一)将分娩之“痛”变成快乐

　　打开电视机，准妈妈们也许又被那重复了很多遍的分娩镜头吓了一跳：女主角躺在产床上辗转反侧，双手紧紧抓着床单无助挣扎，痛苦的叫喊撕心裂肺。准妈妈们面对即将面临的生产于是不由得心生恐惧，背上了沉重的思想包袱，在惶惑不安中等待。为此，本版编辑特向有经验的专家约稿，帮助准妈妈解疑释惑。其实，只要理智地面对，科学地掌握要领，经历过的这种“痛”也许是一种特别的幸福感觉，走过疼痛迎来的将是幸福而灿烂的微笑——宝宝的平安诞生、母亲的安然无恙。

　　分娩减痛 放松是招

　　分娩是一种十分独特的、非常私人的、极易受情绪影响的经历。它是胎儿、胎盘、羊膜囊等一同排出母体外的过程。这一过程不仅涉及强有力的子宫肌肉运动，它还需要女性整个身体的全力参与，需要有良好的体力和情绪控制力。毫无疑问，分娩是一种既痛苦又困难的工作。

　　分娩疼痛来自于(1)子宫收缩——请记住当宫缩间隙时你应该同时放松身体，因为任何一点过分的紧张都可能给你造成不必要的疲劳，使分娩时间延长，痛苦加重。 (2)肌肉紧张——当宫缩时，大多数女性同时会绷紧分娩中无需使用的肌肉，如腿部、手足以及下颌的肌肉。这样实际上加重了疼痛的程度，从而导致分娩时间的延长。(3)畏惧-紧张-疼痛的循环——有些女性害怕分娩的原因是疼痛，这种担心会引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，这反过来又会加重疼痛。

　　对于分娩过程中的女性来说，了解一些应对分娩的技巧，将会受益匪浅，从而很好地配合医生，减轻分娩时的疼痛。当前广为应用的就是“拉玛泽生产法”，主要是让产妇对于生产有正确的了解，清楚知道生产时可能会有的状况，通过之前的练习，当阵痛来临时，能有经验、稳定地实施各种呼吸放松技巧，使得肢体及心理放松，顺利完成生产大事。“拉玛泽生产法”是由巴甫洛夫的“条件反射”原理推演出来的，而将此原理运用到生产中，则是当阵痛来临时，将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次练习转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减少。科学地说，学习此方法并不表示可以使生产不痛，而是让生产疼痛减轻到人体所能忍受的范围内。好处如下：1.因了解而放松;2.夫妻之间关系更紧密;3.通过练习，让生产顺利;4.以呼吸转移疼痛。

　　具体方法如下：首先，阵痛开始时，准妈妈一定要镇定，大喊大叫是无法减轻疼痛的，必须把所学的技巧发挥出来，勇敢面对生产挑战。

　　一、呼吸放松

　　1.分娩第一阶段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，混杂呼吸);

　　2.分娩第二阶段的呼吸(在宫缩发生时轻轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力生产，保持膈膜不动同时放松盆底，直至你感觉到必须再次进行呼吸);

　　3.分娩第三阶段的呼吸(在胎盘娩出的过程中，你的呼吸将恢复正常)。

　　专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不同的感受，当阵痛发生时，你只要去感受最舒服的方式，然后有规律地进行就可以了。

　　二、音乐放松

　　音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果，因为她们的注意力已从体内的疼痛转移到体外的音乐。在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作用。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，你的身心都会获得自动的放松。所以在分娩时，你应当准备好CD播放机。

　　三、想象放松

　　在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体;想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。

　　四、触摸放松

　　这种方式需要你的先生的配合，他应当能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。由于信息的反馈是触摸放松成功的关键，因而你们相互探讨彼此的感受是十分重要的。

　　五、按摩放松

　　触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒爽。它们是通过加大放松和减少焦虑来消除疼痛的。在分娩过程中，你所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期你可能需要轻柔的指尖触摸，在分娩的中晚期有力的挤压或按摩、负压、冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或消弱。

