①女性冬季保健需知

　　冬季天气寒冷，人们会采取一定的防御和保护措施，人的生理机能和身体状况在冬天会特别薄弱尤其是女性们，在冬天一些单凭经验和感觉的习惯常常会陷入健康的误区。

　　误区一：蒙头睡觉最舒服

　　寒冷的夜晚，不少人喜欢用被子蒙头大睡。这样既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡的时候，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧加大，被窝内良好的小气候迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。

　　误区二：穿衣越多越暖和

　　寒冷时节，有的女性朋友穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。这种观点是片面的，因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系，当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。从生理角度说，人如果穿衣过多过厚，会因热量大，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

　　误区三：舔嘴唇可保湿

　　寒冷时空气干燥，人的嘴唇容易出现干裂，引起不 舒适、疼痛和出血。不少女性喜欢用舌头舔嘴唇，以为这样可以湿润和舒服一些，但结果却适得其反。因为唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一层糨糊。水分蒸发完了，嘴唇会更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以适当涂些不含色素及香味的润唇膏。

　　误区四：皮肤瘙痒用手抓

　　天冷时，因空气干燥和洗浴次数少等原因，人们常常感到浑身发痒。此时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。一般防治皮肤瘙痒的方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，还要勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者可在医生指导下，服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽祛痒软膏治疗。

　　误区五：戴口罩防感冒

　　寒冬时节，有些女性外出常常戴着口罩，以为这样可以防寒防感冒。其实这样并不科学，因为人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖有许多黏膜，黏膜下又有微血管。当鼻子吸进冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒就更容易感冒。

　　误区六：受冻后先暖手脚

　　许多女性朋友都有这样的体验，从寒风呼啸的室外进入室内，当时最想做的是将冻僵的手脚放到取暖器边烤。这样做虽然暂时感到舒服，但这一变化过程对手脚非常不利日后很容易生冻疮。正确的方法是，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

②冬季女人养生十款鲜花料理

　　冬季寒冷，生机偏于黯然，花朵却是一种不错的生态美容方式。正确选用鲜花入食，不仅食用可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。花的色泽、气味、形态、能量都能起到意想不到的健康养生作用。以花入馔，吃后还能齿颊留香，感觉如沐春风。

　　樱花鱼章红鱼寿司

　　1、樱花鱼章红鱼寿司

　　以腌制过的樱花，放上来自日本的鲱红鱼上面，由于颜色嫣红的樱花经腌制过，所以味道带酸和咸，吃时可不用沾酱油。

　　冬季寒冷，生机偏于黯然，花朵却是一种不错的生态美容方式。正确选用鲜花入食，不仅食用可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。花的色泽、气味、形态、能量都能起到意想不到的健康养生作用。以花入馔，吃后还能齿颊留香，感觉如沐春风。

　　玫瑰红莓糕

　　2、玫瑰红莓糕

　　以法国玫瑰花制造的甜点，含有很高的维生素。当中有加拿大的红莓汁，配合莓肉和山楂一同制成，味道甜中带酸，玫瑰味浓郁，给味蕾另一种享受。

　　冬季寒冷，生机偏于黯然，花朵却是一种不错的生态美容方式。正确选用鲜花入食，不仅食用可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。花的色泽、气味、形态、能量都能起到意想不到的健康养生作用。以花入馔，吃后还能齿颊留香，感觉如沐春风。

　　玫瑰水晶虾仁

　　3、玫瑰水晶虾仁

　　罕见的玫瑰花瓣与虾仁组合，乃为创意之举。清蒸过的虾仁配合丝丝玫瑰甜香，为此菜引入不俗的后味，呈现更为绝妙的口感。对于喜欢情调与精致生活的时尚女性来说，相信有不减的魅力吧？

　　冬季寒冷，生机偏于黯然，花朵却是一种不错的生态美容方式。正确选用鲜花入食，不仅食用可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。花的色泽、气味、形态、能量都能起到意想不到的健康养生作用。以花入馔，吃后还能齿颊留香，感觉如沐春风。

