(1)必看：秋季女性养生大全

　　秋季养生之前提条件

　　1、养生先养好习惯

　　养生的关键是好习惯，秋季养生讲究在起居上做到早睡早起勤锻炼。

　　2、养生进补先体检

　　秋天正是养阴补虚的好时节，但是你只有了解自己的体质才好对症进补。

　　●如果你呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚性体质。用黄厢、党参、西洋参沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最简单的方式。

　　●如果你面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。你可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在/ 鸡汤、/ 肉时也可以加点。

　　●如果你颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

　　●如果你畏寒肢冷，腰酸腿软，咳喘身肿，容易腹泻、尿清长，舌苔薄白就是阳虚体质，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

　　秋季养生之秋眠小诀窍

　　有没有最省事的养生方式?那就是不吃不动，闭上眼睛睡个美觉。中医重视形体和精神的调养，认为眠食二者，为养生之要务。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有养阴培元之效。

　　第1式：子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　第2式：头是诸阳之首，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能够按摩穴道让睡眠更安稳。

　　秋季养生之调理脾胃

　　实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

　　第3式：脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药。

　　第4式：秋凉之后，昼夜温差变化大，肠胃溃疡患者容易复发，患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的你，要特别注意胃部的保暖，睡觉时盖好被子，防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

　　第5式：立秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果，脾胃虚寒者更应禁忌。消化道不适的人在秋季应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。

　　第6式：常吃辛辣、油腻的人，时间长了身体容易生火，积热于肠胃，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再进补。

　　第7式：民间有立秋以后贴秋膘的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。

　　秋季养生之灭火小诀窍

　　秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现秋燥。中医认为，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体津液不足，出现口干、喉咙疼、皮肤干燥和便秘。

　　第8式：从中医角度来看，除了保持室内一定的温度和湿度以外，还应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨等柔润之品。

　　第9式：牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表现。对这样的火要多吃清凉解毒的食物，如金银花、决明子等，同时多喝水、多吃蔬菜。

　　秋季养生之防病小诀窍

　　秋季的气候特点是初秋湿热较甚；白露后雨水减少，气候干燥，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷，许多人很难适应气候的变化，所以秋季也是多种疾病的高发季节。

　　第10式：秋天容易烂嘴角，这时候最好多吃米粉、豆类、小米这类粗粮和绿色新鲜蔬菜。

　　第11式：秋季气候干燥，很容易导致呼吸道黏膜不断受到刺激而伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　第12式：深秋时节，食物和空气中的致敏物质大量增加，是哮喘病易发的重要因素，所以要尽量避免与致敏物质接触。

　　第13式：秋风落叶，凄风凄雨，容易诱发消极情绪，这时要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，深呼吸可以促进肺部排尽浊气，增加血液的含氧量，使身体处于松弛状态，排解紧张、焦虑等压抑感。

　　第14式：深秋时节，低气温下血管弹性降低，血压升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特别注意高血压、糖尿病、冠心病的先兆症状，如果感到眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时到医院治疗，以防发生意外。

　　秋季养生之补阴小诀窍

　　中医认为春夏养阳，秋冬养阴，因此，秋季是调养生机、去旧更新、恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。为什么现在这么容易上火呢？从中医理论来说，我们生活在钢筋水泥建筑里，离泥土越来越远，吸取的地气不足，会影响到机体的阴阳平衡，使得体内的阴相对不足。春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

　　第15式：中医认为水为阴气之源，所以秋季应该多喝水。

　　第16式：走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。

　　第17式：汗出过多就会损人体之阴，所以秋季锻炼身体的时候，还要防止运动过度，避免大汗淋漓。

　　摘自《香港商报》

(2)夏季女性养生 避免误区

　　1、绿豆汤可以多喝

　　绿豆汤具有清火、降暑等功效，因此在夏天食用是最合适不过的了。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是多多益善，因此每天都过量的饮用绿豆汤。在这建议，要想维持苗条的身形。最好是少喝绿豆汤。

