完美身材。专家总结说，这些很具有冲击力的语言总是屡见不鲜。而且，这些诱人的广告总是吹捧一种药物，一个系统方法或者是一种节食方式在短时间内的快速减肥效果。然而，统计结果显示，这些轻松减去的体重往往会在一年内又轻松地增长回来了。随着时间的推移，这种体重的反复增减会导致减肥越来越难。换句话说，快速减肥只能是一种幻想jGr康易健康网

　　想快速减肥并还能保持确实不可能，那么我们该怎样平稳减肥呢jGr康易健康网

　　专家建议我们首先，做好长期计划。因为我们每个人形成或改掉一个习惯大约需要三周的时间，对于那些总是破坏我们减肥效果的长期习惯，平稳减肥的方式就会逐渐改变这些不良的习惯。平稳减肥方式还意味着可以设计并维持一个好的平衡饮食，而不是像快速减肥那样依赖于失调的计划。而且，平稳减肥也会为关注身体的整体健康提供更为广阔的空间。肌肉质量，身体状况和能量的实质性改变都会对控制体重有积极的影响，但是我们需要时间来进行这些改变。jGr康易健康网

　　其次，给自己足够的时间，也就给了自己最好的成功机会。如果你想减去一些多余的体重，在时间上就考虑从现在起六个月或是明年的这个时候吧。收集一些能够降低体重和控制体重的健康的医学信息，并时刻意识到快速减肥中所包含的危险。忘记那些速成的减肥策略吧，它们在健康和有效性方面一定是失败的。我们更应该考虑悠闲的平稳减肥方式，并且学会采用压力较小的方式从而增加长期成功的机会。jGr康易健康网

四) 3天减5斤快速减肥食谱

　　爱美是每位女性的天性，然而现在骨感美越来越盛行，因此大家都在讨论要如何减肥，如何变得更漂亮。为此小编总结了以下3天减5斤快速减肥食谱，愿给大家带来帮助。

　　第一天

　　早餐：全面面包2片，自制水果酸奶1杯。

　　午餐：荷叶粥1碗，芹菜炒香菇1份，黄豆芽豆腐汤1份。

　　晚餐：鱼肉1块，胡萝卜汁1杯，苹果1个，黑咖啡1杯。

　　第二天

　　早餐：鸡蛋1个，全麦面包2片，西瓜1片。

　　午餐：米饭半碗，凉拌黄瓜1份，酸奶1杯。

　　晚餐：牛奶麦片1份，芝麻豆腐1份，花草茶1杯。

　　第三天

　　早餐：红豆紫米粥1碗，鸡蛋1个，草莓几颗。

　　午餐：米饭半碗，养颜减肥鸡汤1份，凉拌黄瓜1份。

　　晚餐：全面面包2片，苹果1个，黑咖啡1杯。

　　餐单中的减肥食谱

　　1、水果酸奶

　　材料：香蕉1个，酸奶300毫升。

　　做法：将香蕉去皮切成小块，加入到酸奶中拌匀即可。

　　2、荷叶粥

　　材料：新鲜荷叶1张，粳米100克。

　　做法：将粳米放入锅中煮开，再把荷叶放在粥面上，焖煮10分钟。把荷叶那群即可。

　　3、芹菜炒香菇

　　材料：芹菜200克，香菇20克。淀粉、盐、味精、花生油适量。

　　做法：将芹菜洗净切小段，香菇切片;吧锅旺火烧热后，倒入油，加入芹菜炒2分钟，再加入香菇、调料炒匀即可。

　　4、黄豆芽豆腐汤

　　材料：黄豆芽30克，豆腐1块，雪里蕻适量，葱、姜、蒜、鸡汤、盐、味精、香菜末各适量。

　　做法：把豆芽洗净，豆腐切块，雪里蕻洗净切小段;在锅中加一点油，放入葱、姜、蒜炒片刻，再放入黄豆芽炒2分钟，加入鸡汤烧开，再加入其它调料即可。

　　5、芝麻豆腐

　　材料：白芝麻50克，豆腐1块。香油、盐适量。

　　做法：将白芝麻放入料理机中磨碎，豆腐切小块。将白芝麻和其它调理一起加入豆腐中。

　　6、养颜减肥鸡汤

　　材料：冬瓜500克，鸡1只。香菇、大枣、生姜、盐各适量。

　　做法：将鸡洗净、切片、焯水，冬瓜切块，红枣去核，香菇泡好去蒂。将水煮开，把鸡肉、红枣、香菇、生姜一同放入大火煮10分钟。再转文火煮2个小时。再加入冬瓜煮30分钟即可。

　　7、凉拌黄瓜

　　材料：黄瓜1条，香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

　　将黄瓜洗净切成小段，香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

　　爱心寄语：

　　俗话说的好，三月不减肥，整个夏天徒伤悲，为了能够过个完美的夏天，女性朋友们行动起来吧～

五)明星们快速减肥吃什么？

　　１、香蕉FRs康易健康网

　　香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化，老少皆宜。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不是这样的。早晨吃一根香蕉，一杯酸奶，简单却有营养的早饭，又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃，真是理想食品。FRs康易健康网

