(一)居家练习瑜伽的10个小常识

　　1、床垫NO专业瑜伽垫YES

　　即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

　　2、用软舞鞋代替赤足

　　瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。

　　3、流动空气让身心畅通

　　练习瑜伽的时候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。

　　4、轻柔音乐相伴，拒绝枯燥

　　没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。

　　5、用精油唤醒身体

　　点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。

　　6、沐浴提升肌肤舒适度

　　做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。

　　7、享受黄金YOGA时间

　　居家瑜伽的最佳时间是在清晨6：30～7：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。

　　8、自拍DV，做自己的教练

　　将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。

　　9、水果当零食，补充VC

　　水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。

　　10、细软热毛巾敷面30秒运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。

(二)·白领女性必看10个养生妙招

　　长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病，例如肥胖、心血管病、颈椎病等等，因此就需要一些针对办公室一族的养生方法，下面就介绍十个办公室养生妙招。

　　写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？

　　一、梳头

　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　相关推荐：

(三)10个最好的戒烟方法

　　本文介绍了彻底戒烟的十种方法，希望有心戒烟的人试一试。pXF康易健康网

　　１、扔掉吸烟用具：pXF康易健康网

　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。pXF康易健康网

　　２、转移注意力：pXF康易健康网

　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。pXF康易健康网

　　３、经受得住重新吸烟的考验：pXF康易健康网

　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。pXF康易健康网

　　４、消除紧张情绪：pXF康易健康网

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。pXF康易健康网

　　５、体重问题：pXF康易健康网

　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加５－８磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。pXF康易健康网

　　６、加强戒烟意识：pXF康易健康网

　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。pXF康易健康网

　　７、寻找替代办法：pXF康易健康网

　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。pXF康易健康网

　　８、打赌：pXF康易健康网

　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。pXF康易健康网

　　９、少参加聚会：pXF康易健康网

　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。pXF康易健康网

　　１０、游泳、踢球和洗蒸汽浴：pXF康易健康网

　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。pXF康易健康网

(四)男人变心的10个信号

　　男人变心，对女人来说是多么承受不了的一种痛啊，曾经那么爱的一个人，突然不爱了，每个女人都承受不了。那么男什么时候会人变心呢?下面就让小编告诉大家男人变心的10个信号。

　　1、他开始不再习惯你的口味

　　当你做出来的饭菜很香的时候，但是你的另一半总是会挑出各种各样的理由找出你的毛病，你不做饭是问题，做了问题更多，做饭的好坏成为了男人们挑剔的最佳的一个选择。

　　2、睡觉的时候不再抱你

　　背对着你躺下就睡，根据不去计较你在再想些什么，也不会想到你的感觉。

　　3、不再像以前一样叫你宝贝

　　也经常说了几句电话就找各种理由挂机，动不动就找手机没电的借口自动关机，不想再听到你的骚扰。

　　4、床上表现的不积极

　　在你们两个人之间的夫妻生活中他会把这个当成是一种负担，对你不再像以前那般有兴趣了，只有当他在被逼无奈的情况下才会和你应付了事，但是你们之间却再也找不到像当初刚认识的时候那样的感觉了。

　　5、不再一起看电视

　　即使是在一起看，也会变得非常冷漠，动不动就发脾气，表现的极不耐烦。

　　6、当你要他对你说我爱你时，他不再用宠溺的眼神轻轻的对你说，只会说：你无不无聊?