　　芝麻百花脆菊炸大虾

　　4、芝麻百花脆菊炸大虾

　　新鲜的脆炸海中虾，配合甜甜的菊花蜜和肉汁，再吃淡香味四溢的菊花花瓣牛油饭，感觉香口而不腻。

　　冬季寒冷，生机偏于黯然，花朵却是一种不错的生态美容方式。正确选用鲜花入食，不仅食用可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。花的色泽、气味、形态、能量都能起到意想不到的健康养生作用。以花入馔，吃后还能齿颊留香，感觉如沐春风。

　　菊花银丝羹

　　5、菊花银丝羹

　　温补的鸡肉是滋补养身的好东西，而在所有的做法当中，热呼呼的鸡汤不失为最应季的选择。只喝鸡汤，口味未免太单调，试一下在里面加入菊花和细细的豆皮丝吧，让不一样的鲜美味道溢出来。

　　冬季寒冷，生机偏于黯然，花朵却是一种不错的生态美容方式。正确选用鲜花入食，不仅食用可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。花的色泽、气味、形态、能量都能起到意想不到的健康养生作用。以花入馔，吃后还能齿颊留香，感觉如沐春风。

　　杞子菊花糕

　　6、杞子菊花糕

　　清清的菊花糕有了杞子作为颜色及味道的配衬，变得绝不单调。跟蛋挞差不多大小的糕身，充斥着一片片的菊花瓣和原粒杞子，清凉而淡雅的味道，是饭后最好的甜品。

　　冬季寒冷，生机偏于黯然，花朵却是一种不错的生态美容方式。正确选用鲜花入食，不仅食用可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。花的色泽、气味、形态、能量都能起到意想不到的健康养生作用。以花入馔，吃后还能齿颊留香，感觉如沐春风。

　　金桂糕

　　7、金桂糕

　　自制的桂花糕点，用了桂花糖、马蹄粉和炸榄仁，由于材料太多，以致糕身看上去不太晶莹剔透。桂花糕入口即发出幽幽的桂花清香，味道不太甜，不过一吃便尝到桂花粒和榄仁碎。如果想香口一点，可把糕煎成金黄色再吃。

　　冬季寒冷，生机偏于黯然，花朵却是一种不错的生态美容方式。正确选用鲜花入食，不仅食用可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，起到美容艳肤的作用。花的色泽、气味、形态、能量都能起到意想不到的健康养生作用。以花入馔，吃后还能齿颊留香，感觉如沐春风。

　　枝竹云耳菊花鲮鱼球煲

　　8、枝竹云耳菊花鲮鱼球煲

　　将整颗菊花跟鱼球和其他材料先煲后煮，枝竹充分吸收了食材的味道，而手打的鲮鱼球弹牙且容易消化。这个煲仔菜，菊花有清热去湿的功效，银耳亦有降血脂的好处。

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　　花枝果

　　10、花枝果

　　一听名字便知道这道菜式有花亦有果，鲜花是芬芳的白菊花，而生果则是鲜甜的草莓，还有花枝片。将一半分量的菊花片下锅炒香，上碟前再加上新鲜的菊花片，新鲜的花瓣比炒熟了的香味更浓郁，咸中有酸又有甜的菜式，感觉开胃。

③冬季保养要多关心头发 女性请认真护发

　　头发可以说是女人的“命根子”，拥有一头秀丽的长发，那背影看起来那是相当诱人的。为了让自己显得更加美丽，女人们往往都会很注重头发的保养，当然若是养护的方法不对，加上一些环境因素的影响，就很容易出现掉头发的问题，尤其是在这寒冷的冬季，这掉发问题变得越加明显。所以说，女人们不想要变成秃子的话，请认真护发哟。

　　冬季掉发该怎么护理

　　一、日常养护方法

　　1、选择合适的洗发水

　　洗头发的时候，为了清除头皮上的脏物，也为了让头发保持清香，女人们往往会选择洗发水洗头。选对了有助让头发获取养分，变得顺滑又柔软，相反若是有用错了，反而会让头发变得枯燥、发黄。

