(1)教冬季各种虚男进补方法

　　肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

　　补肾仍旧是男性冬补的重头戏。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

　　进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

　　食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。

　　男人脾虚如何补?

　　冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

　　进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

　　食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

　　肝不好的男士怎么补?

　　喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精润物细无声地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

　　进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

　　食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

　　虚胖的男士怎么补?

　　调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

　　进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

　　常上夜班的男士怎么补?

　　常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

　　进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

(2)冬季干燥如何给肌肤补水 补水保湿要找对正确时间点

　　寒冬腊月，天气越来越冷，很多美眉说用了很多保湿乳液、保湿精华，但是肌肤的保湿效果依然没有那么好，肌肤还是会很干燥，其实想要做一名名副其实的水美人，除了懂得如何为肌肤补水之外，更要知道怎样才能牢牢锁住水分。只有掌握了正确的护肤时间，才会有效果，聪明保湿要找对正确时间点才好!

　　晚上8-10点肌肤防御力最脆弱时

　　12点钟声响起，Cinderella没有了魔法保护，就被打回原形，成了灰姑娘。其实，皮肤也有灰姑娘的时间限制，在魔性时间带出现前，做好保湿，就能让美丽永续。

　　日本研究指出，晚上8-10点是魔性时间带，是肌肤防御力最脆弱之时。习惯在睡前才洗澡、卸妆保养的人，回家第一件事请马上卸妆，再用简易2步保湿，把伤害停损回档，睡前再进行深层修护!

　　保湿新观念

　　DAY 8:00~20:00 妆前保养+防晒

　　魔性时间带20:00~22:00 防御力和保水力低潮期

　　黄金修护期23:00~1:00 细胞修护新生旺盛期

　　专家异口同声：有效保湿，不比成分、科技，是比下手时机!

　　三大保湿重点

　　分时分地投入Daily、Special、PRO三大保湿重点：

　　Daily化妆水+精华液2点投入，基础保湿超精准

　　洗脸后用简单保湿品维持水分，不担心黏腻厚重。干性肌或秋冬季，搭配乳液。

　　Special +a的重度保湿，1周养出水润肌

　　皮肤状况特别差，或干性肌遇到换季干荒，只要彻底实行1周，皮肤立即满水位。

　　PRO 24小时备战保湿，不给干燥上垒机会

　　保湿魔法最高境界，保湿品随侍在侧，绝不给肌肤有感到干的时刻。

　　Daily化妆水+保湿精华液

　　当皮肤有点干，很多人会马上拿起乳液擦，但效果应该不佳吧。医师说其实刚洗完脸的缺水肌，需要不是油，而是水。这时的干燥角质就像渴很久的枯树，浓稠重口味的营养肥料无法入口，需靠大量水分回复好胃口。

　　保湿凝胶+免冲保湿膜，妆前必杀技

　　粉底无法服贴是因粗糙干燥，无力抓粉，重复擦粉也没用。擦上大量保湿凝胶，再叠保湿冻膜，就算只敷3、5分，效果不输保湿导入疗程。

　　step1：保湿水凝霜

　　不担心擦太多油光满面，对于不喜欢油腻黏稠感的人，最推荐就是保湿水凝霜，大量擦上也不会厚重、闷 。

　　step2：免冲保湿冻膜

　　再叠上一层面膜急速封存，敷5分钟后，用化妆水擦拭，之后可立刻接着擦粉底。

　　Night魔法：面膜保湿

　　保湿精华液+面膜，一觉醒来饱满肌肤get!

　　要能迅速集中补给水分，最有效单品非片状面膜莫属，敷之前先擦上精华液，精华液的优秀成分也会一并被封存住，只要一个晚上，隔天起来就能看见惊人改善。

　　step1：保湿精华液

　　选有附加价值的精华液 过25岁最好选有保湿的抗老精华液，就能一石二鸟，在较干局部重复叠擦。

　　step2：片状保湿面膜

　　特别干时连敷7天，等精华液吸收后再敷上面膜，肤况差时连敷7天，好转后再改为每周2次。

(3)冬季高效美白方法

　　制胜武器+舒缓美白面膜+美白面霜

　　经历了一个夏天的肌肤，还有色素沉重造成的肤色不均的困扰，加上紫外线让敏感肌肤更容易产生红肿过敏现象。因此不仅要做好保湿护理，更要兼顾脱敏!因为一定要选择一款成分安全的隔离霜，防止因为日晒产生的敏感。

　　需要注意的是很多美白产品都含有果酸或其他性质酸性的成分，同样的，含有酒精成分保湿产品也对敏感皮肤有严重刺激。另外，美白去角质产品对于过敏情况无异雪上加霜，要绝对避免使用哦!

