（一）男性心理压力解剖

　　一、工作狂：一般人正常工作时间为8到10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

　　二、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理。

　　三、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

　　五、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　　六、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

　　减轻心理压力可从以下几方面做起：

　　一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

　　二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴，无力“齐家，恐怕也无力“平天下。

　　七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　九、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

（二）白领男人自我调理心理压力

　　一、工作狂

　　一般人正常工作时间为8—10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

　　二、极度失落

　　每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。

　　由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

　　三、难耐高压

　　白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危机

　　工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

　　五、疾病打击

　　疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　　六、贪欲过高

　　如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

　　减轻心理压力可从以下几方面做起：

　　一、放慢一下工作速度

　　如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

　　二、合理地安排作息时间

　　严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　三、注意培养良好的心态

　　加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　四、保证充足的睡眠

　　不要冒犯自然规模，否则必遭自然法则的报复。

　　五、正确地评价自己

　　永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　六、处理好事业与家庭的关系

　　家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

　　七、面对压力要有心理准备

　　要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀

　　与人为善，大事清楚小 事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　九、丰富个人业余生活，发展个人爱好

　　生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

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（三）心理压力削弱人的注意力

　　美国康奈尔大学医学院神经科学系的一项研究证实，慢性心理压力会削弱人脑注意力控制，增加心理应激诱发的认知功能障碍发生风险。

　　慢性心理压力是精神分裂症等精神疾病的明确危险因素，压力也可以破坏健康人的创造力、灵活解决问题的能力、工作记忆等。

　　注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。如果没有注意力，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。

　　心理应激会特异性地损害个体的注意力控制，干扰相关脑区（介导注意力转移的额顶网络）的功能链接。但是这种影响是可逆的，在经过一段时间的减压后，即压力减轻后脑注意力控制即可恢复。

　　健康人群对心理压力具有一定适应性，压力适应性被破坏的个体可能对心理应激诱发的认知功能障碍易感。

　　因此，个体的前额叶皮质注意力控制网络具有一定的可塑性，破坏这一可塑性可能是导致认知功能障碍与压力相关的精神异常易感性增加的必要条件之一。

（四）女性更年期保健:中年女性怎样面对心理压力-

　　核心提示：中年女性怎样面对心理压力的详细介绍，还有停经一年才是更年期及更年期护理各种保健方面知识等。 中年女将面临着退休等实际问题生活压力大“上有老下有小”家庭负担重些矛盾长期使她们处不稳定之中也往往承受着超过男心理压力些压力主要表现为以下三对矛盾其职业角色与家庭角色矛盾工作单位要求所属成员具有敬业、进取和开拓精神;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠很本份妻、母亲种不同角色反差所引起冲突必然会对她们心理产生影响其二社会生活与家庭生活矛盾传统上中年女被要求家庭生活中担负比男更多责任因此她们社会上与男竞争时不得不背上沉重包袱从而加大压力其三过高期望与期望难以实现矛盾不少中年女事业心较强对自己期望值比较高但是由社会别差异有些常常遇到挫折使期望难以实现以致出现心理障碍中年女必须认真对待心理压力问题并及时采取自我调节措施因为过重心理压力必将导致身心疾病产生损害自身健康生理方面中年女往往有种莫名疲劳感自觉身体虚弱无力即便多休息也不易缓解此外还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状有过重心理压力女可能有长期或频繁发作烦闷、不快和失眠或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感有甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸面对心理压力中年女该采取哪些自我调节措施呢?1、增强适应能力中年女要努力调整自我增强适应能力学会对各种现象作出客观分析正确判断;生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧树立起战胜困难信心和勇气注意调整自我以达到心理上新平衡2、注意调节情绪现代医学认为情绪轻松愉快时脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处平稳协调状态体内免疫活物质分泌增多抗病能力增强;不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症发生中年女要善调节情绪正确对待发生心理冲突做到胸怀坦荡乐观开朗心情安宁温和乐观3、善解脱压力生征途上常是顺境与逆境替失败与成功并存欢乐与苦恼同中年女要做到遇事想得开不钻“牛角尖”身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱始终保持良好心理状态4、建立良好际关系中年女家庭中要赡养老、培育女就要求处好际关系首先要理解、尊重真诚相待“以心换心”理解与宽容是处理好际关系两大法宝相互关心能促进心理健康助为乐是美德5、科学生活方式生活单调是许多冠心疾病形成的原因之建立文明、健康、科学的生活方式对提高身体素质防止积劳成疾至关重要合理安排生活节奏做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸学会繁忙中求得休息培养广泛的兴趣爱好工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等可以怡情志调和气血利健康6、及时宣泄不良情绪 当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时要勇亲友面前倾诉作合理的宣泄;们的劝慰和开导下不良情绪便会慢慢消失

（五）老年人排解心理压力的小妙招

　　以积极的态度面对压力意味着清楚地熟悉到哪些人和事可以产生心理压力。其实任何事都有两面，引起心理压力的人和事既可以看成一种精神负担，也可以看成一种转机。只有意识这一点，老年人的心态才能健康，才能保证身心健康。

　　明白这一点会使你心中有数，因为了解产生心理压力的外部因素并没有产生新的压力，仅仅是认清已经存在的事实，当你明白为什么这些人和事会形成心理压力之后，就可以更好地对付这些压力了。

　　要正确对待和处理心理压力，还要愿意改变现状。当你认清了生活中各种产生心理压力的因素之后，还必须愿意改变现状， 认真对待压力。安排时间处理心理压力，实际上是对自己身体的一种预防性健康保养。

　　应该明白，花在保养自己身体上的健康投资一定会有很好的回报，会使你得到身心愉快。要正确处理心理压力，有许多方法可以采用，但是必须明白，没有一种方法是最好的方法，每个人都必须自己摸索找出最适合自己的方法。只有大胆地使用不同的方法，才能知道哪种方法最适合自己。当你知道适合自己的方法后，还必须经常使用才行。

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