1.食物减肥菜谱 - 美味的减肥瘦身食物 ：10种减肥好食物

　　很多女人在睡觉前都会想吃或喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?以下几种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好!

　　10种睡前好食物 安眠不长胖

　　1.香蕉：让肌肉放松又能助消化

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2.菊花茶：凝神静气的天然药方

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3.温 牛奶 ：色氨酸发挥镇静功效

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4.蜂蜜：有助于睡前放松

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5.土豆：清除妨碍睡眠的化合物

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　6.燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

2.晚上吃什么最减肥瘦身

　　减肥是很多女性关心的一件事情，而且女性体重偏重，不仅影响个人形态，也对身体健康造成一定的影响，因为肥胖的人比较容易患上高血压、高血脂等，所以减肥很重要，那么晚上吃什么最减肥瘦身？接下来跟着小编了解一下。

　　首先，晚上如果肚子饿，女性不能吃高热量高脂肪食物，可以吃一些西红柿这种蔬菜，西红柿不仅是很有营养的，而且对于减肥也是有帮助的。另外西红柿比较容易买到，价格也不贵，几乎很少有人吃不起的，而且吃西红柿还可以增加饱腹感，不仅可以提供身体营养元素，对于皮肤也有帮助。

　　其次，黄瓜在美容瘦身上也是很有名的，女性吃黄瓜最大好处就是可以补充水分，还具有清热效果，能够帮助人们把体内的毒素排出体外，而且黄瓜是热量含量比较低的食物，可以有效的减轻体重。

　　最后，如果想要减肥成功除了饮食上特别注意，还应该通过适当的运动达到减肥的目的，而且减肥不是一天就可以成功的事情，需要坚持，而且也不能为了减肥而选择不健康的减肥方式，如节食减肥，吃减肥药。

3.运动减肥法 呼啦圈减肥瘦身

　　导语：摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

　　但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：?

　　1、运动多久能达到健身效果？

　　运动多久能达到健身效果

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　呼啦圈越重效果越好

　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！?

4.假期减肥经典食谱大荟萃 - 美味的减肥瘦身食物

　　下面小编给大家介绍几种瘦身食谱，大家在假期时没事在家学着做吧!相信我，一吃就瘦!

　　炒豆皮

　　材料：豆皮 1个 香菇2朵 胡萝卜25克 麻油1小匙 姜片2-3片

　　做法：

　　1、豆包、胡萝卜切成丝，香菇切薄片。

　　2、将麻油烧热，爆香姜片，再放1炒熟即可。

　　功效：豆皮是煮豆浆时，表面冷却形成的一层皮，含有黄豆的营养素，所以也是天然植物雌激素的食物来源之一，可以帮助女性荷尔蒙的调整。香菇是矿物质的良好来源，可以帮助血糖代谢，保存瘦肌肉组织，加强新陈代谢。

　　注意：挑选豆制品尽量挑加工过程简单，不添加和味精的制品。有一些素肉、素火腿含盐量很高，最好不要吃。

　　花生米苔苜

　　材料：花生汤150cc 牛奶200cc 米苔苜1碗 枸杞适量

　　1、将米苔苜放入热水中，稍微烫热即可捞出。

　　2、将花生汤加牛奶煮滚，放入1即可，并且随个人的口味加入适量的枸杞。

　　功效：牛奶是矿物质和镁良好的来源，有镇静神经，帮助水分和热量代谢的功能。牛奶是蛋白质的来源，可以加强组织修复。花生提供的泛酸，可以帮助热量消耗和组织代谢，对坐月子瘦身很有帮助。

