Ⅰ.更年期男性如何护心养生

　　大家都知道，男性进入到中年后，体内的雄性激素下降非常严重，而且雄性激素的下降，严重地破坏了男性的生理和心理平衡。因此，好些男性进入到更年期后，表现出来了一定的心理障碍。那么，到底男性的更年期要如何正确调理护心呢？

　　一，更年期男性必须相信医生

　　男性到了中年，更年期来了，总还是以为自己是强壮的，是健康的。实际上，却不知有多少隐疾已经发生了。因此，如果你在检查身体后一定要听从医生的建议，好好护理。不要再用自己的心思去看自己的健康了。医生要比我们更了解我们的身体。

　　二，更年期再烦也要运动

　　医生指出，运动是可以帮助释放内心压力的措施。因此，即使是再烦，也要出去运动一下。活跃一下自己的内心和身体。如果你不能天天坚持运动的话，专家指出，可以一个礼拜选三次去运动一下。这样，会让更年期的人精力充沛。

　　三，不愿意工作就放假旅行

　　若是更年期的男性不愿意工作了，可以给自己偷个懒，专家指出，中年男性是需要散心和旅行的。这样，能改变了平时的一成不变的生活，也可以让头脑放松一下。如果一直醉心于研究和工作上，只会让大脑更衰老的快。

　　四，追求新鲜的刺激事物

　　医生也同时称，更年期的男性如果想要让心更活跃，也更新鲜，最好的就是可以去选择几件以前没有做过的事情来做一下。利用，可以选择骑行，或者是上网看看新的东西等，或者是去上老年大学，都是不错的选择。

　　五，更年期男性忌酒和烟

　　生活稳定了，人也变得自在起来，所以，想喝点儿酒来表达自己的洒脱，有些中年男性会找年轻的女性发生性行为。医生指出，酒和女人是更年期的男性的两大忌，会直接让男性的雄性激素分泌更加下降的原因。

　　六，寻找家人和医生的帮助

　　更年期如果感觉到严重，例如，睡眠障碍，情绪异常等，都需要向家人求助，也需要向医生救助，千万不要把这当成正常的生理现象，否则错过了就治的最佳时机是极不利于健康的。

Ⅱ.男性如何运动可以增强性功能

　　通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性性衰老。

　　腿部 下蹲促进睾酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

　　健身房

　　深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

　　坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

　　家里

　　自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

　　腰腹 增强力量优化性生活动作

　　功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量

　　健身房

　　悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

　　家里

　　仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

　　下背部 后背肌肉辅助性生活

　　功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量

　　健身房

　　山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

　　家里

　　俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

　　腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间

　　功效：锻炼性爱肌，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

　　健身房

　　夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

　　家里

　　仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。

Ⅲ.男性如何有效增强性能力

　　男性性能力不是天生就定型了的，靠着后天的努力也会是后提高的。因此，男性朋友可以掌握一些提高性能力的方法，并有意识地锻炼自我，避免性功能障碍这样悲剧的发生。

　　提高男性的性能力，可以试试以下这些方法：

　　一、分散注意力

　　做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容。就会暂时缓解射精的冲动。

　　二、机械压迫法

　　药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。但这种东西是否会对女性有伤害？很难说。毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。虽然有人说，戴上避孕套做爱好比穿着雨衣洗澡。

Ⅳ.生活中成年男性如何保养身体?

　　1.别忽略胸口痛。胸口痛可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

　　2.注意隐秘的睾丸癌。20岁~40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以在温水澡后皮肤变得柔软的时候自己检查。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

　　3.自觉去做例行体检。长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，会贻误最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

　　4.注意饮食。多吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

　　5.不抽烟。如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

　　6.保持一定的体力活动。体力活动太少会使人发胖。多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，要经常散步，最好能经常参加体育锻炼。

　　7.别忘记高血压的威胁。高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。

　　8.入厕时间变长得当心。男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪，这时需去医院检查。

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