(1)男性快乐会引发健康因子？

　　在大部分人的身上，我们都有快乐这个银行，在这个银行的业务中，健康是最长往来的客户。成功健康的生活体验，身体和心灵上的愉悦享受，。所以谁都会渴望自己能够更多的拥有快乐，然而快乐却不是人人都能拥有的，于是有的人开始怨天忧人，怪上天不偏爱自己，抱怨事业不顺、家庭不和其实这些都不是你不快乐的决定因素，真正决定你快乐与否的只是你自己!

　　快乐其实是一种心境，一种精神状态。快乐发自你内心，你可以随时创造一种我很快乐的心境，大多数人要多快乐，就会有多快乐。如何才能使我们获得快乐呢?

　　1 微笑：如果你一直使自己的情绪处于低落的状态，例如你肩膀下垂、走起路来双腿仿佛有千斤重似的，那么你就真会觉得情绪很差。你要是一脸哭相，没有人愿意理睬你。那么要怎样改变呢?很简单，你只要深吸口气，抬起头来挺起胸，脸上露出微笑，并摆出生龙活虎的架势就行了。微笑和打哈欠同样会传染的，如果你真诚地对一个人展颜而笑，他实在无法对你生气。

　　2 放松：快乐的人总是这样对自己说：我觉得快乐，我会在各方面干得越来越好，我会越来越快乐。你反复地对自己说一些话，如我很放松、我很平静等等，时间久了这些话就会进入你潜意识中。

　　3 忆趣：现在，我们一起来尝试一下幻想愉快的心理图像。首先，放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，对自己说忆些趣事。把快乐图像化，像一部电视片一样对自己播放，这就是愉快的心理图像法。

　　4 大声讲话：受压抑的人说话声音明显地细小，表现得自信心不足，一点也不快乐。所以你要尽量提高你的音量，但不必对别人大声喊叫。你只要有意识地使声音比平时稍大就行。

　　5 抬头挺胸：你仔细观察就会发现，那些遭受打击、被别人排斥的人走路都拖拉拉很懒散，显得很邋遢，完全没有自信。另一种人则表现出超凡的信心，他们走起路来比一般人快，像是在短跑。抬头挺胸走快一点，你会感到快乐滋长。

　　6 利用自己的优点：假如有人告诉你：你在电话里很会说话。你认为这没什么了不起。然而要知道，有许多人都觉得这么做非常困难，因此这的确是你值得骄傲的优点。快乐的来源是发现并利用你的真正的优点，这使你的自我意识变得更加美好，你也就愈快乐。

　　7 分享：一个人问上帝：为什么天堂里的人快乐，而地狱里的人却不呢?于是上帝带他来到地狱，他看到许多人围坐在一口大锅前，锅里煮着美味的食物，可每个人都又饿又失望，因为他们手里的勺子太长，没法把食物送到自己口中。接着，他们又来到天堂，这里的勺子也很长，可是人们用勺子把食物送到了别人的嘴里。与别人分享快乐可以使快乐永驻。

　　8 感恩：你若能学会心怀感激，就会减少很多愤怒，你只有心怀感激，才会真正快乐起来;若一个人就只有怨怼，你的心情自然好不起来。一句话说得好：思之而存感谢。感恩的心将为你开创快乐的奇迹。

　　因为能够决定你是否快乐的就是你自己的心态，调整好了心态，你选择了快乐，自然也就拥有了快乐!相信你也希望你最终能够找到属于自己的快乐。

(2) 准妈妈应拒绝不快乐造访

　　BE A MOTHER

　　Preparation Plan 孕妈妈

　　有了快乐的信念和充实的学习计划之后，孕妈妈还需要为宝宝做一些事情哦。

　　2个孕妇必修的学分

　　营养学分

　　也许孕前你是三餐外食，不会烹调更不懂营养学知识，但要生个优质的健康宝宝，势必要了解每个阶段孕妇及胎儿需要的营养。萧圣谋主任表示，现在已少有营养不足的孕妇，体重过重的孕妇则越来越多，所以，如何摄取营养又不至于太胖是每个孕妈妈需要注意的事。

