一)春季减肥方法 - 美味的减肥瘦身食物 ：告别水肿瘦的水灵灵

　　MM们会问，虚胖该如何解决呢？怎样才能告别水肿呢？别急，一起看看明星们是如何改善他们的水肿虚胖，做水灵灵美人的吧！

　　宋慧乔：日饮三升柠檬水

　　宋慧乔的婴儿肥很多观众都见过，当然现在她出现在台前已经清瘦不少。据说用的就是这个简单的柠檬水疗法。

　　在1公升的水里加半个柠檬的原汁，每日至少喝3升!其间无须节食或禁进零食，只是必须随时补充柠檬水。据说此方法适合水肿型肥胖，以多喝水来加速体内循环，而柠檬水则有助于减低食欲和清理肠胃，能维持肠道健康。

　　营养师分析：

　　没错，水肿别怕喝水。由于水属于低张力的溶液，多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿，除了不会令情况加剧外，反而有改善的作用。而多喝柠檬水也有促进新陈代谢的作用。但要留意柠檬水的浓度，如果太酸的话，也有可能促进食欲哦，对胃酸过多的人来说,也不宜空腹饮用。

　　沈星：咖啡去水肿法

　　沈星曾在接受记者采访时大谈刘德华亲口告诉她的减肥消肿方法，就是早晨空腹喝一杯无奶无糖的黑咖啡!实际上演艺圈中许多人都喜欢靠此方法，强力排水。

　　营养师分析：

　　的确，咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂，可以排掉身体多余水分，消除水肿。但须先吃早餐后，才能饮用，否则容易伤害肠胃功能。

　　若有胃及十二脂肠胃溃疡的人，尤其应避免空腹喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，有胃溃疡的人士更应谨慎。高血压患者也最好避免喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升，有研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。

　　霍思燕：薏仁水消肿法

　　霍思燕在拍戏片场都会带一大壶薏仁水，随时补充。她的体会是：“薏仁水可以消肿，早上喝了，中午就见效。”

　　营养师分析：

　　薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病;又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦!

　　不过，要注意哦。薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。

　　小编总结：以上的三种消除水肿的减肥方法都是经过网友们实践过的，都表示非常的实用哦，所以请想要消除水肿的朋友们赶紧行动起来吧，彻底消除水肿，会让你看起来瘦了不少哦！

二)用什么食物减肥 - 美味的减肥瘦身食物 ：10大日常瘦身克星

　　过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。下面来看一下那些东西内暗藏高盐。

　　吃咸为什么会易胖?

　　过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。

　　一天500毫克(约1/5茶匙的盐)就足够身体的需要了，最多一天摄钠量也不应超过2400毫克，也就是一茶匙的盐。

　　10类食物隐藏了高钠：

　　1.白吐司

　　白吐司吃起来似乎没有味道，但光两片半也有超过600毫克的钠含量。早餐如果两片吐司涂花生酱，要不超量都难。而且面包的奶油愈多，盐分愈高。因此像便利商店的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等，也都有约200～240毫克的钠含量。

　　减肥吃法：如果想吃面包，不妨选杂粮类的面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素，相较之下是比较好的选择。

　　2.低钠盐

　　低钠盐是以钾取代钠，但即便如此，5克重(约半汤匙)的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，不可不小心。

　　减肥吃法：营养师提醒，不管什么盐，还是少用为妙，降低用量是首要原则。可以使用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然的酸味，或人参、当归、枸杞等中药材来取代盐;也可运用香菜、海带、香草等味道强烈的食材，带出食物的原味。或是改变烹调方式，多利用烤、蒸、炖等烹调方式，来保持食物的天然鲜味，以减少盐、味精的用量。

　　3.麦片

　　早餐谷类脆片多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤，是不少人心目中的健康早餐选择。董氏基金会抽查早餐麦片14个品项，就有一半达到英国高盐标准(每100克食品含500毫克以上)，有些厂牌竟高达1030毫克。

　　减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。

　　4.柠檬夹心饼干

　　别以为不咸的食物，钠含量就比较低。像柠檬夹心饼干这类甜的点心，竟也名列高钠零嘴行列，因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干，也有500多毫克。

　　减肥吃法：水果、煮玉米或优格是比较健康的零嘴选择，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

　　5.零卡果冻

　　许多标榜低热量的零嘴如果冻、蒟蒻干，一看标示，竟含有约200毫克的钠。

　　减肥吃法：特殊诉求或许吸引人，但还是要养成阅读营养标示的习惯，例如标示低盐坚果、低盐高纤饼干，还是需先看清楚再决定。

　　6.运动饮料

　　运动饮料也很危险。从含钠量来看，它与番茄汁差不多，都属于高钠饮料。以1罐600毫升容量来说，喝1瓶运动饮料就可能摄取了252毫克的钠。

　　减肥吃法：许多人以为运动完后就得喝运动饮料补充电解质，事实上是不必要的。有研究指出，运动所多排出的钠量，正常饮食已经足够，除非大量长时间运动与出汗的运动员才可能需要额外补充。

