Ⅰ,冬季皮肤保湿餐

　　姣好的容貌、健美的身体，是女性的共同渴求。很对女性都通过节食，来达到减肥及保持身材的目的，这极易引起营养不良，如对肉食的控制导致对蛋白质、铁质摄入的减少等。而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气，皮肤容易受到自由基的损害，引起皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。

　　其实从中医角度来看，只要明白皮肤问题形成的真正原因，就可以通过给自己的皮肤搭配合理的“美容餐”来加以调理。

　　1、木耳红枣汤

　　配料包括茯苓、淮山药、白木耳（或黑木耳）、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可以当茶饮或是甜品。红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。

　　2、白果薏米糖水

　　电脑族也可常吃白果，因为白果具有补肺润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

Ⅱ,冬季空气重度污染 谁来拯救我们

　　在这个年前最严寒的1月里，全国大部分地区遭遇雾霾天气，天气可见度极低。路上的行人更是手套、口罩、安全帽全副武装，顽强抵御严冬季节。严重的雾霾天气导致多地空气造成重度污染，空气质量明显降低，哈尔滨、北京、南京、杭州等地情况不容乐观。专家建议市民减少外出活动，是患有呼吸系统疾病的易感人群，以免影响身体健康。并采取适当措施进行自我保护。

　　空气中的主要成分是氧气和二氧化碳，空气污染是指大气中有害气体和污染物达到一定浓度时度，对人类的生存环境造成危害，威胁整个自然生态的现象。能使空气质量变坏的物质我们都视为是空气污染物。空气污染对人类生存、生态环境都有哪些危害呢?

　　1、 空气污染对人类身体健康的危害

　　空气污染主要通过一下三条途径危害人体健康：一是人体表呼吸有害气体造成危害，比如说汽车尾气排放的一氧化碳；二是食用含有空气污染物的食物以及有害物污染水源导致水中毒，比如说工业废水的随便排放，污染水源，人们饮用后造成水中毒，这样的例子屡见不鲜；三是空气污染是人类后患了种种严重的呼吸道和皮肤疾病，导致呼吸困难，中枢神经麻痹，皮肤癌等等疾病。

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　　2、空气污染威胁自然界生物的生存

　　中学时，地理老师说，自然界所有生物的生存都离不开空气。一旦空气受到污染，生物不会幸免于难。空气污染主是通过一下三条途径威胁自然界生物的生存：一是减缓生物的正常繁衍，自然界的生物食用了有毒的食物，必然对身体各个机能造成伤害，使得机体功能逐渐衰退，正常的繁衍生息难以继续；二是空气污染使得生物失去了赖以生存的自然条件，大部分生物中毒或濒临枯绝；三是降低生物对病虫害的抵御能力。空气污染减弱了光合作用;伤害了生物内部结构，最终枯萎甚至死亡。人类也是自然界生物的一种，空气污染长期存在势必会影响人类的繁衍生息。

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　　3、空气污染对全球气候的影响

　　在人类进入工业时代，全球经济高速发展，不可避免的产生了空气污染问题。气候问题已经是全球普遍关注的热点问题，联合国高度重视，因为气候问题关乎的不只是一个国家，而是整个人类。空气污染对全球大气的影响明显表现为三个方面：一是全球气候变暖，海平面上升，热带风暴肆虐，局部干旱，极低冰川融化等一系列自然灾害的频发率急剧上升，对人类生存造成了巨大的威协；二是臭氧层破坏，使大量紫外线直接照射人类肌肤，近年来，皮肤癌的发病率居高不下；三是酸雨腐蚀，我国最严重的是重庆、贵州等地，酸雨侵蚀土壤，严重危害农作物的生长，最终影响农作物的质量和收成。

　　为了更好的生存，为了子孙后代的幸福家园，我们有必要了解目前我们所生存的状况，及早的采取措施，未雨绸缪。共同建设和谐的家园，健健康康繁衍生息。

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Ⅲ,冬季超简单走步瘦身法

　　现在，如果去问最资深的健身专家，他一定会神秘地告诉你一个最简单、最直接的锻炼瘦身方法--健走，仿佛真理一般。中国有句俗语：饭后百步走，活到九十九。可见走路对身体的健康是有某种特殊功效的，健走与其他运动不同，它的健身效果更加明显，在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。人体的2/3肌肉集中在下半身，肌肉的耐力会随着年龄的增长而衰减，人体的上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身力量却不到四成。

　　健康行走，疾病赶走

　　人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。动作1：平地甩手走锻炼部位：肘关节、腕关节能量消耗：7。9卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动。动作2：上坡蹒跚走锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节能量消耗：2。7卡/分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动，而是朝向前方。动作3：下坡漫步走锻炼部位：腰部肌肉能量消耗：2。0卡/分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。动作4：手握哑铃走锻炼部位：肩部、上臂能量消耗：6。0卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。动作5：背包（双肩背包）走锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉能量消耗：5。6卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。健走秘诀6法1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。（责任编辑：张利玲）