　　利用孕期补修营养知识还有一个好处，就是能为日后育儿及家人健康做准备。

　　怎么做

　　1.准备一本怀孕百科全书：除了随时可查阅需要的营养知识，胎儿的成长状况、孕期的注意事项等孕期所需知识都可充分掌握。

　　2.了解最新的母婴资讯：母婴杂志或网站上都有关于孕妇、新生儿的最新资讯，其呈现形式更加生动活泼，而且会有很多与读者互动的板块，不妨多加利用。

　　3.向专业人士请教：有疑问时可以向医生或营养师请教。

　　过来人建议

　　育有一子一女的陈安仪护士长表示，注意营养对孕妈妈来说固然重要，但孕妈妈也不需要过于谨慎，只要掌握均衡饮食的原则，时时提醒自己控制体重即可，适时满足一下自己的口腹之欲可增加孕妈妈的快乐指数喔。

　　胎教学分

　　在怀孕18~20周，孕妈妈就可以感觉到腹中胎儿的活动了，这就是所谓的胎动。孕妈妈在感觉得到胎动时就可以开始进行胎教了，如看书、听音乐、对话等。

　　怎么做

　　1.为胎儿取个胎名吧！就像小名、昵称一样，经常轻轻地呼唤他，你们之间会产生出无限亲密的情感。

　　2.找出适合自己的胎教。有人说，妈妈心情好就是最好的胎教！的确，只要孕妈妈方便进行，自己会感觉到幸福，那就是对胎儿来说最好的胎教方式。

　　过来人建议

　　孕期并非不适合从事孕前未曾做过的事情，陈安仪认为，孕妈妈大可不必为胎教而刻意改变生活，原本喜好艺文者，可以利用阅读、音乐、艺术欣赏来进行胎教；原本热爱旅游者，可以在安全的前提下安排行程，带着宝宝感受大自然的美丽，总之，做你最喜欢的事情，让自己愉悦。

　　3项产前必备育儿技能

　　为哺喂母乳做准备

　　母乳的好处很多，建议妈妈们能母乳喂养就母乳喂养。陈安仪呼吁孕妈妈们孕期就要做好准备，她说，提前了解如何刺激乳汁分泌、乳房护理、哺乳方法、哺乳用具的应用等知识会使产后的哺喂轻松上手。

　　计划好生产及坐月子期间的生活

　　怀孕后期除了留意产兆，最重要的工作就是备妥待产包，包括自己的及新生儿的用品，还要了解一些有关分娩的事宜。另外，提前安排好坐月子的相关事宜，能让妈妈和宝宝共同拥有一个美好的开始。

　　学习新生儿护理知识

　　小宝宝的生活可不只是吃吃睡睡那么简单，陈安仪表示，宝宝出生后，妈妈会变得十分忙碌，很难有时间再去阅读相关知识，建议孕期就掌握一些新生儿的护理知识及一些常见疾病的知识，才不至于遇到问题手忙脚乱。

　　你是全心全力呵护腹中胎儿的全职孕妇吗？面对这难得的“浮生十月闲”，你想为自己创造什么样的孕期回忆呢？本文为你献上3帖孕期快乐良方，让你跟孕期的不适、不安及压力say good-bye，高唱“I’m a full-time mom, I’m so Happy!”

　　孕期保持快乐心情，胎儿也会感受得到。

　　适度活动可以让脑内产生令人感到快乐的脑内啡。

　　培养兴趣爱好或准备婴儿用品，感受当妈妈的喜悦。

　　DON，T WORRY

　　Happy Plan孕妈妈

　　在优生保健知识普及、物质产品丰富的今天，现代女人怀孕相比过去的女性，已无太多攸关生命的风险及茫然无知的困惑，但将为人母的担心及害怕所造成的压力与情绪管理失衡问题却依然存在。

　　完成本分调整认知

　　想要成为快乐孕妈妈，以下的孕妇基本责任和认知必须先完成喔！

　　妇产科主任萧圣谋指出，定期产检、注意营养、放松心情，这三项是每个孕妇必须全力以赴完成的基本任务。对于孕前身体健康的女性来说，做好这三个本分，孕期快乐应该就有60分了！

　　至于另外的40分，得靠孕妈妈调整心态来完成。萧圣谋代主任认为，怀孕了，生活肯定会有所不同的，孕妈妈要有这个心理准备，例如孕早期的害喜不适、大腹便便之后行动的不便、身材的走样、性生活的顾虑、工作的表现、休闲的方式等，这些都需要孕妈妈适时调整与改变。

