1)牛奶减肥法 - 美味的减肥瘦身食物 ：每天三杯奶瘦5斤

　　每天三杯奶

　　专家建议：每天三杯奶牛奶美白纤体，专家的建议每天“三杯奶”，而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝？

　　每天早上起床后：一杯牛奶

　　午餐后：一杯酸牛奶。

　　晚上入睡前：一杯牛奶

　　牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

　　选好奶

　　至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。

　　牛奶减肥原理

　　调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

　　调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。

　　虽然参与此项研究的都是青春期少女，但诺瓦特妮表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们在喝牛奶的时候，会减少软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。

　　“豆腐+牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。

　　苹果牛奶瘦腹法

　　苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

　　喝奶减肥成功 虽然研究结果刚刚出炉，但是利用多喝牛奶实现减肥，早已不是什么秘密。

　　亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中，就提到了这个。

　　萧亚轩身高162厘米、体重44公斤，保持这样顶级的标准身材的她，用的却不是一般女孩子所采取的饥饿缩食丽。

　　她介绍说：“除了一般的蔬菜、水果，我每天大量吃牛奶。

　　从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦”。萧亚轩长大后，才了解到妈妈的用心良苦，因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通“，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

2)减肥瘦身必知的3大饮酒法则

　　法则ONE；把酒的摄取量控制在837焦以下 毫无疑问，过度的饮酒真的会使人发胖，但这个“度”是多少呢？研究表明，酒精中的热量每天若能控制在837焦以下，就不会有什么问题。如果你现在正在瘦身期间，那每天的酒精摄取量一定要控制在20克以下，因为酒的原料是米、麦、薯等淀粉类，而淀粉类食品的营养素几乎都是糖类。酒精被称为“Empty Calorie”，如果大量饮酒，脂肪囤积的危险性就会大大增加。

　　法则TWO：选择高蛋白，低脂肪的下酒菜无论你是在家中自酌自饮，还是在社交场合觥筹交错，喝酒，绝对不可缺少的就是好吃的下酒菜了。美酒一下肚，食欲就会随之大增。这个时候，往往最能刺激食欲的就是油腻的食物。但，你知道吗？食用这类食物的时间是非常有讲究的。 营养师建议你，最好在饮酒前吃些含有脂肪的食物，这样能够保护胃，防止醉酒。另外也建议多吃些能够提高肝脏功能的蛋白质，例如牛奶等，这样也能有效防止醉酒。但如果你正在减肥，那么就必须小心这些高脂肪、高蛋白质、高热量的食物了。 你要减肥，那么那些脂肪含量较高的下酒菜就需要在饮酒前食用。喝酒喝到一定程度后，就要改吃高蛋白质、低脂肪的豆腐、低热量的青菜、水果等。尤其是水果中所含的果糖，能够帮助降低血液中的酒精程度，防止醉酒。法则THREE：不受制于假性的空腹感酒精具有刺激中枢神经、增进食欲的作用，加上饮酒的欢乐气氛，往往会使人在不知不觉中摄入过多热量。增加用餐乐趣固然好，但如果饮酒过量，就会失去自我控制的能力、而容易搞不清楚自己到底已经吃了多少东西下肚。 为了避免这样的情况发生，并且能够享受到饮酒的乐趣，你必须得学会在适当的时候放下你的筷子。但是，为什么有时候在饮酒后，反而觉得肚子特别饿，想要再吃东西呢？ 其实人体为了处理摄入得酒精，就必须动用到糖类的能量。所以，一旦饮酒到一定程度，体内得血糖就会降低。因此，饮酒期间往往会想要吃巧克力等甜食。这时候，如果能够稍微忍耐一下，等肝脏中得葡萄糖分解后，空腹感就会逐渐消失。 酒也不是一无是处虽然大家都知道了解酒对减肥瘦身不好，但酒也不是一无是处的，它对美容、健康还是有一定好处的。啤酒：具有增进食欲，镇静等作用。啤酒具有增进食欲的效果。所以，没有食欲的时候，可把啤酒当做餐前酒饮用。另外，啤酒中含有苦味成分，如啤酒花等，具有镇静、安眠的作用。葡萄酒：具有防止高血压、糖尿病、心脏病的作用。葡萄酒中中含有多酚、有很高的抗氧化能力。其防止恶质胆固醇氧化的功效相当有名。若平时能适量摄取，可预防不少生活习惯病。日本清酒：拥有美白效果成分。日本清酒中含有的曲酸成分，具有抑制黑色素产生的美白效果。饮用日本清酒，或者涂抹在皮肤上，可形成具有透明感的水嫩肌肤。威士忌：热量低，适合减肥时饮用。威士忌的热量较低，适合爱喝酒的你在减肥期间饮用。与红酒一样，威士忌也含有多酚，对人体大有益虫处。

3) 急于减肥瘦身谨防七大误区

　　产后有些新妈妈急于减肥，经常会陷入误区。这就影响了妈妈们的减肥效果，对此美国健康专家总结了七大瘦身误区。

　　误区一：每次慢跑30分钟能瘦身

　　这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区二：持续吃水果餐可瘦身

　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

　　误区三：运动强度越大效果越好

　　瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

　　误区四：吃脂肪食物就会发胖

　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　误区五：服瘦身药就能立竿见影

　　事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

　　误区六：吃辛辣食物可瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

　　误区七：多运动能消耗过量食物

　　事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

　　因此，产后减肥的妈妈们看看上面的误区你有几条，如果有就赶快改过来吧，这样会影响你的减肥效果的。

4)减肥瘦身饮食 越吃越苗条

　　吃东西也能美容瘦身?当然!吃东西如果有规律有选择性的，当然是可以减肥瘦身的了。如今实行少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动减肥（减肥瑜伽)，包括步行大约可以瘦身15-20斤左右。但减肥瘦身饮食，我们要留意，不要食用虾头，因为还含有很高的胆固醇!

　　月瘦15斤的冬瓜排毒减肥瘦身汤材料：虾/海米也可以，冬瓜。制作方法：1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)科学瘦身根据：冬瓜本身从古至今就被认为是减肥食谱中的妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低， 有利尿排湿的功效。其具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3 毫克，还有多种维生素，特别是维生素c的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要 作用。而且这种减肥瘦身饮食本性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘 、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿， 清热解暑 作用。

　　1、和食物保持距离首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

　　2、像淑女那样吃东西想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

　　3、让你的饮食计划更人性化当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦)。

5)减肥瘦身的方法是什么

　　想要减肥瘦身的MM们可是不在少数，那么减肥瘦身的方法是什么呢?怎么才能够达到健美瘦身的效果呢?你就不要有太多的顾虑啦，小就对减肥瘦身的方法是什么做一个详细的解释。

　　减肥瘦身指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。现在你对减肥瘦身的方法是什么一定有了新的认识了吧。下面在介绍一些减肥方法。

　　1、洗衣袋运动

　　洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

　　想要了解减肥瘦身的方法是什么及其一些好的减肥方法，还需要你接着往下看哦。

　　2、弹力运动

　　可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

　　做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

　　通过对减肥瘦身的方法是什么的详细介绍，你一定心中有数啦，另外，只要你坚持按照小编介绍的方法去做，那么，你的减肥效果就会非常显著哦。

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