（一）瘦身减肥多吃鱼 - 美味的减肥瘦身食物 ：营养不发胖

　　鱼永远是最佳的肉食食物，它的热量非常低的同时还还有非常高的营养，下面小编就推荐给大家几种鱼类，告诉您什么样鱼最减肥，鱼应该怎么吃，让你在享受美味的同时还能达到有效的瘦身目的。

　　新鲜第一

　　罐头沙丁鱼也是钙质的来源之一。有些人在吃前，先把沙丁鱼分开两半、把骨头挑开。这会 "流失"钙质。我们鼓励大家多吃各式新鲜鱼肉；偶尔吃罐头鱼不是问题，不过要懂得读营养标签，选择比较健康的低脂肪、低钠的）。另外，如果跟新鲜的鱼肉100克有60毫克钠）比较，鱼圆100克有665毫克钠）的钠含量高出差不多10倍。

　　江鱼仔盐分高

　　江鱼仔是不是钙质来源？小鱼干如江鱼仔的确有钙质，可是家庭主妇多半用它来熬汤，熬汤后汤料包括江鱼仔）一般都被倒掉。大多数人认为所有的营养素都已在汤内，其实不然。要吸收江鱼仔的钙质，必须整条进食包括骨头）。尽管如此，江鱼仔始终是高盐分食品，建议先用水浸泡、洗干净再用来做菜。注：尽量避免从单一食物摄取钙，应摄取各种不同的食物，确保同时吸收其它的营养素）

　　烹调方法影响热量

　　大家都知道清蒸鱼是最理想的烹调方法，尤其是新鲜的鱼肉。清蒸鱼的热量一般都是最低的，因为过程多半只加入调味料，而没有油。

　　一份清蒸的白鲳鱼100克）不但提供丰富蛋白质，其热量也只有67卡路里大约3克脂肪）。同样的白鲳鱼，料理方式从清蒸改成油煎的话，热量就提升至100卡路里脂肪含量也升上6克）。

　　大家喜欢吃的咖哩鱼头100克）有105 卡路里7克脂肪）。食客在吃咖哩鱼头时，多半会把酱汁一汤匙接着一汤匙加到饭里，大口大口享受。这样容易吃进大量的油脂和钠。尽管咖哩鱼头味道诱人，也要酌量食用、勿把健康当赌注。

　　经常出现在菜饭摊位的甜酸鱼片，被一些人认为是"健康"的选择。要是你买菜饭时选择两肉一菜，而其中一份是甜酸鱼片，你就轻易吃进了280卡路里和14克的脂肪还未计算其它食物的热量）。

　　经常看到家长买Fish and Chips炸鱼柳与薯条）给孩子吃，每一碟的Fish and Chips有高达850卡路里的热量和47克脂肪大约9茶匙的油）。让人吃惊的是，小学生一人竟能吃完一份的Fish and Chips。建议家长适时给孩子灌输健康饮食观，不是不能吃，而是要严格控制吃的次数和量。

　　总结

　　鱼的营养价值高，在选择新鲜鱼肉的同时，也要确保采用健康的烹调方式。

（二）快速减肥瘦身方法

　　减肥是一项需要意志和努力的长期工程。其实快速减肥瘦身方法有很多种？做到了下面几点让你变魔鬼身材！

　　1、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　2、散步减肥法，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　3、跳舞减肥法，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　4、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　5、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　6、骑车减肥法，力量型骑车减肥方法，雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　7、慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的

（三）有利于男士减肥瘦身的食物

　　哪些食物有利于男士减肥

　　男性们常常忙于自己的工作和生活，没有太多的时间对饮食有合理的安排，这是引起男性肥胖的主要原因!很多的男性都想要减肥，但是怎样才能快速有效的减肥呢?很多的男性都会选择运动来达到瘦身的效果，其实生活中有很多的甩脂食物哦!

　　男士减肥食谱1.苹果餐

　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　男士减肥食谱2.菠萝

　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

　　男士减肥食谱3.煮鸡蛋

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　男士减肥食谱4.小豆

　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

　　男士减肥食谱5.酸奶

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　男士减肥食谱6.黄豆粉可可

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　男士减肥食谱7.粉状牛奶

　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

　　男士减肥食谱8.矿泉水

　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

　　男士减肥食谱9.红葡萄酒

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　男士减肥食谱10.黑米

　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

（四）怎么吃不会胖的秘密 - 美味的减肥瘦身食物

　　夏天要到了，现在应该很多的人都在开始在减肥，在减肥中要是不小心吃多了的话，那真的是很让人头疼的一件事。而且一天的辛苦减肥也白费了，也不能睡个安生觉，让人会觉的有罪恶感。到底有什么秘诀能让我们“吃再多，也不会发胖”呢？

　　油腻食品吃太多喝杯芹菜汁

　　1、油腻食品吃太多

　　解决方法：芹菜汁一杯

　　很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

　　吃完甜食去做运动

　　2、甜食，放弃不了的习惯

　　解决方法：吃完甜食最适合做运动！

　　糖分总是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。

　　饭局前服用膳食纤维能减缓食欲

　　3、跟朋友约了吃饭，怕自己失控大吃

　　解决方法：膳食纤维一包饭前服用

　　膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。

　　吃火锅时喝酸奶可保护肠胃

　　5、火锅不知不觉吃了一堆

　　解决方法：喝酸奶

　　火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。 吃了垃圾食品后最好吃一点水果 6、吃了太多的垃圾食品后 解决方法：吃水果 进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。 香蕉能抑制烧烤类食品的致癌作用 7、烧烤完吃的又胀又不卫生解决方法：吃香蕉 烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。 橘皮泡大麦茶可促进消化 4、摄入量超过正常食量导致消化不良解决方法：橘皮泡大麦茶一杯 很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。 知道了这些秘诀，就能补救我们一不小心失控的嘴巴，是不是觉得“享瘦”的感觉很棒呢？

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