　　因为绿豆汤和米饭一样属糖类，如果过量食用的话也会导致发胖。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人，一定要记住饭量要减少1/4。而把绿豆汤当饭吃的人，则要记住要少放点糖，同时可以适量加一些低脂牛奶。

　　2、冷饮代替白开水

　　炎热的天气使很多人都很嗜凉，这也就导致了冷饮等食品的大卖。不错，夏季我们是需要通过一些凉性食物来达到消暑降温的目的，但像冰饮料类的冷饮绝对不是最佳选择。可能你在喝这些冷饮的时候是感觉到自己在解渴在降温，但其实你根本就是在喝热量。

　　就算一杯小小的珍珠奶茶热量就有240卡，而一罐冰咖啡115卡，就算最为普通的雪糕其中所含有的热量也达到280卡。夏季养生如果过量摄入热量的话，别说养生了，更有可能会导致各种疾病的产生。

　　小编建议：就算再怎么炎热、口渴，也不要选择用冰饮料来代替白开水或者是矿泉水。可能白开水没味道不好喝，但它能确确实实的保证你的身体健康，在健康与口感两者之间，你会选择谁？小编祝您身体健康！

(3)女性养生美容的常见误区

　　女性美容更重要的是内在的保养，由内而散发出来的美才是真正的美容功效，因而女性美容专家指出内在美容才是根本。下面看看专家的介绍吧。

　　法国女性热衷口服美容品

　　恰恰相反，素有化妆品王国之称的法国，美容化妆品在全球大量销售，尽领风骚之际，法国女人却热衷于口服美容养颜，继前几年口服银杏叶、葡萄籽提取物(OPC)美容热之后，口服胶原蛋白热也从法国开始，五年来席卷整个欧洲。有资料显示，有七成左右的欧洲女人长年服用胶原蛋白美容，忠实顾客竟高达5000万人。不仅平民百姓痴迷胶原蛋白，连巨星麦当娜、苏菲?玛索，都是胶原蛋白的热爱者。

　　历代美女食补胶原蛋白

　　我国东汉医圣张仲景的猪肤方说猪皮有和血脉，润肌肤作用，所以两千多年来，中国女性都知道吃猪蹄、猪皮美容。中国的美容养颜食谱无一不是含胶原蛋白的食物。 的确，在猪蹄、蹄筋、猪皮、鸡翅、鱼皮、鱼翅、燕窝中都含有胶原蛋白。据史料记载：武则天喜食燕窝、蹄筋、肉皮;慈禧太后每顿必吃燕窝，平时特别爱吃鱼翅、鹿蹄筋、鸡皮，活到73岁。

　　中国人吃了猪蹄、燕窝吃了两千多年，现在才知道，原来是在补胶原蛋白。

　　当中国大多女性热衷于抹化妆品、上美容院、用仪器美容的时候，在欧美发达国家、日本、韩国七成以上女性，已经把口服胶原蛋白作为美容保养首选。统计资料显示：在我国台湾有近60%的女性是胶原蛋白一族。

　　口服胶原蛋白讲究科学

　　科学家的多项研究表明：皮肤的衰老出现各种问题，都源于皮肤中的胶原蛋白流失，流失的直接后果就是皮肤塌方，出现空洞、缝隙。众多女人以往所作的种种努力，只是给肌肤的表面补充水分和营养，这就如同在装修一座已经塌了的房子，其实是自欺欺人。