　　拒绝不快乐造访

　　我们大家都不可能时时笑口常开，更何况孕妈妈要承受的责任与压力实在是不小，再加上，由于体内激素改变的影响，孕妈妈的情绪起伏较大，且容易为一些小事陷入低落的情绪中而不自知。蔡崇仪表示，女人天生被赋予传宗接代的责任，这一过程也考验着孕妈妈的EQ与IQ，与其被动地等待那些担心和害怕的事情来临，不如主动出击，积极规划孕期生活，找出让自己快乐的方法。建议可以从以下5大方向拒绝不快乐造访：

　　1.跟着《孕产妇保健手册》产检

　　定期产检是孕妇的基本守则，一般在满3个月的第一次正式产检时，医生在详细询问了孕妈妈的情况之后，就会为准妈妈建立《孕产妇保健手册》，然后孕妈妈就可以按表操课了。规律的产检可以让你的孕期更安心。

　　2.远离负面资讯

　　令人感到恐怖、悲伤、气愤的负面资讯或有激烈争议的话题，孕妈妈最好避免接触。怀孕早期是怕孕妈妈跌入情绪深渊，造成忧郁不安；到了怀孕后期，又恐紧张引发子宫不正常收缩，酿成早产、急产。

　　3.不做重大决定

　　孕期最怕遇上人生重大变故，除非不得不选择，孕妈妈最好不要在怀孕期间做一些重大的生活改变，以免产后后悔莫及。

　　4.取得家人朋友支持

　　家庭关爱是我们快乐的源泉，尤其是丈夫，一定要尊重、体贴、关怀妻子，这有利于妻子克服焦虑情绪。如果孕妈妈有人生阶段相同(同样怀孕)的朋友，大家经常聚一聚、聊一聊，一起为孕育新生命互相加油打气，那就更好了。

　　5.寻找专属于自己的快乐

　　做自己喜欢的事通常能使人心生愉悦，只要孕妈妈的体力能负荷，且不妨碍胎儿健康，建议孕妈妈不必停止自己喜欢的休闲活动。适度活动或运动往往可以让脑内产生令人感到快乐的脑内啡。

　　孕期私房快乐法

　　刚刚做了妈妈的蔡崇仪医师表示：孕妈妈开心，孕期就平顺！快乐和悲伤都是会传染的，妈妈可以通过胎教让胎儿感受喜悦。

　　准备婴儿用品是令许多孕妈妈乐此不疲的事，蔡崇仪建议，孕妇在妊娠8个月之前，若无身体不适，可以适度逛街为宝宝购买一些用品，虽然时下卖妇幼商品的网上商城很多，孕妈妈足不出户就可以买到东西，但孕妈妈最好能实地了解商品，也可趁机活动身体，一举两得！

　　GO TO CLASS

　　Learming Plan孕妈妈

　　学习是终生的事业，孕妇也不例外。全职孕妈妈如果无需在家安胎，不妨趁此空闲好好计划充电事宜。蔡崇仪表示，很多女性一旦走入婚姻，尤其有了孩子以后，就不再有学习计划和人生冲劲了，而事实上，当了妈妈以后，即便不再踏入职场，单是育儿一项也需要十八班武艺，更何况大多数孕妈妈产后还是会重返职场的。

　　3类型学习计划

　　在制订充电计划以前，蔡崇仪建议孕妈妈先理清自己的产后身份和学习需求。

　　产后要回职场者

　　这类孕妈妈应该持续关注原来职场的资讯，如果时间充裕，可以参加短期进修课程。

　　课程建议 原来行业的专业进修课程、语言学习课程等。

　　专家叮咛 如果你想在原来的职业领域有所发展，不妨利用孕期的时间学一些相关的知识或技能。另外，不论你是否有意转行，培养第二专长是现今就业市场的趋势，孕妈妈不妨借机了解自己感兴趣的行业。

　　产后做全职妈妈

　　这类孕妈妈的选择更多元化，像是培养自己的兴趣、爱好，为日后亲子休闲打下基础；或者加强当妈妈的本领，学习一些育儿、教育学知识，为以后养育孩子做准备。

　　课程建议 才艺课程、学前教育、语言学习课程等。

　　专家叮咛 孕期不要让自己太累，课程的安排不要太紧张。

　　产后身份尚不确定者

　　这类孕妈妈可随性些，参加一些生活化的文艺活动或健康、休闲类的讲座，不但轻松而且利于胎教。

　　课程建议 才艺课程、艺术欣赏、文化讲座、健康资讯、短程旅游等。

　　专家叮咛 这类资讯比较繁杂，孕妈妈可锁定住家附近的、口碑好的来参加。

　　充电补给站

　　充电之前看过来！

　　孕中期最适宜 萧圣谋主任指出，怀孕中期的孕妈妈身体状况比较好，若有学习计划可安排在此期间，但是过程中如有不适应立即停止，出现身体异常反应时最好尽快到产检医院报到。

