1)最简单实用的减肥方法 - 美味的减肥瘦身食物 ：三餐减肥法

　　减肥的重点在于饮食和运动，其中饮食又是重中之重。办公室MM因为经常坐着又很少时间锻炼，饮食减肥成为其唯一方法。如何才能通过控制饮食达到减肥的效果呢？下面小编就告诉大家如何吃好一日三餐：

　　早餐：

　　由于一夜未吃东西，人体血糖下降，假如省略早餐，会使我们一上午的心情都不稳固。合理的早餐应以主食及蛋白质偏重，但要防止烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

　　午餐：

　　西餐选择面食时，防止炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不必淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可增加热量摄取。

　　晚餐：

　　下班族的晚餐通常是三餐之冠，但早晨却是一天活动时机最少的时分，假如此时少量进食，热量没法过量代谢，会在体内转换成脂肪贮存，临时如此就变胖了。因此晚餐应以低热量而且七分饱为主，过量增长蔬菜的量，还要记住睡前三小时内制止进餐，夜宵最佳不吃。

　　在以上基础上，以少吃多餐为最佳，加入你想吃零食，也可以在下午多吃些点心、干果等。晚餐上也可以进行一定的热量修剪，减肥的进度可能更快。

2)超级美味吃不胖 冬季减肥瘦身食物大排行

　　导语：减肥是否与美味食物无缘呢？为了减肥，你是否牺牲了自己的味蕾，日复一日被单调的减肥餐折磨着。现在，让我们看看好吃不胖的减肥瘦身食物大排行的10大美味的减肥瘦身食品来拯救你吧！美味与健康同在，这些减肥的使者们即将隆重登场！

　　美味使者之一：汤减肥

　　美味使者之一：汤减肥

　　蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择，加一点肉和茴香来烹调，还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃，营养又饱肚。

3)酸奶减肥瘦身 - 美味的减肥瘦身食物 ：清肠又排毒

　　便秘必然照成肥胖，酸奶可以帮助你减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。 酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。下面小编就为大家介绍几款酸奶瘦身食谱！

　　酸奶青木瓜减肥法

　　1、酸奶青木瓜减肥法

　　材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

　　用法：当晚餐食用，一天1次。

　　Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

　　2、酸奶炼乳减肥法

　　材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。

　　用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。

　　Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。

　　3、酸奶燕麦减肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

　　用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

　　Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

　　4、酸奶红糖减肥法

　　材料：酸奶1杯，红糖2g

　　用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。

　　Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。

　　5、酸奶红枣减肥法

　　材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

　　用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

　　Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。

　　6、酸奶竹盐减肥法

　　材料：酸奶1杯、竹盐2g

　　用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

　　Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。

　　7、酸奶蔬菜减肥法

　　材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘

　　用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。

　　Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。

4)减肥瘦身鲫鱼汤12种做法 - 美味的减肥瘦身食物

　　1.萝卜丝鲫鱼汤(减脂瘦身)

　　萝卜丝鲫鱼汤是一道减脂瘦身汤，萝卜有健脾胃、化痰止咳之效，与能补气血、温脾胃的鲫鱼一同炖煮成汤，很适合大家秋冬季节饮用，因为萝卜丝鲫鱼汤不仅可以化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身，还可以提高人体免疫力和预防感冒。

　　材料：鲜鲫鱼(1尾，638克)、白萝卜(1/2只)、葱(1根)、姜(3片)

　　调料：油(3汤匙)、浓缩鸡汁(2汤匙)、料酒(1汤匙)、盐(1/2汤匙)

　　做法：

　　1　鲫鱼去鳞、腮和内脏，洗净拭干水，在鱼身双面斜划三刀。

　　2　白萝卜去皮洗净，切成细丝；葱去头尾切成段，姜去皮切片。

　　3　烧热锅内3汤匙油，爆香姜片，放入鲫鱼煎至双面呈金黄色，盛起待用。

　　4　锅内注入3碗清水，倒入萝卜丝与鲫鱼一同煮沸，改小火炖煮30分钟至汤呈奶白色。

　　5　洒入葱段，加入2汤匙浓缩鸡汁、1汤匙料酒和1/2汤匙盐搅匀调味，即可出锅。

　　2.鲫鱼豆腐汤(可降低胆固醇)

