一，男人的快速健身法

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　弯腰3分钟

二，十分钟原地快速健身法

　　如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，啤酒肚渐长;还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮现象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

三，快速健身法为男性打造完美身材

　　相信很多的男性都喜欢健身，男人健身无外乎就是为了追求强壮的社体、发达的肌肉。到底要怎样健身才能拥有完美的身材呢?下面就为男性朋友们介绍几个快速健身的方法。

　　快速健身法为男性打造完美身材

　　三角肌前束和后束训练发方法

　　男性想要拥有完美的三角肌肉最好的方法就是做推举的锻炼，人们只要多做一些关于颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都可以锻炼到自己的三角肌。

　　另外，你如果想要增强锻炼的效果还可以多做这两个动作，一是称为阿诺德推举，一个是举枪式推举，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。

　　腹部锻炼

　　男性想要锻炼好自己的腹部肌肉，可以多做一下这种健身操。只要能够每天坚持锻炼，你的下腹部的肌肉机会变得坚韧和有力起来，同时身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬十厘米，保持此动作约十秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做五十次，若做一百次效果会更理想。

　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动五十到一百次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持十到二十秒钟，然后放下，这套动作重复做一百次。

　　冰冻法

　　这种方法可能是很多的男性都不熟悉的方法，其实只是需要用到一小袋冰块，就可以帮助来健身。在健身之前准备一袋冰块，作为暖身运动之后将冰块抓在手中1分钟，然后在进行锻炼。这样的原理是因为冰能够唤醒我们的身体，就像洗一个冷水澡，刺激了你的中枢神经系统，牵动了更多的肌肉纤维。

　　以上的这几种快速健身的方法非常适合白领人士使用，抽出平时不多的空闲时间抓紧锻炼，能够为锻炼出完美的身材。

四，适合男士的10分钟快速健身法

　　最新一项研究报告指出，一种新的健身方法可以让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥，而且还不反弹。下面小编就带大家一起来看看这套10分钟健身法的神奇奥秘，想了解的也不妨看看。

　　10分钟健身法是什么

　　用10分钟练就强健的身体，并且可在自己家里、工作单位或室外进行的简单易行的健身锻炼方法。

　　1、一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，这就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的。

　　研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研究还显示，31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

　　2、每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。

　　无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动；要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动；要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。

　　3、10分钟健身法所做的运动内容包括快走（平地或爬楼梯均可）、单腿跳跃（双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动）、单侧俯卧撑（双臂做蛙泳动作，单手轮换做俯卧撑或做俯卧撑动作，一侧膝盖弯曲，同侧脚前跳25—30厘米，双脚轮换跳做登山状）和腹部减脂运动（弯腰、双臂下垂做交叉、慢转身体、反复数次）。

更多精彩资讯请关注三哈网，我们将持续为您更新最新资讯!