①男性如何自我按摩来保健？

　　最广泛采用一种按摩方法是皮肤推摩法。在按摩的开始和结束时采用推摩法比较有力量的一种手法是挤压法。用掌底和大拇指底挤压。为了加大压力，可以将一只手放在另一只手上面。用两手手指进行揉搓更为有力一些。揉搓法不仅可以促进血液循环，而且还可以消散各种沉积物、揉捏大块肌群的揉捏法是自我按摩的一种主要方法。

　　揉捏时肌肉要放松，把肌肉从骨床上提起，并用力揉捏，先按摩小腿，然后按摩关节、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、颈肌和头，按摩手沿向心方向和最近的淋巴结方向运动：下肢按摩－由足向膝关节，再由膝关节向腹股沟；胸部按摩－由胸骨向两侧；颈部按摩－向下；背部按摩－由脊柱向两侧，在按摩关节和腹部时按摩手做环形运动。腋窝、腹股沟、肘窝和胭窝是不能按摩，按摩时，每块肌肉不少于3-4次。

　　对于完全健康的人来说，按摩也是非常有益处的。按摩能快速消除疲劳和恢复肌肉的工作能力。恢复性自我按摩再配合蒸气浴，效果则更为显著。

②男性如何瘦腰_瘦腰_男人_怎么做_运动方法

　　社会上男士的责任是很大的，尤其是男生经常的出去应酬，喝酒，为了家庭为了家人都会努力的工作，长期的喝酒啤酒肚就渐渐的出现了，如果能够控制啤酒肚的出现，就需要坚持训练和健身，那么男性朋友如何瘦腰呢，有没有好的瘦腰方法呢，其实每个男性朋友瘦腰都有自己的一套方法，希望下面的方法能够帮助男士减肥。

　　男生瘦腰第一招：睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

　　男生瘦腰第二招：横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩

　　胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为横膈膜。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。

　　方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

　　男生瘦腰第三招：带脉、神奇的瘦腰穴位

　　带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

　　男生瘦腰第四招：坚持腰腹部运动

　　有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

　　男生瘦腰的招数还是很多的，可以利用上面的方法进行瘦身效果会更好一些的，大家都很清楚男生肥胖是很威胁的，而且啤酒肚的出现也会影响到男士的外观形象的，只有坚持训练瘦身，利用上面讲到的招数来健身的话肯定能够甩掉肚子上面的脂肪的。

③男性如何改变自己的“灰色中年”

　　从广义上来讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、健康、家庭婚姻等各种关卡和危机;狭义讲是生理机能可能出现的各种疾病症状。生命就像是一部准备长途跋涉的汽车，跑个几千里就要换机油，过一段时间就要来个检修。否则，在高速公路上抛锚，看到公路上一辆一辆的车奔驰而过，自己被远远地抛在后面的难堪，让人恼火。所以，中年的你，到了好好重新审视自己生活的时候了。

　　如果已经感到很累，不妨给自己放一个长假，好好思索一下什么才是你真正想要，什么对你最重要，客观地审核自己的优势和缺点，从而对自己的下半生有个更好的规划：

　　1.首先，生活一定要有规律，按时作息，保证足够的睡眠和清淡的饮食;

　　2.设定一个符合你现在的生理及心理机能状态的目标;

　　3.如果你想做的事太多，列出一个想做的事清单，然后划掉其中的1/3;

　　4.每天一定要留出自己的时间，什么事也不要做，或做些自己喜欢的、能让自己轻松自如、心情愉悦的事，哪怕是30分钟，这个自己的时间就是每一天的车保养;

　　5.心情不好，一定要找到一种方式表达出来，言语表达也好，其他形式的表达，如琴棋书画等艺术形式表达，诗歌、散文、日记等文学形式的表达，爬山、游泳、球类等肢体运动形式的表达;

　　6.找一个心理学专业人士进行面对面的直接倾诉排解，借助另一支桅杆，帮你撑起生命的风帆，继续远航。

　　这些都能起到时时拂尘埃的功效。中年心理危机的到来很大程度上是因为少年、青年期的生活阅历中的污迹落在心灵这面镜子上，由于没有及时清理越积越多，到了中年，这面心灵镜子已经蒙上厚厚的尘埃，所以每天的拂拭也就成为我们保持心理敏捷决断的功课。

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