　　曾经有一段时间大Ｓ身材走样被疑怀孕，她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦！FRs康易健康网

　　２、豆芽FRs康易健康网

　　记得以前讽刺别人的时候常常说你瘦的像豆芽，那么好吧，我乐意瘦的像豆芽如果有可能的话，于是我开始了吃豆芽，真得可以瘦瘦的！这是因为豆芽含水分较多，被身体吸收后产生的热量较少，不容易形成脂肪堆积在皮下，而且这可是零脂肪的东东啊。FRs康易健康网

　　帅哥美女如云的演艺圈，每天都在上演瘦身男女的好戏，男明星也不列外，黄秋生拍《功夫足球》瘦了１５公斤，就是每天晚上吃豆芽，坚持半年！FRs康易健康网

　　３、醋FRs康易健康网

　　少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道。后来水果醋风靡一时，很多女明星用它来保持身材，因为它营养价值和纤体功效很高，虽然价格比平常的醋贵，但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸，能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话，最近有了一种更方便的黑醋胶囊，选材地道，超浓缩，直接食用。FRs康易健康网

　　这个方式是从日韩流行起来的，直到如今醋＋蜂蜜还是韩国大美女金喜善的最爱呢。FRs康易健康网

　　４、柚子FRs康易健康网

　　我一直生活在北方，本来对这种南方的水果没什么好感，但是我一个朋友在吃，说这个东西卡路里很低，不会肥，而且很多营养，防止感冒、上火，重要的是会帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。而且，说句公道话，这几年柚子的味道比以前好多了，不知道是不是栽种工艺的问题，反正最近是爱上吃柚子了。FRs康易健康网

　　而且这是台湾美女陈怡蓉喜欢的水果哟！FRs康易健康网

　　小贴士：挑选柚子的时候，同等大小，重量越沉得越好哟。FRs康易健康网

　　５、燕麦片FRs康易健康网

　　外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命Ｂ、Ｅ、铁等成分，对推动消化系统很有功效。高纤麦片、麦片粥等是它不同的叫法啦。个人认为最好买那种煮着吃的，２０多块钱一罐，可以煮好久了，那种小袋子包装用开水泡了就能吃的一般是加了牛奶香精什么的，热量会大些影响瘦瘦的效果。FRs康易健康网

　　因为燕麦是粗粮，吃少量即能感觉到饱腹，如此可以达到少吃又不饿肚子的效果从而轻松减肥，所以很多女明星的食谱上都有它上榜呢，比如舒淇，名模辛迪克劳馥。FRs康易健康网

　　６、青汁FRs康易健康网

　　青汁是一种不折不扣的健康食品，台湾的综艺节目《女人我最大》就提到过大麦若叶青汁，牛尔老师是超赞呢！他在日本、台湾很风靡哟，大麦若叶青汁是用大麦生长到２０－３０公分的幼苗加工成的。每袋大麦若叶青汁的热量只有几卡路里，而其中各种营养素的含量及配比几近完美，是您减肥过程的营养保证。一袋小小的青汁粉，随意用酸奶、冰水、果汁冲调，既满足口感又会让你瘦瘦的。FRs康易健康网

　　蓝心湄，还记得吗？那个曾经唱着《我的温柔只有你看得见》的女生，如今早就成了无厘头风格的女主持，她的《女人我最大》可是网上呼声很高的节目呢，她推荐的青汁一定不能错过。FRs康易健康网

　　７、红酒FRs康易健康网

　　冬天的夜晚，清冷而寥落，那就自己给自己制造些浪漫，喝上一杯红酒，沉醉其中，而且不知不觉就瘦瘦的咯。一般来说，每天睡前饮用５０ｍｌ的红酒较为适宜。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。不过因个人体质差异，完全不能饮酒或者对酒精过敏的不建议使用这种方法。FRs康易健康网

　　风情万种的混血美女Ｍａｇｇｉｃ　Ｑ就是每天晚上必定要喝一点红酒哟，怪不得身材永远不走样！FRs康易健康网

　　８、巫婆汤FRs康易健康网

　　一听这个名字就觉得很诡异吧？所以把这个放在最后，因为这个汤操作系数是很难的，用这个汤的人也不一般哦。这是用西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤食，当年天后王菲就是靠它产后瘦身的。直到现在巫婆汤仍在减肥人士中广为流传，因为王菲就是最有说服力的代言人。FRs康易健康网

　　王菲的瘦从一而终，即使是两个孩子的妈妈，也依然是清丽纤瘦的样子。不过为什么很多人煲这款汤却没有起到应有的作用呢？我想大概是用量、时间、配比各方面的原因。想来天后的生活都是精心打理，这方子怕是为王菲量身订做，每个人的体质就有不同，所以其中的奥秘就留待大家慢慢摸索吧。FRs康易健康网

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