（一）每天睡10个小时危害

　　每天睡10个小时的危害较多，比如容易疲劳、影响心脏功能、体重增加等，要具体情况具体分析。

　　正常成年人每晚睡眠时间是6-8个小时，如果睡眠质量足够好，6-8个小时即可让身体和大脑得到充分休息、调养。如睡眠时间过长，睡了10-12个小时，可能引起疲劳。因为长时间的睡眠可导致人体新陈代谢、血液循环减慢，氧气和营养物质无法及时输送到身体各个部位，大脑易缺氧引起疲乏，时间长还会影响到记忆力和智力；同时由于休息时心脏也处于一种相对休息的状态，如果睡眠时间过久，会影响心脏收缩，造成心脏乏力、心功能下降，稍做活动即可出现心慌、气短；睡眠时人体处于休眠状态，体内食物分解速度较慢，热量消耗减少，可能引起肥胖，造成影响。已经有很多的研究表明睡眠过多会引起很多的坏处，如会增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

　　建议患者养成良好的作息习惯，要早睡早起，睡前不要玩手机，保证高质量的睡眠，有利于患者的身心健康。

（二）10个窍门 不节食不运动就能快瘦

　　教你十个饮食瘦身法则，怎么吃就怎么瘦！

　　大家都知道，三餐时间不正常，甚至老是过了九点才吃晚餐，正是减肥行动的大敌！不过，说什么都没办法在正常时间吃饭，却是大多数人的心声。现在就要告诉你，即使每天三餐不定时，宵夜当晚饭吃，你也可以有不会发胖的小秘诀！

　　一定要自行料理食物

　　与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦！

　　早餐有助代谢

　　很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔！早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。

　　提早享用晚餐

　　有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。

　　一定要避免避免只喝牛奶

　　许多年轻女性早上常常爬不起来，加上时间很赶，所以没什么胃口，通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源，如果真的没什么食欲，至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物，让肠胃开始蠕动起来，也可以避免便秘，有益身材哦！

　　避免午餐甜食

　　上班族常常会因为肚子不太饿，所以只吃饼干和麵包，认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调，饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用来代替午餐因为必须的营养素不足，不仅肚子容易饿，下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源，请用心摄取均衡营养。

　　避免分享零食

　　在教室或者办公室裡，但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物，就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃，除了犯下减肥大忌，还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃，错过正常用餐时间，又增加不必要的热量，怎样也瘦不下来！

　　下午六点左右吃最好

　　在体内陷入低血糖状态前，先吃点餐前食物吧！如果你是在中午12点的时候吃中餐，那么下午六点吃餐前饮食最恰当。

　　低热量是夜食守则

　　晚餐最好是低热量且易消化的，尤其是过了9点才吃东西时，更要遵守这个原则，因为高热量食物不利於消化，不管是为了健康还是瘦身都应该避免。

　　吃些少量的杂炊或乌龙面

　　如果不吃餐前食物的话，可以吃些杂炊(各种蔬菜混在一起煮的蔬菜汤)或乌龙麵等容易消化的食物。

（三）保持窈窕好身材的10个小习惯

　　导读：在日常的生活中，总是有一些人会这样的疑问，为什么和好朋友吃同样的东西，她却可以这么瘦，自己的身材却这么胖，这是什么原因呢？原因就在于她有下面的好习惯，一起来学习下吧！

　　1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

　　2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是减肥的头号杀手。

　　3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

　　4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于减肥，对于减肥也是一大阻碍。

　　7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖什么减肥产品效果最好分多么低的饮料，热量也是很可观的。

　　8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

　　9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的减肥心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实减肥也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

　　小编总结：当你已经发胖的时候，千万不要自欺欺人，这样只会让你瘦身的脚步变慢，而是因为分析自己长胖的原因，然后制定具体的瘦身计划，这是比较可行的瘦身方法哦！

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　　(编辑：乐乐）

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