　　女人在选择洗发水的时候，要考虑自身出现的问题，建议从头发的质地和头皮情况下手。比如说比较多头皮屑的女人，就应该选用去头屑的洗发水;比如说容易出油的女人，则可以选择去油脂的洗发水;比如说头发比较干燥，就要选购有柔顺功效的洗发水。

　　洗发水选错了，就会让你的头发问题变得更加严重，比如说头皮屑变多，头发变得更加干枯，随便一扯就断了。因此，建议女人选择洗发水的时候，一定要认真一点哟。而且有一点必须做到，那就是不要一直用同种的洗发水，应该记得隔些日子就更换其他牌子的洗发水，因为洗发水中的成分无法满足全面满足你头发的所有需求。

　　2、洗头的时候要温柔一点

　　很多人洗头发的时候，抹上洗发水之后，总是喜欢用指甲用力地抓挠头皮，认为这样做能够更好地将头上的脏物清理干净。可是你要知道，你的指甲是硬物，而头皮是比较脆弱的，总是你的指甲去重重地刮你的头皮，它很容易受伤的。而头皮是头发吸收营养的地方，头皮受伤了，头发也就无法及时获得养分供给，自然容易出现断裂、脱落等等问题的。

　　所以说，洗头发的时候，请用你的指腹按摩的头皮就好，切忌不可用你的指甲去刮头皮哟。

　　3、要记得用护发素

　　护发素必须要用，这是为了给你的头发提供养分。尤其是在这寒冷的冬季里，头发更容易出现干枯，涂抹一些护发素的话，头发就能吸收护发素的营养，从而让头发变得顺滑，不容易打结。当然需要注意的是，护发素涂抹在发尾即可，但是要注意不能涂在头皮上，否则会造成头皮毛孔堵塞的问题，进一步加重掉发情况。

　　二、护发小诀窍

　　1、学会稳定情绪

　　情绪不稳定会导致掉发，这是可是真的。比如说总是处于烦躁、忧郁等不稳定情绪的时候，毛发脱落会变得更加严重。因此，平日里要学会调节自己的情绪，不要让自己的负面情绪保持太久，多多想开一些哟。

　　2、要睡好

　　睡眠不好的人，更容易出现脱发，因为睡眠是为了给身体休息的时间，睡眠充足的时候，皮肤和毛发的更新才能正常。往往在晚上十点到凌晨两点这段时间内，能够进入深度睡眠的话，头发都会比较健康。因为这段时间睡眠质量高的话，毛发能够正常的更新。所以说，想要保护你的头发的话，请尽早入睡，不要熬夜哟。

　　此外，想要头发健康一些的话，还应该时常用你的指腹按摩你的头皮，因为头按摩能够让头皮的血液循环加快，从而保证毛囊能够更好地吸收到营养，进一步呵护你的头发哟。

④养生：冬季养肝护肝少喝酒

　　在北方，天冷可喝烈酒暖身，在南方，虽说冬季节气温不是太低，但很多市民在吃火锅的时候喜欢喝啤酒助兴，应酬吃饭也少不了喝酒，红酒太温和有的就喜欢用白酒替代。专家提醒说，对于肝病患者来说，酒是一大禁忌。根据中医五行理论，肺与秋天同属于金，而肝属于木，五行之间相生相克，肺金克肝木；肺金当秋而旺，可制约肝气，导致秋天肝气多虚，此时肝病患者养生宜注意养阴，兼顾补益肝气与祛除夏暑之余湿。 熬夜第二天肝功异常

　　广州市仁爱肝病科的王士军主任医师说，秋天其实更要养肝、护肝，俗话说“怒则伤肝”，会引起肝气在体内堆积，从而导致肝气易结，气血不畅。尤其是肝脏受损的患者，肝患者喝酒也会加重病情，导致肝硬化的可能性更大。