　　当然减轻疼痛的方法还有很多，比如进行性松弛、体位的改变等等，丰富的知识会带给你力量、自信和勇气度过分娩。以上的方法，最好是在专门的产前训练班接受训练，现在有些医院已经开设这样的训练班。分娩是女性一种自然的生理功能，也是一个激烈和富有挑战性的经历。真诚地希望通过分娩技巧的学习，最终使分娩成为真正属于你个人的美好经历。

二)快乐的单身白领女孩

　　走上社会的舞台，我租房子、购电器、买生活必需品，开始了真正的独身生活。

　　我知道家和房子完全是两个概念，但是有了完完全全属于自己的空间，就跟有了家似的。这对于游荡了几年的我，实在是一种幸福。就这样，在这个季节，久已企盼的宁静真的降临了。大概要感谢住在一楼，我感到离自然特别近。夜里醒来，静听雨声、虫鸣声，内心宁静而致远。清晨，睁开眼，打开音响，在音乐声中慢慢腾腾起床，我的感觉非常好。

　　日子一天天过去，我从中悟出了独身的许多感受。

　　独立使自己变得能干当发现我独自面对着整整一个世界，我才真正懂得了独立的意义。

　　回家没人说话，对我来说并不感到寂寞。我自己安排一切，也解决自己面临的问题。还总对自己说：我自个儿能行。

　　以前，许多事情都认为天经地义地该男人干，现在我得自己来。插头坏了我自己修，电视坏了我找人修，我很清楚我只能靠自己，我试着去干了，并且居然还行，这使我一次又一次对自己的能力感到惊讶。

　　享受自由我的支配感得到极大的满足，我支配着自己的一切，自我变得极其张扬。

　　任何时候我都可以和男友约会，我感到我享受到了自由的价值。有许多时间干我喜欢干的事情。我可以临时安排任何活动，和朋友去酒吧可以玩到凌晨，随意决定什么时候去听音乐会，用不着打电话通知什么人我不回去了。没有人指责我，我的内心充实而满足。

　　充裕的时间，使我的生活情趣丰富而充满快乐。

　　洒脱地花钱我现在可以不太用心计划，而按自己的价值观洒脱地花钱。

　　有钱的时候我可以很奢侈，没钱的时候我也可以一文不花，捉襟见肘也没有人嘲笑。我常常半个月就把一个月的工资花光了，有时候我会花很多钱进高档餐厅，有时候我会在低级的小餐馆，要一份廉价的饭菜。

　　无论多高级、多低级的地方，我都同样自由自在。

　　很容易交朋友独身生活可以使我和朋友保持更为亲密的关系。仅仅由于我的生存状况，就能使别人很容易与我保持亲密关系而无需顾忌什么。

　　我还可以跟更多的异性交往，而不必担心什么人妒忌和不满。我有好几个异性朋友，跟他们交往我感到很轻松自然。

　　生活在希望中我的生活没有定格，它是流行的，时尚的，充满变化和可能性，也充满了希望。

　　比起婚姻的生活，独身生活有更多的机会尝试新的体验。对我来说，我的感情生活每一天都是不确定的，比如不断去新结识一个个我喜欢的朋友。这种可能性使我的生活充满了趣味和新鲜感。早晨醒来，突然想去拜访一个朋友，我可以说走就走。我喜欢这种出其不意的新鲜感，喜欢有反差的生活。

　　我也有痛苦的时候，但决无厌倦的感受。

　　自由的代价是孤独搬进新居不久，最初的新鲜感过去了，我觉得自己掉进了一个巨大的深渊，孤独得发疯，我频频地邀请朋友来共进晚餐。屋里有人，我感到心是往上跃的，没人，我感到心是往下沉的。过去我极讨厌看电视，现在却有事没事也打开看看。下班回来，把电视一开，屋里就像有人跟你说话似的，感觉热闹些。

　　周末常常是寂寞的，这个时候，我既不想回到小屋，又不想去见任何一个朋友。我也许会在街上漫无目的地游荡着，看着一扇扇窗户，听着从那里面传出来的电视声、餐具撞击声、说笑声，甚至连夫妻的吵架声也值得羡慕。回头再看看街上的人流，人们行色匆匆，都是奔走在回家的路上，在那里，会有人在等待他，需要他。我忽然发现，原来在自己的小世界里并没有什么人在等待我，需要我。我无牵无挂，既没有什么人牵挂着我，我也没有什么人好牵挂。