　　快乐参与较好 蔡崇仪医师提醒孕妈妈，孕期学习除了要注意体力上的负担，还要注意心理上的压力。她说，不要给自己过大的学习压力，也不要选择会让自己心情不好的活动。

　　注意安全•考虑交通 由于孕妈妈肚子大了以后行动不便，交通和安全问题一定要考虑到。上课或参与活动的场所最好不要离家太远，搭车也以半小时左右为宜。

　　勿忘孕妈妈的职责 孕妇毕竟身怀六甲，照顾好自己和宝宝才是重要的，蔡崇仪提醒孕妈妈：先把每天的三餐饮食大计和睡眠作息时间定下来，然后扣除固定的产检日期，最后空出来的时间才可做其他充电计划喔！

(3)提升快乐的五个诀窍

　　快乐是否掌握在自己手中？近日的《生活科学》杂志中，美国加州大学里弗赛德分校的研究人员对51项增进快乐的研究进行总结后，给出肯定答案，并指出了5种能大幅度提升幸福感的快乐的诀窍： 感谢要表达出来 。研究发现，拥有撰写感谢函习惯的人，快乐的感觉会延

　　快乐是否掌握在自己手中？近日的《生活科学》杂志中，美国加州大学里弗赛德分校的研究人员对51项增进快乐的研究进行总结后，给出肯定答案，并指出了5种能大幅度提升幸福感的快乐的诀窍：

　　感谢要表达出来。研究发现，拥有撰写感谢函习惯的人，快乐的感觉会延续数周甚至数月。

　　美好前景要先想出来。另一项颇有效果的方式是乐观思考。研究要求受试者想像一个理想的未来，如与爱侣共筑爱巢，或找到能实现自我的工作，并具体列举写下来。数周后，受试者幸福感日益增加。

　　好事要记下来。每周写下发生在自己身上的3件好事，快乐的感觉会大幅增加。

　　优点要显露出来。发掘自己最显著的优点，并尝试以新方法来发挥。举例来说，认为自己具备幽默感的人，可以试着说笑话炒热办公室气氛。

　　善良要实践出来。花时间或捐钱来行善，或无私地帮助有需要的人。

(4)兴趣班 不以多少论快乐

　　摘要： 兴趣班 不以多少论快乐, “4岁的孩子上了6个班——很多人认为我太‘狠’。不管别人怎么说，我们做我们自己的，孩子健康快乐足以说明一切。” ——荣荣妈妈 当人们知道这个不到5岁的孩子一学期陆续上了6个兴趣班的时候，第..

　　“4岁的孩子上了6个班——很多人认为我太‘狠’。不管别人怎么说，我们做我们自己的，孩子健康快乐足以说明一切。” ——荣荣妈妈

　　当人们知道这个不到5岁的孩子一学期陆续上了6个兴趣班的时候，第一个反应就是，孩子多累啊。难道她妈妈真的不在意她的快乐吗？

　　孩子学艺，有3个词汇常出现，兴趣、快乐和天分。明智的父母，都知道兴趣是学艺坚持下来的动力，天分是出彩的决定因素，快乐是学艺的目的。可是又有几个家长敢确保自己真正了解孩子的兴趣，又有几个能客观评判孩子是否有天分，更难的是怎样确信孩子是否快乐？

　　荣荣的妈妈一直在努力创造条件给孩子选择，让孩子在各种尝试中发掘兴趣。她做得如何？

　　女儿3岁半的时候，开始上她生平第一个兴趣班——幼儿园开办的舞蹈班。当时惟一的感觉是，孩子真是长大了！没有妈妈陪伴，自己可以面对陌生的孩子和大人，多大的进步啊！

　　4岁开始上了4个班，4岁半的时候，和她商量来商量去，把兴趣班的数目升级到6个。下面列举这6个兴趣班：

　　英语剧团 英语剧团就是通过学习短的英语剧，给孩子分配角色，最后以演出的形式感受英语。荣荣学了一个学期，非常喜欢，经常说他们是“快乐的集体，相亲相爱”。老师也感觉，经过半年学习，这些孩子更加勇于表现自己，语感也增强了不少。