　　7.蔬果汁

　　有些蔬果汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，喝完1瓶，可能就摄取了162毫克的钠。

　　减肥吃法：其实水就是最好的饮料。更且，食用过多的钠时，也应多喝水帮助排出体外。不然就是选择有标示低钠的饮品。

　　8.关东煮汤汁

　　半碗300克的关东煮汤汁，有可能就含高达615毫克的钠。但事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。以国人用盐习惯，一般家里煮的汤品大概也会用去1克的盐，约400毫克的钠。

　　减肥吃法：尽量使用新鲜食材自己熬汤，比较能掌控用盐量，并使用食材的原味如牛蒡、柴鱼、大蒜、番茄等提鲜。你可以准备一个有刻度的小容器，将6克的盐倒入，加五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味，总量管制盐的摄取。对于外食族，能不喝汤就尽量不要喝，尤其是过咸或过于鲜甜的汤;火锅汤底可用白开水取代。

　　9.主食拌酱

　　沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克，但爱美网瘦身小编提醒，如果是用来拌主食，例如意大利面、炒饭、焗面等，通常会加好几匙，很容易就吃进过多的钠。

　　减肥吃法：外食族吃饭前可先拨去多余的酱汁，或是主动要求店家，像是烫青菜时少放肉燥、酱油膏。最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。

　　10.凉面

　　凉面看似清淡，一盒的钠含量也高达1200～1265毫克。市面上不少凉面所用的油面，几乎都添加小苏打来增加Q度，小苏打就含很多钠，加上麻酱本身钠含量也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就跟一碗泡面差不多，相当1天钠摄取量标准2400毫克的一半。吃碗凉面就吃掉一天钠量的半数，实在很超过。

　　减肥吃法：专家建议，碰到油面、面线等，可以加长水煮时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

　　盐的代换方程式：1茶匙食盐=6克食盐(2400毫克钠)=2.4汤匙酱油=6茶匙味精=6茶匙乌醋=15茶匙番茄酱

三)减肥瘦身 肥肉悄悄溜走

　　你是不是还在为节食苦战,要塑造苗条身材的MM们注意啦!你的饮食习惯可能破化你的好身材哦。5种健康的饮食习惯让你保持好身材,让肉肉不翼而飞。

　　日常习惯1：先汤后饭

　　减肥瘦身原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

　　实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

　　日常习惯2：一日三餐

　　减肥瘦身原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

　　实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

　　日常习惯3：吃饭磨蹭

　　减肥瘦身原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　　日常习惯4：缓慢下咽

　　减肥瘦身原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

　　实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　　日常习惯5：饭后刷牙

　　减肥瘦身原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。

　　实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

四)众多减肥瘦身方法的是与非

　　吃肥肉

　　最近，一名企业家对媒体宣称，自己发明了一种减肥方法，那就是吃肥肉。无独有偶，某歌手也称自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。

　　是非辩论，此方法不可取。她说，物质是不灭的，就像建房子，这些都是建房子的原材料，吃得越多，自然长得越肥。过多的脂肪对心脑血管的影响是大家共知的。吃多了肉还可能口臭、体乏、恶心、腹泻等，损伤身体各方面机能。

　　正确的饮食原则一是要控制总量，二是要均衡，肉也要吃、素也要吃，任何一种食物都不能总是充当一个方面的角色，均衡的膳食，包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品，才可以彼此帮助实现最佳的营养价值，也才可能帮助我们塑造完美的身材。

　　仰卧起坐

　　提起小腹部减肥，很多人会不约而同地想起仰卧起坐，或者仰躺着抬腿、做蹬车动作。

　　是非辩论，仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，缩小腹围，就像踢腿不能减少臀部脂肪，缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失，就要通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。

　　王萍教授还提醒说，局部的减肥运动即使有效，也很容易反弹，因此，最好在专业人士的指导下练习。

　　节食或吃素

　　节食减肥的践行者也很多，甚至一些正处于青春发育期的初中、高中女生也盲目地节食，或者鱼肉荤腥一样都不碰，一味只吃少量黄瓜、青菜等素食。

　　是非辩论、闭经等病症。妇产科专家解释，长期强制性节食减肥，可引发厌食症或饮食性闭经。已经因减肥闭经的女性，有的通过正常进食、恢复体重可康复。有的要同时服用促排卵药物。

　　单纯吃素食营养既不全也不够，可能会因营养不良而埋下诸多健康隐患。其实，鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍。