　　有时候，真想牵挂着什么人。

　　生病时最可怜其实，身体的难受算不了什么，令人难以忍受的是身体上的不适造成的心理上的懦弱。

　　一次，我病在小屋里两天没起床，晚上我撑起来为自己煮鸡蛋。突然，停电了，小屋一片漆黑。黑暗中，我简直感到绝望。这么多年来第一次感到独自一人走不下去了，我想结婚，想身边有个人，我希望有一双强有力的手臂紧紧抱住我。忽然，我又嘲笑自己。等我能大口地吃着可口的饭菜到处找朋友玩的时候，我的想法又会改变。

　　生活方式纯粹是一种个人趣味爱好。各种各样的生活方式都有利有弊。我的幸福在我自己身上，将来会怎样，我不知道。我只知道很认真地生活，一切都顺其自然。

　　如果有一天，我的生活中出现了那么一个人，我爱他，他也爱我，我会毫不犹豫地跟他结婚。但不管怎样，眼下我的的确确是一个快乐、独立、充满魅力的单身女孩。

三)等车族的健身3妙招 让你等并快乐着

　　导语：上班等车时你应该做什么呢？这段时间虽然很短暂但是却很无聊，不妨用这边角时间来进行一下运动，那么可谓是一句两得。

　　等车并美丽着 上班族变漂亮的法宝

　　在城市里，特别是生活在一些大城市里的人相信对交通这个词是深有体会，有时候不需要做那辆车的时候，它就大大方方地频繁从你眼前招摇而过，等到真的需要它啦，等了老半天也不见它的踪影。上班的时候那个急啊，相信很多上班族都深有体会

　　这很正常，我们在等候交通工具时，常常翘首苦盼，人急车不急，感觉很烦心。其实，你再着急，车子该什么时候来，还什么时候来，与你的情绪毫不相干。每逢这种时候，与其你在原地急得直打转，还不如建议你干脆转移注意力，不管在公交车站还是地铁站台上，练练候车三招吧。这可不是叫你在原地举着个沙袋锻炼，也不是叫你在公车或者是地铁站台上跑来跑去，就只是非常简单的三招，不需要很明显的动作，更不需要你离开原地，只需要站在那里，你变可以开始健身了。

　　这样的话，既可以不浪费等车的时间，又利用这些小空隙为自己的健康做一笔投资，何乐而不为呢?对一个上班族而言，每个星期至少有1十次的候车时间，只要慢慢坚持下来，你的健康收获可是不小哦。

　　无论在哪一个年龄段，尤其人到中年以后，如果不注意训练，身体各部分肌肉就会逐渐萎缩，体重减少，体内脂肪比例逐渐增加，健康水平也随之下降，会令人感觉到有气无力，这也反映了机体的力量素质在下降。所以，我们应该注重肌肉力量的练习，以减缓肌肉的萎缩过程。

　　另外，肌肉的萎缩，往往从下肢开始，因为下肢负担最重，受影响也最快，常言道：人老先老腿。未老先衰，脚下无力，都是明证。候车前两招，正是基于这种考虑，让你加塞练一练下肢力量；另外一招是锻炼腰背肌，说不定还会帮助你在车上拥挤时避免扭着腰哩。将等车的零碎时间利用来健身，既可避免等车的焦虑，又可以充分利用时间，可谓一举两得。

　　1.半蹲起--增强大腿前群肌的力量

　　两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，双膝关节弯曲至90，再伸直，反复进行20～30次，也可根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺胸收腹。这一招，主要增强大腿前群肌的力量。

　　2.提踵--增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性

　　两腿微分开或并拢均可，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，反复做踮脚尖动作，使脚跟尽量离开地面，每次最好停留2～3秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。这一招，主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。

　　3.直体扭腰--增强腰背肌的力量

　　两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。这个扭腰的动作，既能增强腰背肌的力量，又不同于一般腰部转动的动作那样，会影响到身边的人，所以适合在公共场所自己运动。

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