①太极气功减肥瘦身

　　无论是多大年纪的人都有减肥瘦身的想法，对于肥胖的人来说减肥瘦身是何等的大事，太极气功大家了解过吗，好多人会认为太极拳是老年人喜爱的运动项目，其实太极拳是很适合不同年龄段的人练习的运动项目，气功减肥效果好。

　　太极气功减肥瘦身第1式：起势调息

　　①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。

　　②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

　　③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

　　第2式：开阔胸怀

　　①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

　　②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

　　第3式：挥舞彩虹

　　①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。

　　②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。

　　②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

②什么时间运动减肥瘦身效果最有效？

　　一日之计在于晨，一天的瘦身计划，就从早上开始把握起，让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!

　　醒来伸懒腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!

　　清晨起床后

　　晨起时，人体已有近8至10个小时属于空腹状态，为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。此时，巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也是非常好的能量来源。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。只需这两样东西，就能保证你一天精力充沛，此外，还能让你更好地实施减肥计划。

　　起床后喝温水，促进新陈代谢

　　早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

　　午餐前半小时

　　相信会有很多人处于饥饿状态，吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅可以消除你的饥饿感，还能助你理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

　　中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%

　　感觉饥饿时

　　这是人们对美食抵制能力最差的时候，如果稍微松懈，便会大吃大喝一顿，减肥计划功亏一篑。

　　专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。

　　晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

③美味减肥豆腐汤 - 美味的减肥瘦身食物 ：瘦身养颜还排毒

　　豆腐一直以来都是一种非非常好的减肥食品，不光热量低还含有丰富的维生素和植物纤维，对于需要减肥的人来说是一种非常好的瘦身食物，下面小编要向大家介绍两款豆腐汤，让您在减肥期间既可以享受美味还能减肥。

　　牛奶豆腐汤

　　材料

　　豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖5克、葱花和味精各少许。

　　做法

　　1.将豆腐冲洗干净，切成小块。

　　2.把豆腐放在牛奶中煮牛奶中加少许水，防止干锅）。

　　3.牛奶沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

　　特色

　　牛奶豆腐汤很容易使人产生饱腹感，而且口感也非常不错。用牛奶豆腐汤进行减肥，需要注意的是，第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始可以加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，以增加汤的纤维含量，加快新陈代谢。如果配合适当的瘦身运动，效果会更好。

　　低脂豆腐汤

　　原料

　　豆腐半块、鱼片100克、生菜适量。

　　调料

　　清水2杯或冬菇脚汤2杯、姜1片。

　　制作方法

　　1.豆腐冲洗干净，切片备用。

　　2.清水或冬菇脚汤中加姜片煮滚。

　　3.加入豆腐片、鱼片，慢火炖熟，再放入生菜即成。

　　减肥原理

　　豆腐中含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点较多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，从而减少对其他食品的摄入，可起到减肥的效果。

　　豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出体内多余水分，提高消化功能，针对腹部的脂肪尤其有效。

　　有人喜欢吃冻豆腐，其实冻豆腐也是可以减肥的，这是因为新鲜豆腐经冷冻后，其内部组织结构发生了变化，形态呈蜂窝状。但是，其所含的维生素、蛋白质、矿物质等流失较少。经研究证明，经常吃冻豆腐，有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥的目的。

　　贴心提醒

　　科学家指出，如果您想降低胆固醇水平，严格的饮食计划可以起到与服药一样的效果，经常食用豆腐、燕麦、生杏仁等食品都有助于降低胆固醇、预防心脏病。加拿大多伦多大学新陈代谢与营养学研究负责人大卫·詹金斯也说：“想要降低胆固醇的人们也许应该培养一下对豆腐和燕麦的喜好，尽管这种爱好不太容易坚持。”

④有效减肥瘦身计划：让你月减20斤

　　很多人都想在短期内达到明显的瘦身目标，在瘦身期间瘦身计划必须要饮食与运动相结合，这样才能达到最好的瘦身效果，下面小编就告诉大家在瘦身减肥期间到底应该怎么做才能让你的计划变得有成效，让您快速瘦身。

　　这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

　　1.蛋类

　　蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

　　2.芝麻

　　芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

　　3.苹果

　　想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。

　　苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

　　4.白萝卜

　　白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

　　5.木瓜

　　说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

　　6.猕猴桃

　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用，除了上面所提到的这些食物，大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物。

　　1.伸展运动

　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

　　2.模拟骑单车

　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

　　3.压腿

　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。

　　身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。

　　髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

　　4.爬楼梯

　　平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。

⑤节食减肥一起来 - 美味的减肥瘦身食物 为米饭平反

　　作为人们维持生命的主要物质之一，白米饭已经有了很久的历史了。在科学的角度讲，白米饭可以转化为人体所需要的碳水化合物，供人体所需的能量。但是现在却有很多人误以为米饭不利于自己的减肥大计，其实这是错误的，现在我们就为米饭平反。

　　身体所需的三大营养素

　　一. 碳水化合物的功效

　　碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。

　　二. 蛋白质的功效

　　蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等，但是如果饮食当中只摄取蛋白质，反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效，只能提供单纯的燃料，当成身体基本运作的能量。

　　三. 脂肪的功效

　　脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种，但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。

　　蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般，只要身体在没有任何碳水化合物的情况下，蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且，蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前，又必须经由肝脏、肾脏的充份配合，才能产生可以运用的能量，容易造成身体多余的负担。

　　　节食者注意事项

　　千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。

　　想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。

　　充份利用白米饭的好处就不一定会发福！其实，只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。

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