1)处暑节气如何更好地养生

　　传统节气之一的处暑，标志炎热暑天即将结束。立秋、处暑热死老鼠之说。处暑来临，人们如何更好地养生？

　　热燥天：

　　早睡早起 多吃果蔬

　　处暑，秋老虎猖狂，天气炎热。林老中医告诉记者，处暑期间的气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。处暑也是热燥的开始，比夏天的干燥还要明显，因此市民常会感到既热又干燥，容易出现皮肤干燥，喉咙干燥，干咳无痰，发热等症状。对于热燥天养生，他建议市民多吃新鲜果蔬，尤其是梨子和莲藕，还可将丝瓜皮、荷叶等用于熬汤。

　　处暑过后，气候逐渐变得干燥，而燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，则更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。泉州市营养协会理事杨丽红说，对付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。

　　处暑时节，人们的起居作息也要作相应调整，尽量早睡早起，以养精蓄锐。睡觉时还要关好门窗，腹部盖薄被，以防脾胃受凉。白天只要室内温度不高，不宜开空调，可开窗使空气流动。室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物。

　　此外，处暑后太阳的紫外线辐射指数较大，市民不要忽视防晒。民俗专家彭一万先生介绍，在闽南地区，三伏天后的秋后热更可怕。过去，老百姓家家户户要喝绿豆汤。如今，市民更注重养身之道，不宜暴饮暴食，三餐合理饮食最关键。

　　增强身体锻炼

　　注意饮食调理

　　据某社电 养生专家提醒说，处暑时节，公众要当心秋燥伤人，在增强身体锻炼的同时，应注意饮食调理。

　　在处暑时节，人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯燥而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干结，这种现象就是人们常说的秋燥。

　　养生专家表示，预防秋燥的最好方法便是通过增加睡眠和加强晨练来增强身体素质，另外一个重要方面就是要重视精神调养，要尽可能地以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。此外，在饮食调理方面也要注意。

2)如何更好地与你的孩子亲密沟通呢

　　对于很多年轻的父母而言，同时兼任一份朝九晚五的工作和为人父母的责任是一项艰巨的任务。在某些情况下，年轻的家长往往会感到内疚、沮丧，并逐渐与他们的孩子缺乏紧密联系。如果您存在这样的疑惑和顾虑，建议您尝试以下六个简单的技巧，以帮助实现与您的孩子建立牢固紧密的联系。

　　1、 交流和倾听

　　晚上抽出几分钟时间，与你的孩子在一起并交流。这对于有青少年的父母尤其重要。从询问孩子的一天过得如何开始，或在对时事的讨论中尝试与孩子交流。保持开放的沟通渠道，总是倾听孩子说什么。在与孩子交谈时要耐心，如果你耐心倾听，交谈就能更容易地转移到孩子真的希望讨论的主题上。

　　2、使晚餐成为一个家庭活动

　　如果家庭一起吃晚餐还不是你的例程中的一部分，那么你应该使它成为一部分。这一个例程标志着一个家庭的一天、一周和一年的生活，不仅要组织家庭生活，同时也加强了家庭成员在一起的亲情，它是一条情感的纽带，把家庭成员连接在一起。晚上吃饭，简单，但它是一个重要的仪式，因为它往往是一天中仅有的一段时间，家人可以坐下来一起分享，它不仅只是一顿饭，而是对其他成员的关注。

　　3、参与其中

　　对你的孩子的爱好表现出一种真正的兴趣，这会使家庭成员之间更紧密。它还将提供一个机会，和你的孩子一起回忆当你本人还是一个孩子时做过的有趣的事情。记得参与孩子的兴趣时保持积极的态度。如果他们感觉到你不觉得有乐趣，他们可能完全退出该活动。

　　4、约会之夜

　　单独在一起的时间对于加强你和你的孩子之间的亲情是必不可少的。一个约会的夜晚可以很简单，只要买些冰淇淋拿在手里吃、去图书馆或去附近的公园一起玩耍。做什么活动真的不要紧，只要你的孩子有你全神贯注。

　　5、一起读书

　　无论是晚饭后还是入睡前，阅读或给你的孩子念书，这会给他们提供一种亲密感。依偎着你的孩子和他们喜爱的书，看着他们发展他们的词汇、想象力，并愿意敞开心扉和你交谈。

　　6、说“我爱你”

　　至少每天一次，每天都对你的孩子说这三个字。即使他们转动他们的眼睛不甚理解你在说什么，他们也将肯定会感激它。

3)如何更好地保存母乳？

　　对于需要工作又坚持母乳喂养的妈妈们，当产假结束后，如何才能做到既坚持母乳喂养，又不耽误工作呢?在这个期间如果能够把母乳保存好，满足宝宝的需要，这样就可以放心了。那么妈妈们应该如何保存母乳呢?下面就和小编一起了解了解吧!

