Ⅰ.月子怎么坐最好

　　每一个产妇都会经历坐月子的过程，但是不同的产妇在坐月子期间具体表现是不一样的。怎样坐月子最好这也需要根据产妇的具体情况而定。1、产妇在坐月子期间的饮食，应当以饮食多样化，荤素搭配，营养均衡全面，清淡、易消化为原则。2、产妇在坐月子期间要注意劳逸结合，不要过度劳累，不要熬夜，产后24小时以后可以适当的下床活动，有助于恶露流出。3、坐月子期间注意保暖，避免寒冷刺激。4、要注意心情愉悦，避免情绪过于波动。5、产后3天以后可以洗头，一周以后可以洗澡，但是不要洗盆浴。6、一个月以内禁止同房。

Ⅱ.女性应该怎么坐好“月子”？

　　中国人，不论南方还是北方，均有“坐月子”的传统。虽然不同地域具体的风俗有所不同，但基本都是要求产妇不要洗澡洗头，不要吹风，包裹严实，食用大量营养丰富的食物。随着对生活质量要求的提高，年轻人难以接受“一月内不洗澡不洗头，一月内不出门”，网络等媒体信息的开放，有关国外女性生完孩子后立即开始外出工作或逛街的报道时不时见诸报端，很多年轻人开始抵触“坐月子”。

　　产妇生产完后身体生理特点

　　1、失血

　　不论是顺产还是剖宫产，产妇生产过程中都会有出血。顺产出血量至少100-200ml,如果需要阴道助产则出血量又会增加100-200ml;剖宫产出血量大概200-300ml。如果合并胎盘滞留或者子宫收缩欠佳等问题，可能出血量更多，阴道分娩出血量超过500ml或剖宫产出血量超过1000ml，临床称为产后出血。

　　2、盆底肌肉

　　女性的盆腔内脏器（子宫、膀胱、输尿管、直肠等）需要盆底肌肉和韧带才能维持在正常位置。女性自妊娠晚期开始，由于激素水平的改变，肌肉开始松弛，阴道分娩过程对盆底肌肉进一步损伤，盆底肌肉受损甚至断裂，所以阴道分娩后女性盆底肌肉需要逐步恢复。但很多女性产后缺乏正确的锻炼，盆底肌肉和韧带的损伤难以恢复，盆腔脏器不能维持在正常位置和功能，出现漏尿、尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等情况，严重影响女性的生活质量。

　　3、子宫的变化

　　产后子宫逐步恢复至未孕状态，一般需要6周时间。子宫逐步缩小的过程是子宫体肌纤维不断缩复以及子宫内膜再生修复的过程。子宫内膜的修复表现为产妇阴道排血及恶露。

　　4、哺乳

　　激素水平的改变，乳房开始泌乳，哺乳期由于宝宝吸允对乳房刺激引起催乳素水平脉冲式分泌。如果产妇不哺乳，产后6-10周左右月经复潮，产后10周左右恢复排卵；如果坚持哺乳，催乳素的分泌可抑制排卵，推迟月经来潮。那么哺乳期是否可以不避孕呢？很多产妇在首次月经来潮前已有排卵，所以哺乳产妇仍有受孕可能。

　　5、身体其他系统的变化

　　女性孕期胃肠蠕动及肌张力均减弱，产后需1-2周逐渐恢复。产褥期活动减少，肠蠕动减弱，加上腹肌及盆底肌松弛，容易便秘。

　　女性孕期体内潴留较多的水分，产后1周尿量增多，俗称褥汗。

　　女性孕期下腹正中线色素沉着，产褥期逐渐消退。孕期受增大子宫的影响，腹壁张力增大，部分腹部皮肤弹力纤维断裂，表现为妊娠纹。

　　“月子”怎么做？

　　中国人俗称的“月子”也基本是在女性身体各项机能恢复的时间段。介于上述产妇产后的身体改变，那么女性产后应该如何注意自己的身体和生活的？“坐月子”的一些习俗有无科学依据，需不需要遵守？下面待我慢慢讲述。

　　1、能不能洗澡洗头和吹空调？

　　“产后不能洗澡洗头，大夏天不能吹空调”的说法没有科学依据，热到满身痱子中暑。洗澡洗头本身不会引起产妇生病，也不会引起头痛。但是产妇经历分娩及产时出血，身体比较疲倦虚弱，机体抵抗力差，洗澡洗头时如果不注意保暖，容易引起感冒等不适。

　　在旧社会，由于社会发展水平落后，北方冬天没有暖气供应，大多数人的营养情况比较差，医疗水平落后，大多数人在家分娩接生，各种产伤发生较多。所以产后产妇的抵抗力更差，生活条件艰苦，加上营养跟不上，所以洗澡洗头和吹风后产妇更容易感冒生病。

　　3、饮食上是否一定要大补特补？

　　北方的产妇产后红糖小米鸡蛋粥，有助于消化，鸡蛋补充营养；南方的酱醋猪脚、客家娘酒都是好消化、补充蛋白质的食物。不论是红糖还是酱醋、娘酒都有活血作用，促进宫腔积血排出，同时过多食用也不利于子宫内膜创面修复，临床上产褥期后回医院复查的产妇中，很多血性恶露还在持续，与产妇过多食用大补活血的食物如酱醋等有关。

