1：女性到中年如何解脱心理压力？

　　健康族网导语：时代发展，爱情也与时俱进。对于悠游于恋爱和感情游戏中的男人，他们面对感情问题时，内心的原则也在改变。以下就是恋爱时男人最常暴露的几种心态。

　　不惜血本型

　　症状：这类男士在恋爱活动中一般都是处于主动进攻的状态，当他们遇到一位与自己的梦中人非常吻合的女孩，或者当他们心仪已久的女孩子给了他们一丝希望的时候，他们的神经就会被高度地激奋起来，于是不顾一切地投身到恋爱运动之中，不惜血本、不计后果地向目标发起最猛烈的进攻。

　　处于这种境况的恋爱男士，他们的心态总是维持在一种高度兴奋的状态，为了得到恋人的垂青和芳心，他们可以说是倾尽所有在所不惜。

　　具体地说，当恋人看到商场里有一件标价为8500元的首饰十分令她心动，而我们的男主人公月薪仅为750元，目前银行里的存款也不过只有10000元的时候，他仍会毫不犹豫地为恋人买下这件首饰，尽管他们确定恋爱关系尚不足一个月，尽管女孩可能马上又会对专卖店里的另一件价值数千元的时装表示出极大的兴趣。

　　患得患失型

　　症状：患得患失型的男士是一个典型的矛盾综合体。他们可能是自己与恋人相识的，也可能是经过别人介绍的。这类男士往往过于冷静，过于沉着，表现在与恋人的关系上过于患得患失。一方面，他们爱上了自己恋人(或根本尚未确定自己到底有没有爱上对方)，希望和她携手相伴、共结连理，但是另一方面，他们又舍不得为恋人花太多的时间、精力和金钱，因为他们无法确定自己和恋人将来到底能不能成功，所以他们不见兔子不撒鹰。究其原因是这类男士太过现实，相对来说又比较缺乏爱的激情;或者是在感情上遭受过一些挫折，导致疑心病较重，生怕再上当受骗。

　　自以为是型

　　症状：这种男士往往有才有貌，处于公众称赞的中心位置，因此自我感觉普遍较佳。在恋爱活动中，他们大多处于被动状态，但是又有着主宰一切的自我感觉。说其处于被动状态是因为他身边的女孩并不是他花力气去追来的，而是她们自己被我们的男主人公的魅力吸引而来的，这种情况下，无论这个女孩其实是多么优秀与难得，我们的男主人公也浑然不觉，于是他又会产生一种莫名其妙的优越感，自以为是地认为只要自己不嫌弃，身边的女孩就会永远呆在自己身边，所以在整个恋爱活动中，他们又总是以一副施舍者的姿态出现在恋人面前，有时甚至态度傲慢。

　　底气不足型

　　症状：底气不足型的男士一般是通过别人的介绍和恋人相识的。这类男士通常自身条件并不怎么优秀，又缺乏健康开朗的心态，因此自信不足，自卑有余。他们很少在异性面前展示自己的长处，尽管他们的内心深处是非常渴望拥有恋人的关爱和温柔的。所以，一旦有人关心他，帮他介绍朋友，他会很感激，也会比较珍惜这种机会的。但糟糕的是，那顽固的自卑心理总是时隐时现，挥之不去。当他的恋人和别的男士愉快交谈时，当他的恋人因身体不方便而暂时拒绝了他的一次邀请时，当他的恋人又获得了升职或加薪的机会时自卑的妖魔随时都会跳出来作祟，他把注意力全部放在了恋人的身上，过分地在意恋人及其周围的人对自己的看法和评价，久而久之，他就会越来越忽略自身的优点和魅力，使得这些本来已经并不富余的优点和魅力不断消亡。

　　草率从事型

　　症状：这类男士大多无视爱情的重要性，对心理上的愉悦较为冷淡。他们重视肌肤的接触甚过情感的交流、重视婚姻的结局甚过恋爱的过程，因此他们对恋爱采取的是草率的态度，只要自己看中了这个女孩子，而这个女孩子也愿意和自己结婚的话，他们甚至觉得不如马上结婚，恋不恋爱都无所谓。所以只要有一点外因的催化，他们立即向恋人提出进入围城的要求。某君听说单位要分房子，竟毫不犹豫地回去跟他的那位提出了结婚的要求，而全然不顾两人认识才不过一两个月的事实(注意!他们并不是那种一见钟情的恋人，可能他们连手还没有真正拉过)，可以说他是一位典型的草率从事型男士。令人费解的是这种人在市面上还颇有行情，比如前面提到的那位老兄，最终不仅真的如愿以偿房子娘子双丰收，还得到了亲朋老友特别是岳父岳母的交口称赞：喏，我家女婿多能干，年纪轻轻分到一个大中套呢!