　　剧烈运动

　　上班一族平时工作很忙，于是在周末或其他休息日集中运动，并认为越剧烈越有效。

　　是非辩论，本身是一种很好的健康方法。剧烈的运动锻炼，可能使人气喘吁吁、汗流浃背，也可能使被运动的肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。若要减肥，30分钟以上的有氧运动才是被健身教练认为是有效的运动，因为，运动到30分钟以后脂肪才开始燃烧。可见，运动不是越剧烈越好，只要坚持足够长的时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

　　吃减肥药

　　当其他一些方法都不能凑效或者难以坚持的时候，也许减肥药就是最见效的方法，至少听起来很美。

　　是非辩论，说许多减肥药都含有一种致泻的木通成分，引起肾功能衰竭的事例并不鲜见。一位教授还提出，市场上许多减肥药称一周内减掉多少公斤，如果减掉的真是脂肪，根据科学的数据测算，这样每天人体进出的热量将大大超过心脏的承受力，其科学性令人怀疑。实际上科学研究已经证明，很多减肥药消减的是水分和体液，其作用只能维持在您吃药的期间，一旦停药，将反弹。

　　身裹保鲜膜

　　量非辩论，用保鲜膜裹住身体，局部温度增高，很容易脱去脂肪细胞和其他组织细胞的水分。这与穿厚衣服捂汗一样，也是不可取的，脱去水分并不是消耗掉了脂肪，喝水进食后，身体又会恢复原样。并且裹的时间长了还可能引起各种皮肤病。

五)绿色减肥方法 - 美味的减肥瘦身食物 ：最佳天然减肥植物

　　仙人掌在日常生活中，极为普遍，大家常常把它用作是防副辐射的最佳天然植物。其实殊不知，仙人掌减肥瘦身方法也不赖的哦!给自己准备好2周的减肥瘦身计划吧，轻轻松松摆脱掉尴尬的赘肉，让我们一同来分享着减肥瘦身后的快乐吧!

　　仙人掌的瘦身及保健作用

　　据美国科学家最新研究报告显示，仙人掌含有17种氨基酸、4种维生素、8种微量元素及大量的黄酮类物质和多糖，还含有1万多种植物化学物质(又称植物营养素)，这是迄今为止科学家们所发现的植物化学物质含量最高的植物。

　　现代医学研究表明，仙人掌可增强人体免疫力，调节机体代谢，改善微循环，溶解血栓，修补胃溃疡面，调节肠胃紊乱如消化不良和便秘等。

　　其纤维和粘液除了可以增强肠胃的蠕动外，还可清洁消化道。由于仙人掌含有氨基酸和抗氧化成分，所以它还能保护人体不受环境污染的侵害。

　　仙人掌中含有一种叫丙醇二酸的物质，对脂肪的增长有抑制作用，可以减肥。仙人掌还在补钙、降血糖、降血脂等方面有独特的效果。

　　据世界卫生组织(WHO)统计，世界上癌症、心血管疾病和糖尿病发病率最低的是墨西哥，这与墨西哥人长期食用仙人掌不无关系。

　　1.仙人掌鲜榨汁

　　材料：仙人掌、菠萝、白糖。

　　做法：把1片仙人掌去刺，切成小块，放入家用食品加工机中，加入100毫升冷开水(冰镇的更好)、1/4个菠萝及白糖少许，一起打成浆，用纱布过滤，即成1杯可口的仙人掌鲜榨汁。

　　2.凉拌仙人掌

　　材料：仙人掌300克，胡萝卜50克，香油20克，味精2克，精盐4克，白糖5克。

　　做法：仙人掌去刺切丝，加盐拌匀;10分钟后，用水漂去粘液，控去水分，加入胡萝卜丝、盐、味精、白糖、香油拌匀即可。

　　3.仙人掌什锦沙拉

　　材料：仙人掌150克，菠萝、甜瓜、樱桃等水果共200克(可依个人爱好增减)，沙拉酱150克。

　　做法：把去刺仙人掌茎片及各种水果切成小块，加入沙拉酱拌匀即可。

　　4.仙人掌汤

　　材料：仙人掌50克，红腰豆(罐装)、西芹丁、洋葱丁、土豆片各10克，西红柿1个，番茄沙司少许。

　　做法：仙人掌洗净去皮刺切丁待用。西红柿去皮，用搅拌机打碎，与西芹丁、洋葱丁、土豆片一起煮5分钟，然后放入仙人掌、红腰豆、番茄沙司煮熟调味即可。

　　5.芒果仙人掌炒鸡

　　材料：芒果1个，仙人掌200克，鸡肉片100克，胡椒粉、盐、糖适量。

　　做法：芒果去皮切片，仙人掌洗净去皮刺切片，煮熟后过凉水，鸡肉片过油。重新起锅放油，把仙人掌片炒一下，然后放入鸡肉片，调味，出锅。装盘时摆上芒果片。

　　想成功瘦身?想通过仙人掌减肥吗?那么就一同来试试看吧!

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