　　与普通人群相比，产妇有胃肠动力减弱，失血，以及哺乳的特殊性，所以建议产妇产后可以增加饮食中的高蛋白食物含量，多饮用汤类增加乳汁分泌。但是在血性恶露干净之前不要过多食用红糖、酱醋、娘酒、阿胶等补血活血类食物。

　　4、能不能进行体力活动？

　　阴道分娩产妇产后盆底肌肉和韧带松弛甚至部分断裂，很难恢复到孕前状态。现在大多数医院门诊有产后康复门诊以及相应检查，也有仪器辅助锻炼恢复盆底功能。如果有条件的产妇产后均建议进行盆底康复检查治疗。如果实在没有时间和条件，自己平时多做缩肛运动，简单方便还可以锻炼盆底肌肉，看电视、等公交车时、睡前床上休息时都可以进行。

　　在盆底肌肉和韧带功能恢复前，尽量避免重体力活动和增加腹压的运动，一般的走路等日常活动可以进行。

　　5、束腹带有没有用？

　　我接触到很多产妇产后看到自己的腹壁松弛、赘肉多多，便使用腹带束缚腹部，把肉肉塞到腹带里面，达到表面上的腹部平坦。实际上呢？松弛还是松弛，赘肉还是赘肉。腹壁的回复需要产褥期之后加强体育锻炼，有很多产后操可选择。

　　总之，女性经历“十月怀胎，一朝分娩”是对身体各个方面都产生了明显的影响，产后身体和心理都需要恢复，加强营养，多休息，注意保暖，产褥期避免重体力活动都是必须的。传统“坐月子”的来源也是因为产妇产后身体虚弱，但随着科学发展，社会进步，其中很多以前需要注意的习俗慢慢变成了陋习，只要了解了产后身体的变化注意休息加强营养以及适度锻炼身体，都可以恢复为职场辣妈。

Ⅲ.腰椎间盘突出怎么坐椅子

　　引起腰间盘突出最为主要的原因是弯腰、久坐、久站，日积月累的劳累、劳损，在现代生活中，比如长时间在电脑面前工作，坐着开车，弯腰干重活等。出现腰椎间盘突出，日常生活中长时间坐着的工作性质，就有一定的讲究。自然姿势坐着的时候，腰是弓着的，腰的受力受限出现改变，在向后的过程中，腰椎的肌肉处在非常紧张的状态，时间长力量减弱，对于腰椎的保护性减弱，容易出现腰椎的不稳定，导致腰椎间盘突出。坐椅子的时候尽可能在腰椎后面放一个软垫，让整个腰椎部分坐直的时间维持，并且坐着半小时左右就应该起来活动腰椎，缓解腰椎长时间固定导致的紧张、劳累的状况，这是在坐椅子的时候需要讲究的一部分。

Ⅳ.腰椎间盘突出症患者应当怎么坐

　　坐姿在腰椎间盘突出症患者的预防与康复中同样很重要。首先应该选择合适的坐具，坐具高低趋于本人身高的比例适中，一般选择带靠背，材质应选偏硬，坐时尽量避免翘二郎腿、弓腰伏案等不良姿势。正确的姿势包括上身自然挺直，下肢自然放松并拢，选择有靠背且此曲线负荷符合人体的生理曲线的坐具，上身可自然靠于靠背，这样有利于腰部更好的放松。如需伏案工作时，应尽量缩短椅子和桌子之间的距离，上身应保持正直或向后靠在椅子的靠背上，放松腰肌减少椎间盘内的压力，最大限度的减少腰椎及周围组织的劳损。另外要避免久坐，因为久坐会导腰肌的痉挛和劳损，容易诱发腰椎间盘突出。所以在日常生活和工作中，一般坐一段时间，应及时伸伸懒腰或者起来活动一下。

Ⅴ.怎么坐久了腰疼怎么回事

　　坐久了出现腰部疼痛属于腰肌劳损，主要是两方面的原因所导致：

　　1、由于坐的时间太久，腰部的肌肉持续处于牵拉以及紧张状态，时间长久就会导致肌肉组织过度疲劳形成劳损，产生比较多的乳酸、炎症等代谢产物，刺激腰部的末梢神经就会出现明显的疼痛症状，特别是在坐比较矮的板凳的时候，时间长就更容易导致疼痛感出现。

　　2、由于腰部的受凉，因为在坐位的时候腰部通常衣物遮盖不足，就会导致皮肤部位出现受凉的情况，时间长久肌肉组织出现了受凉，就会导致肌肉变得很紧张，并且血循环会出现明显的下降，局部得不到比较多的能量和电解质支持，局部的营养状态比较差，如果静脉回流再出现减慢，就会导致局部所产生的代谢产物不容易代谢，出现堆积、增多就更容易诱发腰部疼痛的症状。

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