一)睡觉的正确姿势

　　通常没有睡觉的正确姿势，只是以舒适性为主，患者喜欢平卧或者侧卧的时候都可以。因为睡觉只是得到身体上的休息、大脑的休息，身体是处于完全放松的状态，不可能通过正常的睡眠姿势，来达到某种白天的体位锻炼，或者功能上的恢复。

　　有些患者想通过枕颈椎枕来达到治疗颈椎的目的，腰下垫腰桥来恢复腰椎的生理前突，这些想法都不现实。因为休息的时候肌肉是放松状态，根本达不到锻炼的程度，只有自主的功能收缩才是有效的功能锻炼。日常生活当中可以多做有氧运动，比如跑步、快走、游泳等，这些方式对身体健康的维持都非常重要。

二)颈椎疼睡觉的正确姿势

　　针对颈椎疼痛的患者睡眠时，建议在睡姿上做到如下几点：

　　1、首先要采取仰卧位的睡姿，也就是脸朝上睡眠。在此时尽量不要采取侧卧位的睡姿，尤其不能够采取俯卧位睡姿。因为在仰卧位时，患者的颈椎以及颈椎两侧的肌肉是最放松的状态。如果在此时采取侧卧位或者俯卧位，有可能会引起一侧或者双侧的颈椎肌肉产生不同程度的痉挛，在此时不利于患者颈部疼痛的恢复。

　　2、建议患者在睡眠时，一定要把头和颈椎同时放在枕头上。有很多患者习惯在睡眠时就把头放在枕头上，颈椎保持悬空，时间久了就有可能使颈椎受凉，或者使此处的肌肉长期保持紧张进而产生痉挛，这样就会诱发局部型的颈椎病。

　　3、建议患者要保持颈椎有一个正常的生理曲度。一般来说人体在站立时，颈椎保持一个向前凸的生理弯曲。建议有颈椎相关症状的患者，在睡眠时也要保持这样的曲度，此时建议患者采取软硬适中、比较宽大的枕头，患者把头放上时，颈椎就会受到枕头的衬托，继而使颈椎向前突。

三)孕早期睡觉的正确姿态有哪些_怎么睡_如何睡

　　正常情况下，大家在睡觉的时候都是会采用舒服的方式进行入睡，这样不仅可以提高睡眠的质量，还可以让身体得到放松，但是女性在怀孕后，往往会出现睡眠不舒服的情况，这样就会导致身体出现疲倦了，造成该现象的原因最多的是睡姿不正确，那么孕早期睡觉的正确姿态有哪些?

　　第一，孕早期睡觉的正确姿态有哪些?不要趴着睡。虽说孕早期肚子还不明显，但趴着睡会压迫腹部，影响孕妈呼吸，不利于胎儿生长。平躺和侧卧都可以。有的孕妈会平躺着睡，有的孕妈会侧卧睡。这两种姿势都可以，因为宝宝仍未发育完全，还处于很小阶段，只要不影响到宝宝呼吸，自己睡觉舒适即可。

　　第二，孕中期最佳睡姿是左侧卧位，因为可以减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，避免胎儿不适。左侧卧位使孕妈子宫维持正常的张力，增加孕妈心血排出量，从而保证胎盘的血液灌注量。左侧卧位还能使孕妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张、腰腹痛等，改善孕妈的睡眠质量。采用左侧卧位睡姿，可使右旋子宫转向直位，减少胎位异常，降低孕晚期分娩风险。无论采用哪个睡姿，睡前都不要喝太多水，因为频繁上厕所，会影响孕妈睡眠质量。睡前可以喝一杯牛奶，有助于自身快速入睡，并且睡眠状态较佳，不易出现半夜惊醒的情况。

　　孕早期睡觉的正确姿态有哪些?最好培养左侧卧睡姿。无论在孕期哪一阶段，左侧卧都是最佳睡姿，不会影响到腹中的胎儿，也不会影响到自身。避免抱着物品睡。有的孕妈习惯抱着公仔睡，尤其是毛绒公仔，但毛绒公仔大部分是填充物，会影响呼吸。所以，孕妈最好不要抱着物品睡。

四)颈椎不好患者睡觉的正确姿势

　　颈椎不好的病人可以在睡眠的过程中，交替使用仰卧位和左右侧卧位休息。在侧卧位时，应保证颈椎不能侧屈，否则颈椎的临床症状会加重。病人平时生活中，也应保证足够的睡眠时间，避免颈椎临床症状恢复不佳，影响正常生活、工作和运动。

　　在睡眠的时候应保证枕头的高度合适，不能过高也不能过低，使头颈部完全得到放松，才可以缓解颈椎的临床症状。在整个睡眠过程中，要始终保证枕头承托颈椎，否则容易引起落枕，使颈椎活动受限。

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