　　母乳保存的注意事项

　　调整哺乳时间、积蓄母乳

　　调整时间 在妈妈上班前1-2周，就开始按照妈妈上班时间给宝宝喂奶，要根据妈妈上班后的作息时间，调整、安排好宝宝的哺乳时间，让宝宝慢慢的适应。对于工作地点离家比较近的妈妈，可以在上班前喂饱，午休时回家喂奶一次，下班后再喂，加上夜间的几次喂奶，宝宝的需要基本上就能满足;如果离家远，就提前把母乳挤出保存好，请家人代喂1-2次，晚上回到家再喂奶。积蓄母乳--妈妈们可以提前1-2周挤出一些母乳储存备用，将挤出的母乳装至容器内冷冻或冷藏保存。实际操作：用具、储奶、解冻

　　如何更好地保存母乳？

　　第一步 准备用具

　　准备好吸奶器及储奶用具--储存母乳的用具最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，如母乳保鲜袋，其次为玻璃制品，最好不要用金属制品，母乳中的活性因子会被附着在玻璃或金属上而降低母乳的养分。

　　第二步 吸奶

　　吸奶是为储奶做准备，妈妈可以在上班前一天或在上班前将母乳挤出储存，并在容器外贴上挤奶的日期及时间，这样就避免了母乳不洁、过期导致细菌滋生，引起宝宝发生消化道疾病。

　　妈妈们即使再忙也要保证每3小时吸一次奶，这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少，使母乳喂养可以更好地继续下去。吸出的奶同样可以储存起来，让宝宝有充足的母乳吃。如果单位没有冷藏设备，妈妈可以准备一个迷你小冰箱，暂时储存，回到家要尽快让宝宝吃掉或送至冰箱冷藏。

　　第三步 解冻

　　冷冻的母乳在解冻时，密封袋应该先用冷水冲洗，逐渐加入热水，直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度，或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。为了不破坏母乳中的养分，不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热。

　　解冻达到适应的温度后，直接倒入奶瓶中就可以喂宝宝了。但要注意，解冻后的母乳一定要在24小时内吃掉，并且不能再次冷冻。实际操作：用具、储奶、解冻(二)

　　第四步 储存

　　母乳的储存关键是存储器具的选择，母乳的容器时间要留点空隙，不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防容器冷冻结冰而胀破。最好将母乳分成小份(60-120ml)冷冻或冷藏，方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食，不会浪费，并要贴上标签，记上日期。

　　小贴士：下面是国际母乳根据多年的研究成果，对母乳保存的期限列出以下时间表：

　　室温保存：

　　初乳(产后6天之内挤出的奶)--27-32℃室温内可保存12个小时;

　　成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)--15℃室温内可保存24小时;19-22℃室温内可保存10小时;25℃室温内可保存6小时;

　　冰箱冷藏室保存：0-4℃冷藏可保存8天;

　　冷冻保存：冷冻箱的情况决定着母乳冷冻的保存

　　如果在冰箱冷藏室里边的小冷冻盒保存，保存期为2周;

　　如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3-4个月;

　　如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。

　　储存过的母乳会分解，看上去有点发蓝、发黄或者发棕色，这都是正常现象。

　　小编总结：读完这篇文章以后，工作的妈妈们应该知道解决如何坚持母乳喂养的难题了吧!母乳富含多种营养，满足宝宝的基本需求，需要工作的妈妈们最好学会保存自己的母乳，让宝宝得到最好的营养哦!当然，对于母乳的保存期也要有所了解哦!

4) 准妈妈如何更好地补钙？

　　孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。补钙是孕期的一项重要工作，很多准妈妈问我如何补？今天我详细来给大家讲一下。

　　了解钙多一点

　　钙是人体骨和牙齿的主要成分，是构成人体组织和维持正常生理功能必不可少的微量元素，它不仅能维持骨骼系统正常的生长代，防止骨折，并能调节细胞的正常生理功能。此外，钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿；钙能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有特殊作用，有利于心肌收缩，维持心跳节律。

　　成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。

　　钙对宝宝的影响

　　胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。

　　补钙食为先

　　补钙，首先应从饮食入手。一般情况下，孕早期不建议补钙。准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，每天需要补钙1.2克。如何吃才能保证钙摄入量？

　　牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。孕妇每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。多吃豆类和豆制品，绿色蔬菜以及虾皮、紫菜、海带等。

　　有几位准妈妈问我：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢？

　　我在这里简单说一下：蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高。建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。

　　喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助钙的吸收。

　　如果孕妇觉得单纯食补还不够，还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。同时要增加户外活动如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。

　　文/李淑媛

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