　　胶原蛋白在皮肤中如支架和弹簧支撑着皮肤，一旦弹簧断了，真皮组织会塌陷，出现皱纹;皮肤会松弛、下垂;黑色素会在肌肤的空洞和缝隙里堆积等等。

　　胶原蛋白如水库的堤坝一样，能锁住皮肤水层中的水分，使皮肤光泽、滋润、柔滑。如果皮肤的水库决堤了，肌肤就会变得干燥、粗糙、暗淡无光泽、敏感。

　　根本的解决办法，就是口服结构与皮肤结构相类似的胶原蛋白。

　　需要重点提醒女性注意的是：胶原蛋白种类多达27种，有滋养毛发的;有改善骨质疏松的，而真正适合人口服通过全身皮肤迅速吸收的是类皮肤胶原蛋白HLC。这种胶原蛋白从深海鱼皮中提取，结构与人皮肤相似，属胶原蛋白中的尖端产品，国际大牌明星和名人们服用的就是这种胶原蛋白。由于技术难度大，在全球范围内能生产优质胶原蛋白的企业不超过3家，其中以世界500强旗下企业法国罗赛洛的纯度最高，效果最明显。

　　大量临床证明，优质胶原蛋白对女人的全身肌肤确有紧肤平皱、保湿滋润、恢复弹性、修复组织、美白淡斑、健美乳房的神奇效果。 口服胶原蛋白至少要坚持2个月以上周期，才能经皮肤吸收后，还原年轻的肌肤，不能持之以恒，将前功尽弃。 专家特别强调，适合口服的胶原蛋白应具备：深海鱼来源、小分子量、活性存留时间长、服用量每天在5克、与皮肤结构相似的特点，否则吸收不了，根本谈不上有效。

　　上面介绍的就是女性关于美容美体认识常见的误区，专家指出生活中要避免这样的误区产生，另外在选用类似胶原蛋白等补品和化妆品的时候也要看清楚，不能盲目的选择。

(4)女性养生重在补养气血

　　气血是人的生命支柱，只有气血充足才会让生活更具有神色，而气血不足的人也就是生活中病怏怏的样子了。女性也是如此，养生的重点是补养气血。

　　由于女性的生理特征和心理特征的不同，在心理调节、起居养护、卫生保健、运动健身、性健康、孕产保健、妇科病防治和食材的选择诸方面，都有一定的特殊性。女性养生要注重补气血。那么女性朋友如何知道自己是否气血不足呢?

　　中医在诊断上一向有四诊的说法，即望、闻、问、切四种诊法。望诊就是其中最重要的部分，望诊要看的内容很多，其中主要就是看气色。女性的气色不好，肤色黯淡萎黄多为虚证，简单地讲有阴血不足和阳气不足之别。结合脏器考虑，又有肝血不足、肝阴亏损、心血不足、心阴虚弱、脾气虚损、中气下陷、肾精亏耗、肾气虚弱等不同。治疗原则和治疗方法也有所不同。

　　当然以上只是从虚损的角度来考虑，另外还有一些女性的面色黯淡无光泽，可能与气滞不舒或血瘀不通有关，这就不是虚证而是实证了，所以当女性出现了肤色黯淡无华，并有一些其他临床症状时，最好能够请专业中医师帮助诊断一下，这样才不致误诊误治，导致不良后果。

　　可以补气血的药物

　　具有补气养血作用的药物有很多，如西洋参、党参、黄芪、黄精、白术、当归、熟地、阿胶、枸杞子、金樱子、五味子等等。须知这些药物各有各的性味、归经和不同的主治范围，应在专业医师的指导下使用。

　　可以补气血的食物

　　并非一部分食物能够补气血，而是绝大多数的食物都有不同程度的补养气血的作用。中医理论认为：五谷为养，五果为助，食物都有各自不同的补养作用，由于各食材的性质归经不同，所以它们的补养作用、补养脏腑、寒热温凉也不尽相同。有些食材则补养身体，补虚扶羸的作用尤强。譬如海参，中药专著《本草从新》中认为：海参能补肾益精。实践证明海参确有补肾益精，养血润燥，止血补血的功效。对精血亏损、虚弱劳怯、肠燥便秘、肺虚咳嗽咯血等病症都有很好的食疗补养作用。

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