　　注意：花生属于油脂类，吃多会有热量太高的问题，所以必须限量。

　　麻油蛋包面线

　　材料：麻油一大匙 蛋一个 无盐面线1把 水2碗 米酒2大匙 老姜4-5片

　　1、将面线放入滚水中烫熟后，捞起备用。

　　2、将一小匙麻油烧熟，爆香姜片后把姜片夹出，再把蛋打进去煎熟盛起。

　　3、锅中加入剩下的麻油烧热，加水煮滚，再加入烫熟的面线，起锅前洒入米酒即可。

　　功效：麻油含有丰富的不饱和脂肪酸，除了可以帮助脂肪代谢以外，对于荷尔蒙的调整更是不可缺少，而且麻油有加强了宫收缩的功能，所以可以加速了宫的复原。蛋是优质蛋白质来源，可以加强生产之后的伤口愈合。面线提供的糖类有节省蛋白质的效果，对生产后的身体修复很有帮助。

　　注意：有些面线制造过程中会加入盐，这种面线坐月子不适用，因为吃太多盐会使身体积存多余的水分，造成浮肿。

　　清蒸鲷鱼

　　材料：鲷鱼1-2只 姜丝1大匙 葱段2-3根 酒1匙

　　做法：将鲷鱼洗净放入盘中，放上姜丝、葱段，洒上酒，放入锅子里蒸熟即可。

　　功效：鲷鱼含有优质的蛋白质，还可以提供铬、碘、锌等矿物质，可以加强身体的热量代谢，加速器官组织恢复正常功能。

　　注意：鲷鱼也可以用其他深海鱼代替。

　　九层塔炒淡菜

　　材料：淡菜10个 九层塔1小把 麻油1小匙 片3-4片 水1-2碗 米酒2大匙

　　1、将麻油烧热，爆香姜片，再放入淡菜炒一炒，加入水和米酒煮一下。

　　2、淡菜煮熟起锅前，再加入九层塔焖一下即可。

　　功效：淡菜是贝类的一种，含有丰富的锌、硒和碘，有帮助伤口愈合，加强组织修复以及帮助热量代谢的功能，对于从月子的妈咪很有帮助。

　　香苹山药泥

　　材料：苹果1/2个 山药100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙

　　1、将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中加入牛奶打成果汁。

　　2、将适量的肉桂粉加入1中即可。

　　功效：苹果是丰富纤维质的来源。山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。

　　海鲜浓汤

　　材料：洋葱末2大匙 鱼片2片 淡菜2只 胡萝卜丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 无糖豆浆200CC 牛奶200CC 奶油1小匙 盐适量

　　做法：先将奶油烧热，爆香洋葱，放入淡菜、鱼片稍微翻炒，再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟，再加入盐调味即可。

　　功效：海鲜是丰富的矿物质来源，可以改善酸性体质。海鲜中的碘，有加强新陈代谢率的功效，对瘦身很有帮助。无糖豆浆则有消肿利湿的功能，可以有利身体排出多余的水分。

　　注意：可以用自己喜欢的海鲜种类来做浓汤，但是有些海鲜本身就有咸味，所以盐不要放太多。

　　山楂苜蓿茶

　　材料：山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC

　　做法：将山楂和洛神花放入水中煮滚，再加入苜蓿茶包泡开即可。

　　功效：苜蓿茶含有丰富的钾，有加强水分代谢的功能，并且有利尿效果，可加强排毒。山楂则有降血脂，加强循环的效果，可以改善产后下半身循环不良的情形。

　　黄豆烧海带结

　　材料：黄豆2大匙 海带结10个 酱油2大匙 水2碗 蒜头3-4瓣 油1小匙

　　1、黄豆先泡水一夜后，将水倒掉沥干。

　　2、将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将1和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。

　　功效：黄豆中的寡糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。

　　红豆薏仁水

　　材料：红豆1大匙 薏仁1大匙 无糖豆浆240cc 木糖醇1大匙

　　1、红豆、薏仁先泡水四小时。

　　2、将1放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇高即可。

　　功效：红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出多余水分和代谢废物。

　　蔬果沙拉

　　材料：小蕃茄5个 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4个 黑枣精1小匙　蕃茄酱1大匙　tabosco适量

　　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

　　2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

　　功效：新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。

　　注意：有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况，可以依个人排便状况调整食用量。大家在选用这些食谱的时候一定要看清楚注意点，选择时候自己的哦!

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