一)快速健身法为男性打造完美身材

　　相信很多的男性都喜欢健身，男人健身无外乎就是为了追求强壮的社体、发达的肌肉。到底要怎样健身才能拥有完美的身材呢?下面就为男性朋友们介绍几个快速健身的方法。

　　快速健身法为男性打造完美身材

　　三角肌前束和后束训练发方法

　　男性想要拥有完美的三角肌肉最好的方法就是做推举的锻炼，人们只要多做一些关于颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都可以锻炼到自己的三角肌。

　　另外，你如果想要增强锻炼的效果还可以多做这两个动作，一是称为阿诺德推举，一个是举枪式推举，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。

　　腹部锻炼

　　男性想要锻炼好自己的腹部肌肉，可以多做一下这种健身操。只要能够每天坚持锻炼，你的下腹部的肌肉机会变得坚韧和有力起来，同时身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬十厘米，保持此动作约十秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做五十次，若做一百次效果会更理想。

　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动五十到一百次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持十到二十秒钟，然后放下，这套动作重复做一百次。

　　冰冻法

　　这种方法可能是很多的男性都不熟悉的方法，其实只是需要用到一小袋冰块，就可以帮助来健身。在健身之前准备一袋冰块，作为暖身运动之后将冰块抓在手中1分钟，然后在进行锻炼。这样的原理是因为冰能够唤醒我们的身体，就像洗一个冷水澡，刺激了你的中枢神经系统，牵动了更多的肌肉纤维。

　　以上的这几种快速健身的方法非常适合白领人士使用，抽出平时不多的空闲时间抓紧锻炼，能够为锻炼出完美的身材。

二)十分钟原地快速健身法

　　如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，啤酒肚渐长;还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮现象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

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