（1）蔬菜减肥汤 - 美味的减肥瘦身食物

　　木耳丝紫菜汤

　　服从：医治肥肥、改烧瑰量、仓讵润气、消弭便秘

　　原料：紫菜100克、乌木耳50克、苦椒一个、葱、胡椒、盐收姹

　　掀心提示：

　　1、紫步材1/5是食菩怂维，能菇栳串通接肠讲安康，将致癌物量架空体中，紫菜中脂肪的露量很低，相宜体肥的女性常常食用，坑拗达身材健好的成果。

　　2、木耳性味苦热，能仓讵气、降脂、降压、消肿、促进血液循环。

　　3、苦椒VC露量多，对皮肤有好黑熏染冲动。

（2）减肥瘦身食谱中的“酶”很重要

　　正在减肥瘦身的美眉们，你的减肥瘦身食谱中有很多的酶吗?在早晨的减肥瘦身食谱中你摄取到酶了吗?你是不是被我的问题问倒了?可能你都不知道什么是酶.更会疑惑我减肥跟酶有什么关系呢?下面就听听酶的自述吧!

　　减肥瘦身食谱中的酶很重要酶可以促进减肥的原因

　　肥胖的原因是由于酶不足

　　年龄的增加、饮食过量、偏食等不良生活习惯，导致消化、吸收、代谢机能减退，脂肪易堆积体内，造成肥胖，酶不足就是其中重要原因。

　　所谓的酶是指关系到生命活动，如呼吸、代谢、血液流通、肌肉活动等，是生命不可缺少的营养素。

　　体内潜在酶可分为消化酶代谢酶两种，两者为此消彼长的关系。如果暴饮暴食，增加消化负担，大半的酶就会被消耗在消化上面，造成代谢酶不足，不能很好的燃烧脂肪，造成肥胖。

　　摄取酶可以提高代谢，转化成易瘦体质

　　体内潜在酶会随着年龄的增长而减少产生。为此通过食物进行体内酶的补充是必要的。

　　在减肥瘦身食谱中提高酶的含量很重了!摄取食物酶，可以改善停滞的代谢，激活体内活化性，并且提高脂肪燃烧效率，改善易瘦体质。

　　既然酶与减肥的关系这么密切，所以在减肥瘦身食谱中，要充分的摄取酶。最好的办法就是在早上那个的减肥瘦身食谱中加上一杯猕猴桃汁，苹果汁之类的，充分刺激胃肠蠕动!

（3）牛奶减肥法 - 美味的减肥瘦身食物 ：一月燃脂20斤

　　对于很多人在瘦身减肥的时候都会用牛奶来补充蛋白质，可是很多人却不敢多喝，其实牛奶是很好的减肥瘦身饮料，不但可以提供身体所需的热量还能帮助脂肪燃烧，下面小编就推荐给大家一个牛奶减肥法。

　　1、牛奶浴瘦身法

　　牛奶中的乳脂、维他命及矿物质具有天然的保湿效果，不但能防止、修复肌肤干燥，还能令肌肤更为光滑、细腻。

　　沐浴方法：将1000ml的鲜奶倒入热水中，搅拌均匀至半透明即可。加入几滴玫瑰精油感觉会更好，每次浸泡15～20分钟即可。

　　2、砂糖牛奶瘦身法

　　每天晚餐前15-30分钟，喝一杯240毫升的砂糖牛奶，可以起到减肥瘦身的作用。这是因为当身体的血糖降低时，脑部饱食中枢则发出信号，人就会产生饥饿感进而想吃东西。当饥饿感上升，减肥者吃东西的速度都很快，食量甚至是平常的1.5倍。如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

　　3、红豆牛奶减肥法

　　红豆牛奶减肥食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收。另外，平时要少吃鸡鸭鱼肉蛋，然后避免甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高热量的食物。这款减肥食谱的做法很简单，就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可。

　　4、牛奶蜂蜜瘦脸法

　　选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的运动，双下巴一定会消失得无影无踪！

　　5、周末牛奶清肠减肥法

　　实行方案：

　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　第一天：

　　苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：

　　酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗原有体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

（4）减肥瘦身 4款中医瘦身汤

　　4Bf康易健康网

　　NO.1 茯苓豆腐4Bf康易健康网

　　靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋4Bf康易健康网

　　专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥 减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。4Bf康易健康网

　　豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。4Bf康易健康网

　　茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。4Bf康易健康网

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　　NO.2 木耳鱿鱼汤 4Bf康易健康网

　　靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜4Bf康易健康网

　　专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。4Bf康易健康网

　　鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。4Bf康易健康网

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　　NO.3 粉红蒟蒻丝4Bf康易健康网

　　靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄4Bf康易健康网

　　专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。4Bf康易健康网

　　蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。4Bf康易健康网

　　山楂：有消食散结的功效。4Bf康易健康网

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　　NO.4 瘦身药膳猪肚莲藕汤 4Bf康易健康网

　　原料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏4Bf康易健康网

　　配料：葱段、姜片、盐4Bf康易健康网

　　做法：4Bf康易健康网

　　1.将猪肚洗净，放入沸水中汆烫，撇去浮油。4Bf康易健康网

　　2.莲藕洗净，去皮切块。4Bf康易健康网

　　3.将所有原料放入锅中煮沸，再用小火煮1小时左右，加入精盐调味即可。4Bf康易健康网

（5）最好的减肥食物 - 美味的减肥瘦身食物 :菜水果告别肥胖

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

　　举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

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