一)冬季别忘补“每日活菌”

　　　冬季降临，气温持续降低，人体需要更多的热能以维持体温。加上冬季人体新陈代谢下降，营养物质最易吸收贮存，所以，冬季是最适宜进补的季节。俗话说 冬季进补，开春打虎正是此意。

　　可是如何进补，进补什么，却很有讲究。专家认为，冬季除了一些有很强温补作用的羊肉、狗肉等肉食外，每日进补活菌也不容忽视。在学术研究《乳酸菌与长寿说》中就有提到，活性菌群可在肠道内定居、繁衍，更有利于增加有益菌的数量。而有益菌可以激活人体产生免疫球蛋白，增强人体免疫力，有益菌越多，免疫机能就越强，能有效增强抵抗力。

　　可是如何进补，进补什么，却很有讲究。专家认为，冬季除了一些有很强温补作用的羊肉、狗肉等肉食外，每日进补活菌也不容忽视。在学术研究《乳酸菌与长寿说》中就有提到，活性菌群可在肠道内定居、繁衍，更有利于增加有益菌的数量。而有益菌可以激活人体产生免疫球蛋白，增强人体免疫力，有益菌越多，免疫机能就越强，能有效增强抵抗力。

　　　关于每日活菌中活菌对人体健康的功效，有关专家指出，冬季补每日活菌主要表现在以下三个方面。其一，活菌能够补充有益菌，抑制有害菌生长。当对人体有益的活力菌群，有了活性乳酸菌增援，就可以更好的保护人体不受有害菌伤害，扮演着人体肠道内的健康卫士。其二，活菌还可帮助肠道做运动，让我们越活越年轻。因为每日活菌含有的活性乳酸菌，能为肠道增加活力，帮助肠道做运动，使体内更顺畅，身体也越活越轻松。其三，营养好吸收，健康有保护。每日活菌以牛奶为原料，加入活性乳酸菌发酵，直接添加葡萄汁。不仅含多种营养元素，而且经活菌发酵更容易吸收。正是由于每日活菌在这三方面的健康功效显著，才得到了越来越多市民的认可。

　　　最后，专家建议大家，冬季坚持饮用每日活菌，给肠胃补充足够的活性菌群，有助于全面提高身体免疫力，增强体质，让市民在冬季寒流来袭时保障身体健康。

二)冬季室内健身需要注意啥？

　　天气转冷，不少“冬练三九”的人把健身地点由户外转到室内。

　　专家提醒：室内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

　　专家建议，进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风２０分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中６０％的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，把空气调节至最佳状态。

　　在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

　　天冷运动时间要调整。冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。

　　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

三)喝汤治病 女性冬季养生汤推荐

　　喝汤也是一门学问，特别对女性而言，喝对汤甚至比吃药打针的效果更好。那女性应该喝什么样的养生汤呢?下面小编给各位女性推荐几款冬季养生汤，让你通过喝汤治病。

　　去湿降火、祛除痘痘的女性土茯苓老龟

　　原料：乌龟500克，土茯苓30克，盐2克。

　　做法：

　　1.将乌龟去头、甲，洗净，切块。

　　2.土茯苓入沙锅内，加水适量煎煮取汁，至汁浓时停火，去渣留汁。

　　3.将药汁、龟肉、盐入锅，加水少许，共炖至龟肉烂熟时停火即可。

　　小编推荐：这道汤清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄，那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应通过调味来进行遮盖，这也是检验厨艺的好方法。

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