　　导读说明：豆腐和鱼、肉、蛋是好搭档。营养学家研究发现，鱼肉中含有的牛磺酸有降低胆固醇的作用。因此，豆腐和鱼搭配着吃，降低胆固醇的作用大为增强。

　　有营养丰富的食物，却没有十全十美的食物。以豆腐为例，它软软滑滑、入口即化的口感真让人“爱不释口”，营养方面也不落后———富含优质蛋白、不含胆固醇、钙含量也很丰富。可是，豆腐在营养上也存在一点小缺憾，其中的人体必需氨基酸硫氨酸含量不足，因此不能被人体完全利用。

　　不过还好，豆腐的缺陷可以通过搭配得到改善。

　　豆腐和鱼、肉、蛋是好搭档。营养学家研究发现，鱼肉中含有的牛磺酸有降低胆固醇的作用。因此，豆腐和鱼搭配着吃，降低胆固醇的作用大为增强。此外，豆腐蛋氨酸含量较少，而鱼类含量却非常丰富，两者合起来吃，可以取长补短，相得益彰，营养价值更高。

　　将豆腐和肉、蛋类食物搭配在一起，可以补充蛋氨酸，从而提高了豆腐中蛋白质的营养利用率。在豆腐中加入各种肉末，或用鸡蛋裹豆腐油煎，便能更充分利用其中所含的丰富蛋白质，提高其营养档次。

　　原料：鲫鱼两条，一块钱的豆腐

　　步骤1：鲫鱼去鳞、肠杂，这个过程卖鱼的可以完成，但回来的时候还是要自己再洗洗干净，因为卖鱼的师傅不会帮你弄多干净的，洗干净后抹上酒，盐渍10分钟。

　　步骤2：豆腐切块，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。

　　步骤3：锅放炉火上，放入食油，油热，放姜片爆香，将鱼两面煎黄，

　　步骤3：加水适量，放些葱段，加些料酒，加盖煮沸后用小火烧20分钟，至鱼汤呈乳白色，

　　步骤4：开盖放盐,放豆腐.再烧片刻5分钟这样就可以了。放葱花,味精装碗就成了。

　　3.鲫鱼砂锅

　　原料：河鲫鱼3条,玉兰片200g,盒装豆腐2盒,鲜蘑菇200g.

　　调料：精制油50g,姜5g,蒜5g,葱5g,泡红椒3g,味精15g,鸡精20g,胡椒粉3g,料酒20g.

　　制作方法：

　　1）玉兰片切成菱形,盒装豆腐1分7,鲜蘑菇1分2,洗净,装入砂锅待用。

　　2）姜蒜切片，葱，泡红椒切成“马耳朵”形。

　　3）河鲫鱼去鳞，鳃和内脏，入油锅炸至金黄色取出。

　　4）炒锅置上火，下油加热，放姜蒜片，葱，泡红椒，炒香。掺白汤，放河鲫鱼，味精，鸡精，料酒，胡椒粉，烧沸，去尽浮沫，倒入锅内，上台即可。

　　4.白汤鲫鱼

　　主料：活鲫鱼2条约重 500克）。

　　配料：熟笋片 50克，熟火腿片2 5克，水发香菇2 5克。

　　调料：绍酒 50克，精盐7克，味精2. 5克，葱结10克，姜片 5克，熟猪油7 5克，熟鸡油10克。

　　制作过程：1）将鲫鱼治净，在鱼脊背两侧剞斜十字刀纹。

　　2）将锅置旺火上烧热，舀入熟猪油，烧至四成热时，将鱼放入，两面略煎后，加绍酒、葱结、姜片和清水7 50克，烧沸后撇去浮沫，盖上锅盖，移至小火上煮到汤色乳白时(约8分钟)，再移至旺火上，加精盐、味精、火腿片、笋片、香菇，烧2分钟后端离火口，拣去葱、姜，盛入大汤碗，将火腿片、香菇片放在鱼身上，淋入熟鸡油即成。

　　5.节瓜腐竹鲫鱼汤

　　材料：节瓜1条，腐竹2条，鲫鱼1条，葱，姜适量。

　　做法：

　　1、节瓜去皮切成粗丝，腐竹泡软掰成小段，葱切段，姜切片。

　　2、鲫鱼两面先用油煎一下，加足够多的水，放姜片盖上锅盖用大火煮至汤色奶白，再加入节瓜丝，腐竹段继续煮几分钟，等节瓜软了之后放葱段，加盐调味。此菜亦汤亦菜，清淡得来又好味，这个季节最合适。

　　6.奶汤鲫鱼(催乳良方)