Ⅳ,冬季补水的方法有四招

　　下面有四招冬季补水的方法，采用这些冬季补水的方法，可使肌肤在干燥的环境中依然保持水润状态。 在寒风不断的冬季，要怎么保持肌肤水润的状态?下面有四招冬季补水的方法，采用这些冬季补水的方法，可使肌肤在干燥的环境中依然保持水润状态。

　　冬季肌肤补水第一招：

　　很多明星的养颜秘诀就是多饮水，这是最简单的美容之术，也是必要的养颜之术，意大利影星索非亚·罗兰护肤之道每天喝上8杯水这才是她们年轻的秘诀。一定要保持一定的饮水量，水分不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，促进体内代谢产物的排泄，而且可调节皮肤的ph值，维持皮脂膜的稳定。不要等到口渴身体出席缺水信号时，才想到饮水，要养成平时饮水的好习惯才行，美容就是靠习惯的。

　　那么喝什么样的水才好呢?以饮用凉开水美容效果最佳，沸水经自然冷却至20—25℃时，溶解在水中的气体会较煮沸前减少二分之一，水的内聚力增大，分子间隙趋于紧密，表面张力增强，此时与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。

　　冬季肌肤补水第二招：

　　当然补水是第一步，补水是基础，重要的是我们还要留住水分，锁水也是很重要的，有些人经常饮水但是还是皮肤干燥，这就是因为机体的储水功能较弱、藏不住水，因此有了水，还必须将其留住。人体的储水功能，主要依赖于由无机盐所构成的晶体渗透压和蛋白质所构成的胶体渗透压，所以补水除了多饮水，还应注意配置合理的饮食营养结构，需多补充含骨胶原、粘多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食品，以改善皮肤的营养，增强皮肤的储水能力。

　　食疗是锁水的一种方式，在众多食疗药膳中，汤以其独特的烹饪和食用方式，使之具备了最佳的滋补津液效果，它水分充足、以文火慢煮，维生素、微量元素易于溶解析出，肉食中含氮浸出物如氨基酸、肌凝蛋白质、肌酐也随之渗入汤中，故汤味道鲜美、营养丰富，拥有极好的滋阴生津、护肤美容的作用。

　　冬季肌肤补水第三招：

　　自身的补水做好了，就要注意周围的环境是不是空气湿润，是不是会导致身体的缺水。喷点水、抹点油，皮肤鲜嫩在湿润面对较为干燥的气候条件，还有是那些长期在空调环境中工作和生活的人，除了必须多饮水，还应在房内放上一盆水或激活空气增湿器，以增加室内的湿度，并每隔数小时给皮肤喷点水，使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。

　　冬季皮肤的保养，应坚持以补充水分为主，可使用如营养水、蜜、奶液、冰晶、者哩等水液类护肤品。由于此类护肤品，多含有氨基酸、尿素、维生素、天然植物提取物等营养保湿成分，且以水相结构为主，便于皮肤的渗透、吸收，从而能增加和改善皮肤的含水量。其次也可适当选择使用一些含油脂量较高的冷霜类护肤品，虽然它们不能直接补充皮肤中的水分，但可减少皮肤表面水分地挥发。

　　冬季肌肤补水第四招：

　　沐浴也是补水的好方法，要想做“水”美人，学学“贵妃入浴”、做“出水芙蓉”也是比不可少的，一定要注意沐浴的保养哦。

　　肌肤不只是面部肌肤还有我们全身的肌肤，人们往往比较重视面部皮肤地护理和保养，而常忽略了对身体其它部位皮肤的护理和保养。身体最脆弱的地方是哪?眼睛周围是最为脆弱的，非常容易缺水和干燥，因此应予以特别的护理。另一方面由于手足部位远离心脏，血液循环相对较弱的缘故，四肢的皮肤更干燥、更需要保养。

　　而学学“贵妃入浴”就是很好的给它们补水的方式之一，沐浴是一种良好的全身护肤美容手段，从埃及艳后及尼罗王妃时代开始，人类就已采用沐浴法护理皮肤。沐浴能促进机体的血液循环和新陈代谢，增加皮脂和水分的分泌，如再配合皮肤的营养，还可柔软老化的肌肤，防止皮肤的粗糙和衰老。

　　沐浴时要注意水温，一般水温宜控制在37℃以下，时间不宜超出20分钟，水温过高、时间过长，易使皮肤表面类脂物溶解，导致水分挥发。

　　还有一个重要的内容就是可以在浴后采用植物精油进行全身的皮肤按摩，一方面涂抹能将皮肤表面的水分密闭封藏起来，另一方面手法按摩能消除神经的紧张、促进血液和淋巴循环，使肌肤充满活力。全身的精油按摩尚能调整情绪、改善睡眠，有助于身心健康。而现代女性的睡眠不足是导致皮肤失水的重要原因之一，所以从某种意义上讲，充足地睡眠比单纯从外部补充水分更为重要。

　　冬季补水的方法，对四种冬季补水方法做出详细介绍，试试这些方法，让肌肤在冬季保持水润。

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