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：底气不足型的男士一般是通过别人的介绍和恋人相识的。这类男士通常自身条件并不怎么优秀，又缺乏健康开朗的心态，因此自信不足，自卑有余。

　　(编辑：谭明星)

2：金融风暴下化解心理压力

　　一场金融风暴席卷全球。在突如其来的危机面前，芸芸众生不得不面对巨大的心理压力。通常情况下，过大的心理压力会导致一些不良的情绪反应，包括愤怒、恐惧、抑郁、焦虑；也会导致一系列的身体健康方面的问题，因此有效地应对压力，尽量减少压力对心理、生理活动的不良影响就成为摆在人们面前的任务。

　　心理学上应对压力的方法，包括合理地应用应付压力的资源和采用应对策略。人们应付压力的资源包括内在的资源如意志力、幽默感、理智感、信念、乐观，以及外部资源如金钱、时间和社会支持等。面对压力，需要充分利用内在的资源，合理规划和应用外部资源。在应付压力的策略上常用的有认知重构、幽默治疗、提高沟通的技能、培养业余爱好等。这些策略可以单独使用，也可以同时使用数种来抵抗所面临的压力。没有哪一种方法可以应对所有感知到的压力，所以尽可能多地掌握有效应对方法将会使人们更容易应付压力。

　　积极的应对策略可以有效地帮助人们处理所面临的压力，放松技术可以帮助人们减轻或消除压力所产生的症状。常用的放松技术包括腹式呼吸、音乐治疗、体育锻炼、肌肉放松训练等。

　　腹式呼吸 这是一种有控制的深度呼吸，一种简便易行的放松训练。当把注意力放在腹部而非胸部时，交感神经系统的兴奋性降低，导致了放松的效果。

　　音乐治疗 它对人的生理和心理活动产生巨大的影响，可以激发人的力量，也可以镇定人的情绪。作为一种放松方法，音乐治疗已经被广泛采用。实际上，有很多人经常采用听音乐的方法来缓解压力。尽管音乐治疗的机制还不完全清楚，但慢节奏的器乐演奏和安静舒适的听音乐的环境被认为是音乐放松治疗的基本要素。

　　体育锻炼 这是高回报率的健康投资。它不仅强健体魄，而且能减轻压力。有氧运动如慢跑、游泳、散步等，一向是缓解压力的合适运动方式。运动习惯产生良好的心理效应：增强自尊心；增强自信心；提高敏捷性；减少焦虑感；降低对压力的敏感度。把体育锻炼作为应对压力的方法，要注意选择自己擅长或喜欢的运动，选择白天锻炼，注意避免受伤，最好在体育锻炼之前做一次体检。值得一提的是，太极拳运动和瑜珈被认为是具有很好放松效果的有氧运动。

　　肌肉放松训练 压力所产生的最常见的症状是肌肉紧张，因此，逐步肌肉放松训练成为被广泛认同的放松技术。这种方法主要包括以下步骤：

　　1、肌肉群的放松从手、臂部开始，然后从头部、颈部、胸部、背部、臀部，直至大腿、小腿、足部，各部分肌肉逐次放松；

　　2、肌肉收缩的时间短于放松的时间；

　　3、练习者把注意力集中在肌肉收缩的强度上，感受肌肉紧张的水平；

　　4、练习者在肌肉的放松阶段把注意力集中在松弛感上，并与肌肉收缩时的紧张感相比较。练习中，肌肉收缩时吸气、肌肉放松时呼气，一次练习大约持续30分钟。

　　积极的应对策略和有效的放松技术构成了人们管理压力的核心，没有哪一种方法是万能的，只有身体力行去选择适合于自己的方法。需要记住的是：快乐取决于我们自己。

3：青少年对体形不满心理压力会增大

　　美国和加拿大科研人员日前发现，１０岁到１１岁青少年对本身体形的不满可形成心思压力，还诱发不良饮食习气以及自傲心缺乏等问题。

　　据合众国际社２８日报道，研究人员在对４２５４名加拿大１０岁到１１岁学生调查后发现，他们对自身体形的满意度和体重有着直接关系。女孩子表示她们越瘦就越开心，而男孩子则认为过瘦或超重都不好。

　　美国哈佛大学和加拿大艾伯塔大学的研究人员还发现，因对体形不满而引发的女性青少年心理问题在农村地区十分显著。这项研究认为，由于缺乏必要辅导，农村女孩普遍认为自己身材欠佳，并感到压抑。

　　据研究人员哈佛大学布林奥斯汀称：青少年对自己身材的不满导致了诸多不良减肥行为，如催吐、禁食、滥用泻药和减肥药等。

4：·运动来缓解心理压力更有效

　　运动来缓解心理压力更有效，运动也是一种发泄的方法吧，我们也应该去尝试下，只有尝试了才能更好的去关注这些吧，心理的改变对于我们来说真的是很受人关注的

　　不受场地限制，不需要借助任何器械，一块小小的地方就能练习的普拉提，是帮助我们舒缓身体疲劳的最好的运动方式之一。

　　双腿动作交换

　　仰卧举腿练习部位，腹部，腹直肌

　　动作讲解：首先仰卧垫上，身体抬起25度双肩离开地面，双腿抬起一腿弯曲一腿于地面平行，双手与地面平行，做动作时保持呼吸交换腿时吸气，再次交换时呼气。

　　次数：共做15次/组 2组

　　练习目的：通过上腹部的收紧，可以加强腹部肌肉群的力量，收紧腹部，减小腹部的脂肪，还可以塑造完美小腹，使小腹变得更加平坦。

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