　　7、如果你还是和往常一样撒娇，他不再觉得你可爱

　　只认为你是在无理取闹，会表现的很生气。

　　8、当你心情不好时，他不再走到你身边安慰你

　　也不会问你为什么不开心，只会专心与他自己的事。

　　9、开始了有私房钱

　　这个时候他开始学会找理由了，找理由也变成了一大堆的废话了，千方百计的找借口就是为了给自己藏私房钱的私欲提供了很有利的经济基础。

　　10、下班后不再第一时间回家

　　很晚的时候才回，而且到家躺下就睡，故意装着若无其事的样子，其实满肚子都装满了伪装的坏水。

　　以上就是男人变心的10大信号，女人们，如果你们的男人有这样的情况，一定要好好的注意哦。

(五)孕育健康小生命的10个准备

　　核心提示：健康小生命的孕育并非仅仅需要10个月，怀孕前你的身体越健康，怀孕的过程就越轻松，宝宝出生后也会很健康。

　　当我们计划怀孕时，须做好那些准备呢？

　　1.年纪

　　现今很多妇女在30～40岁之间生育，而生育年龄对胎儿的健康确实会有一定的影响，尤其35岁以上的妇女更要特别留意，因为35岁之后，妊娠并发症或胎儿先天性异常的机会大增，这些都是必须考虑的因素。不过现今科学昌明，只要能有健康的饮食及运动，年纪大的女性一样可以生下健康的婴儿。

　　2.身体检查

　　做一次全身检查，看看自己是否身体健康、适合怀孕，超过30岁的妇女尤其需要在怀孕前进行一次这样的检查。

　　3.检查牙齿

　　在孕期进行牙齿手术，可能会对腹中胎儿不利。故在孕前最好能检查牙齿、补牙或拔牙、手术，都可在怀孕前进行。

　　4.检查德国麻疹抗体

　　虽然德国麻疹不是甚么严重的疾病，但在怀孕时患上德国麻疹，对腹中胎儿将有致命的影响，可导致流产或胎儿严重疾病。您可在婚前健康检查中抽血检查，或是在计划怀孕前三个月向医生查证自己是否具有德国麻疹免疫能力，没有的话就要接受免疫注射。

　　温馨提醒：接种德国麻疹疫苗后，三个月内不能受孕。

　　5.摄取叶酸

　　想怀一个健康的宝宝，在孕前及怀孕头三个月摄取丰富的叶酸是至关重要的，因为其为健康胚胎组织发育所需。叶酸可帮助神经线的发育，香蕉、橙、酪梨、绿色蔬菜、肝脏、酵母中，都含有丰富的叶酸。不过，熟的食物会摧毁叶酸，所以多吃水果和生菜色拉是最理想的摄取叶酸方式。

　　6.减少咖啡因

　　咖啡、茶、巧克力、可乐或其它类似饮料均含有咖啡因，为了避免对胎儿产生不良影响最好参考以下的标准：

　　每日不可摄取超过以下数量的咖啡因：2杯咖啡或2.5杯冲泡式咖啡、4杯中浓度茶、4杯热巧克力、6杯可乐。

　　7.远离香烟、酒精

　　如果你或你的伴侣有吸烟的习惯，请在孕期禁绝吸烟，因为吸烟可导致早产、胎儿重量不足、婴儿呼吸系统毛病、婴儿猝死等各种疾病。至于酒精，医学界证实酒精会对胎儿造成伤害，包括流产、早产或婴儿有智能障碍。

　　8.慎用药物

　　很多药物都会对胎儿，甚至孕妇造成危害。因此在进食任何药物前，都应征询医生的意见，并确定有无怀孕。服用口服避孕药者，要在停服二个月后方可受孕。

　　9.适度的运动

　　适度的运动，可以减低怀孕和生产时的不适感，并有助于生产后身材的恢复。

　　10.工作及生活规划

　　怀孕是人生中的一件大事，应该要做好计划，不但要为了提供宝宝一个优质母体而做准备，还须考虑到经济状况、双方的生涯规划、工作的调整、居住环境、是否请保母……等等。就上班族的妈妈来说，怀孕前先与上司进行沟通，将怀孕计划让上司了解是非常重要的。如果您能让老板了解自己的生产计划及复职时间，大部份的雇主都能如您所愿，同意您在怀孕和产后继续工作。

更多精彩资讯请关注三哈网，我们将持续为您更新最新资讯!