　　王医生提醒，养肝要从日常保健做起，睡眠和饮食又是最基本要素，首先要做到饮食平衡，不要暴饮暴食或饥一餐饿一餐，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。起居上，应当早睡早起，安神定志，节制性生活，顺应秋令阴精的收藏。慢性肝病患者病程较长，多体质偏虚，更应注意天气变化，及时添加衣物，防止受凉而感受外邪发病。熬夜最易伤肝，一般头天夜里打牌、打、喝酒的患者第二天体检肯定会发现转氨酶升高。

　　饮酒过量易伤肝

　　少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能量是有限的，多饮酒会伤肝，尤其是肝脏受损或已有脂肪肝的人。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。

　　专家表示，食疗调理是养肝的最好方式，如感到困倦、胃脘胀闷，可服用香薷、厚朴、扁豆等；如感到气短、咳嗽、胸闷等，可服用太子参、黄芪、山药等；如感到口舌干燥，或发热咳嗽等，可服用玉竹、贝母、百合、楷杷叶等；如感到肝区胀闷不舒，可食用一些酸甘之品，既润肺燥，又补益肝气，如酸枣仁、枸杞、五味子、麦冬等。日常饮食方面则要多吃含丰富纤维的蔬菜，如冬瓜、木耳、芹菜等，肉类尽量选择禽类，如鸡肉，可多吃鱼，因为蛋白质好消化，但过多的高蛋白食物也会加重肝脏负担。

⑤燥热体质冬季合适吃白菜

　　白菜是一种很常见的蔬菜，它是一种普通的不能再普通的蔬菜，但是它的功能却不能小觑。它营养丰富，含有丰富的粗纤维、维生素C等，它还具有清热解毒的功效。专家建议，燥热体质的MM冬季可多吃白菜！下面一下了解一下吧！

　　白菜营养价值高

　　现代研究表明，白菜的营养价值高，一年四季都有，因此是众多营养学家心目中的超级菜蔬。首先，白菜拥有丰富的抗氧化元素族类，是最热门的抗癌明星。白菜可以抑制乳癌细胞，其中的硫化物则可抑制癌细胞入侵到基因蛋白；此外，白菜中也有对眼睛有帮助的营养素──叶黄素和玉米黄素，跟菠菜属于同样会让眼睛发亮的护眼食物。

　　冬季OL吃白菜很适合

　　冬天白菜经霜冻之后，口感鲜嫩，白菜中丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。再者，中医药理认为偏寒性的白菜，可以平衡体内的燥热之火。冬天人们爱吃热量高或滋补的食物来御寒保暖，一不小心就很容易补过头，上火，偏寒性的白菜正好可以调节平衡体内的热性。尤其对于燥热体质、喉咙痛的人也很合适。

　　白菜浑身都是宝

　　做菜时切下来的白菜帮一样是有用的，如果家中有榨汁机的话，可以把白菜帮榨成汁。白菜汁可以加冰糖饮用，也可以在包饺子的时候和面。至于剩下的渣滓，可以捣碎敷在脸上，具有清热、解毒、消炎的功效，对痤疮也有很好的治疗作用。

　　DIY“白菜肉包”

　　蒸“白菜肉包”首先选择叶大帮薄的大白菜，和几两很细的肉馅。将白菜帮去掉大部分，接着把白菜叶焯一下后平铺在桌面上，然后按着自己的口味和肉馅，可以在肉馅里面和上一些其他的蔬菜，切碎的豆制品、香菇、木耳等，保证动物蛋白和植物蛋白全面。

　　评点：白菜肉包非常适合中午和晚上食用，可以选择热吃，也可以晾凉吃。它最大的特点就在于做法的健康和荤素搭配的合理。蒸菜最大程度保持了菜中的营养，同时吃肉较多的话，肉类消化后的废弃物排除是一个困难，有些人吃肉会便秘。但是和白菜一起搭配的话，蛋白质被吸收以后，肉类的碎渣在蔬菜的高纤维帮助下可以很顺利地排出体外。

　　但要特别提醒，过敏或虚寒体质的MM，不适合单吃生冷的白菜，烹制白菜时可以加点姜丝或是茴香、肉桂一块炖煮，便可中和白菜的寒性哦。

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