　　原料：鲫鱼2条(约500克)，熟火腿3片，豆苗15克，笋片15克，白汤500克，油茶籽油3小勺，精盐3克，味精2克，料酒15克，葱2段，姜2片。

　　做法：

　　鲫鱼去鳞、去腮、去内脏，洗净，用刀在鱼背两侧每隔1厘米人字形刀纹。炒锅置旺火上，放入油茶籽油1小勺半，烧至七成熟，下葱、姜炸出香味，放入鱼两面略煎，烹入料酒稍焖，加白汤及清水150克，油茶籽油1小勺半，盖煮3分钟左右，见汤汁白浓，转中火煮3分钟，焖至鱼眼凸出，放入笋片、火腿片，加精盐、味精，转旺火煮至汤浓呈乳白色，下豆苗略煮，去掉葱、姜，出锅装盆，笋片、火腿片齐放鱼上，豆苗放两边即成。

　　7.桑叶鲫鱼汤(疏散风热)

　　材料有：桑叶、鲫鱼先煎香）、扁豆、蜜枣、姜片。

　　做法：适量的水煲开，把上面材料放下锅煲2小时左右，加适量的盐。

　　桑叶：

　　1、青盲。2、风眼多泪。3、眼红涩痛。4、头发不长。5、吐血不止。6、肺毒风疮。　7、痈口不收。8、汤火伤疮。9、手足麻木。

　　8.鲫鱼羹(鱼肉鲜嫩)

　　用料：鲫鱼2斤

　　做法: 1 ,带白色者的鲫鱼,去鳞，去腮，去内脏,刮去肚内黑膜,清水洗净。

　　2 ,锅内添水烧开，将鱼放入焯熟。

　　3, 把鱼捞出用手一提一抖,去尽鱼骨。鱼肉待用。

　　4 , 将鲜嫩笋,水发香菇,火腿等配料切丝。

　　5 ,炒锅烧热,放猪油烧熟后，添加鲜汤和焯鱼的汤，然后放入料酒、笋丝、香菇丝、火腿丝，烧开，加盐、味精，放入熟鲫鱼肉,再用水淀粉勾浓芡。

　　6, 最后撒上胡椒粉，点香油盛出即可食用。

　　9.鲫鱼羊鲜汤

　　材料:河鲫鱼一条,羊肉半斤,葱,姜,盐,料酒

　　做法:1.羊肉切成合适大小

　　2.河鲫鱼去除内脏,另外要把鱼嘴下面的一块肉切掉,如果不切掉,做出来的鱼会有一股土腥味.

　　3.炒锅加油,下葱,姜及羊肉炒,喷料酒.再加水烧沸,同时,旁边另准备锅,放油,将鲫鱼两面煎黄,鱼煎好了，羊肉汤锅里的水也已经沸腾了,将鱼倒在羊肉汤锅内.(河鲫鱼要放入沸水中,这样烧出来的汤是奶白色的.)

　　4.汤锅离火前加适量盐就可以了。

　　5.可以加点香菜,喜欢吃辣的加些辣酱.

　　10.鱼腥草煲鲫鱼(治咳嗽)

　　鱼腥草又名臭灵丹、狗耳草、臭菜、鸡几根、侧折）耳根。有清热解毒、利尿消肿的功能。用于痰热咳嗽、肺炎、水肿等。

　　材料：鱼腥草、鲫鱼、蜜枣、姜片

　　做法：

　　1.鲫鱼要先煎香。

　　2.用适量的水煮开再把上面的材料放下去煲1.5小时左右，再加适量的盐就OK了。

　　11.天麻菊花鲫鱼汤(明目清火)

　　功效：滋补肝肾，明目清火。

　　原料：天麻5克，菊花1朵，鲫鱼400克。

　　调料：盐、葱、姜、料酒适量。

　　制作方法：

　　1、菊花用淡盐水浸泡3分钟。

　　2、鲫鱼洗净后两面煎一下，与天麻一起炖煮20分钟。

　　3、加入盐、葱、姜、料酒，再撒入菊花瓣稍煮即可。

　　12.鲫鱼煎蛋汤(惠州美食)

　　四两左右的鲫鱼三条洗净。鱼肚内的黑膜一定洗掉）起洗干净油锅，锅热后放鱼煎至两面金黄即可。沙锅加开水，将煎过的鱼放入，开大火为把鱼中的胶原蛋白炖出来）。

　　当汤色变白时，关小火。这时可加入煎好的荷包蛋，煮开。

　　再开锅。加盐，味精，胡椒粉即可。

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