　　FREEDAY Skin深层美白保湿精华液 RMB210/30ml

　　富含银杏、葡萄籽等多种植物精华以及具有美白保湿功效的极品玫瑰精油成分，有效改善肤色，能减轻表皮色素沉着，预防、弱化色素斑。层保湿精华能够渗透到肌肤基底层，为肌肤提供深层保湿，使肌肤光滑匀净、健康细腻，令肌肤呈现柔嫩丝滑、亮白动人的光彩。值得推荐!

　　秋天的皮肤，通常暗黄而缺乏光泽，因此秋季保湿美白的原则就是美白必须先补水。必要时，先使用保湿精华，再使用美白和淡斑产品，同时用滋润成分高的霜状产品代替乳液，能够达到更好的缩水效果。

　　混合性肤质的MM不必过分注意脸部保养的分区，因为日秋季T区的油脂分泌逐渐减少，所以全连都可以使用保湿美白产品，同时注意增加保湿美白面膜的使用次数。

　　油性肤质的人日间可以选用含保湿美白成分的清爽乳液，夜间再使用相对质地厚重一些的乳霜，夜间集中美白补水，或定期做密集护理，给皮肤更充分的润白!

　　首款集20重美白功效于一体的产品，通过抵御自由基和炎症的侵害、高效保湿、抑制黑色素的形成、去除黑色素，彻底断绝斑点烦恼!值得推荐!

(4)冬季喝粥有讲究 营养价值不流失

　　冬季，很多女性都会选择温暖肠胃的食物，为了积攒热量粥品是最容易消化，也是最适合冬季的食品，如果想要提升粥的营养价值，可以根据食粥对象的不同，搭配不同的食物，提升粥的营养价值。下面微微健康网就给大家推荐几款冬季营养粥，大家不妨尝试一下。

　　淮山瘦肉粥：即山药瘦肉粥。这是一种老少咸宜的粥，富含淀粉，搭配根茎，能够健脾开胃。

　　胡萝卜芹菜虾皮粥：胡萝卜富含胡萝卜素，能够转化为维生素A，对皮肤、眼睛都有好处;芹菜富含大量纤维素;虾皮可以补钙。这样搭配色香味俱全，营养也丰富均衡。

　　赤豆百合粥：如果想吃甜粥，可以用小红豆搭配百合，尤其秋冬天气干燥，百合非常适合去秋燥。

　　皮蛋瘦肉粥吃多没营养

　　众所周知，走到大街上，只要有卖粥的地方，必有皮蛋瘦肉粥，事实也证明，皮蛋瘦肉粥的味道确实很不错。但皮蛋瘦肉粥对健康无益。皮蛋本身没营养，内含的蛋白质已经变性了，对身体健康没有益处。因此建议大家熬粥的时候，选择更加健康的食品与粥进行搭配，而不要选择皮蛋瘦肉粥。如果嘴馋想吃，建议多搭配些有营养的食物。

　　孩子喝粥注意啥?儿童正处于成长期，如何喝粥才能让儿童摄入更多的营养，让营养更均衡呢?这需要遵循一个配餐原则，即： 搭配食物的原则 ，生物学种属越远越好(如动物配植物比单纯植物配植物好)，食物种类搭配越多越好，同时食用的次数越多越好。粥是个润滑油，和什么东西都可以良好进行搭配，只要遵循营养全面平衡的原则，就可以熬出美味营养的粥。

　　哪些人喝粥要当心?我们都有这样的体验：早上喝一碗粥去上班或者上学，前两个小时总能够保持精神饱满的状态，但是到了十点左右，肚子就开始咕咕叫了。这并不是因为粥没有营养，而是粥有促进消化易于吸收的特点，因此人体血糖会上升得很快，在早上的前两个小时就能够表现得能量充足。但正因为营养易于被吸收，血糖升得快，降得也快，两个小时以 后 ，人就会开始感到饿了。鉴于粥对血糖升降有较大影响糖尿病人最好不要喝粥，以避免血糖上升无法控制的情况出现。

　　以上内容就是针对冬季喝粥如何注重营养价值来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。

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