　　构建班 构建课注重空间、机械、结构还有创意思维的培养，需要孩子和现实生活联系，发觉其中隐藏的科学知识。有主题并且有老师点到为止的引导，能够激发和保护孩子的创意能力。

　　美术班 画画、看画展，这类艺术类活动一直都是我和孩子喜爱的，也将陪伴我们一生。美术班的老师很注意观察每个孩子，她对荣荣的特点把握得比较准，能给予适当指导。荣荣的色彩感如今已经渗透到生活中，对头饰的搭配、服装颜色的协调都有自己的看法。

　　实验班 幼儿园的实验室课程符合孩子爱动手的特点，是荣荣坚持最长的一个班。其中也真有不少我们小时候的“把戏”，比如写密信、做万花筒等，稍有遗憾的是仍然是大班教学。

　　轮滑班 最初在冬天开始学，荣荣第一期坚持下来，学会了轮滑的标准动作。后来我也凑热闹买鞋上阵。现在荣荣坚持要上第二期花样班。

　　围棋班 围棋比较枯燥，让孩子保持兴趣很难。很幸运，荣荣刚开始学时，虽然是大班教学，但学习内容非常简单，荣荣掌握得很轻松，所以表示愿意继续学，无意中给自己上了“套儿”。半学期后改为小班，效率也提高了很多。

　　钢琴班 我们还是刚开始上课不久，已经觉出其中的不易。在每个琴童都会遇到的难度问题上，我们哭过，也骂过孩子，但还是投入耐心和坚持。因为好几次碰到坎儿，我都感觉孩子的问题只是畏难，而不是没兴趣。如今孩子学了7个月，梦寐以求的日子已经出现了，那就是荣荣能自己排谱练琴了，她得意地给家人弹奏自己喜爱的曲子，有时候玩着玩着就跑去弹一会儿。

　　妈妈总结

　　我一直觉得，兴趣班对孩子来说无非是一种被固定的玩的方式，小班制的兴趣班确实给孩子建立了一个稳定的朋友圈和良好规则，父母也多了观察孩子的机会和视点。学艺过程的苦与乐我们一直共同分享，我和女儿也多了以往不曾有的沟通。我们的课因为大部分是就近选择的，多为从幼儿园放学后6点到7点安排，算了算，我们每周“剥夺”孩子8个小时左右，真是让她玩足了。

　　专家点评

　　兴趣班不是多和少的问题，重要的是，它能否和孩子的兴趣结合，和孩子的发展结合，和促进孩子发展的各个要素结合。比如，和伙伴的密切互动，与父母的亲情交流，适当的智力、体力挑战，战胜困难取得成功的快乐体验。当然，还有一个前提，就是它对孩子的生活没有造成干扰，而是成为它的一部分，并且让它更精彩。 心理学博士 唐洪

(5)老人儿童都来享受网球快乐

　　精神矍铄的老人，还未上学的孩子，还有公司女白领，大家都在积极享受网球所带来的快乐。29日上午，记者在全民健身中心网球场看到，本报与济南市全民健身中心联合推出的网球免费体验活动吸引了很多市民踊跃参与。

　　在学员中刘亦然非常显眼，他是年龄最小的，今年只有六岁。这次和他一起来体验网球课的还有他的爸爸和妈妈。小亦然的妈妈说小亦然块头比较大，肩宽胳膊长，他们觉得孩子应该适合打网球。这次公开课先带小亦然来探探路，看看是不是这块料。如果孩子练得高兴就给他报个班，不图别的，权当锻炼身体了。

　　王谦是这次体验活动中最年长的一位，今年已经65岁了。虽然年纪大，但王谦可是网球的绝顶粉丝，他平时喜欢浏览网球网，还经常看网球杂志，对网球有说不出的喜爱。一个看似简单的握拍动作，王谦练了一遍又一遍。我以前打过网球，但没有专业的教练指导，都是自己瞎琢磨，这次来参加活动就是想学习一下规范的动作。王谦高兴地说。

　　除了老人孩子，网球公开课也吸引了很多公司白领。张英华女士和自己的两位女同事特意调整了上午的工作来体验网球公开课。这三位女士基础虽然不一样，但是对于网球的热情却是一样的。张英华一边练习动作，一边说：我以前从没打过网球，这球拍还是借的呢，今天一学，觉得太有意思了。改天一定好好学学，正好减减肥。

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