1.正确认识短效口服避孕药及其非避孕用途

　　短效口服避孕药的避孕效果是为大家所熟知的，是目前所有避孕方式里避孕效果最为理想的一种，但是由于对激素类药物的误解和盲目恐惧，很多患者宁可多次服用紧急避孕药，也不能接受服用短效避孕药作为避孕方式。

　　其实，在口服避孕药的诸多种类中，短效口服避孕药是激素含量最低、代谢最快、副作用最小的一种药物，正因为效用时间“短”，所以需要每月连续服用21天，才能维持药物浓度和避孕效果。与此相反，长效避孕药和紧急避孕药中雌孕激素含量非常高，可达到短效避孕药中成分的几倍甚至几十倍，副作用非常大，这样才能达到长期和紧急强大的避孕效果。也就是说，需要服用次数少、方便的避孕药副作用大，大部分患者服用后（尤其是紧急避孕药）都会出现阴道不规则出血、避孕失败、甚至出现不可逆转的内分泌失调综合征，而需要每天服用、相对来说不方便的避孕药副作用最小，副反应罕见。所有，如果大家选择口服避孕药作为避孕方式，最好选择短效口服避孕药。

　　目前临床上比较常用的短效避孕药有达英-35、优思明、妈富隆、敏定偶等。建议大家在妇科医生指导下服用。

　　短效口服避孕药除了避孕之外，还可用来治疗和预防很多其他疾病，如下：

　　1、治疗和改善月经不调，如功能失调性子宫出血、月经过多、排卵期出血等，减少缺铁性贫血

　　2、降低盆腔炎和异位妊娠发生率

　　3、降低子宫内膜癌、卵巢癌、结直肠癌的发生率

　　4、治疗功能性卵巢囊肿

　　5、治疗痛经、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等

　　希望更多患者了解口服短效避孕药有利于健康的作用，正确使用短效避孕药，充分的享受短效避孕药避孕和非避孕的益处。

2.如何正确认识儿童发热

　　人为什么会发热呢？其实，发热是人体的一场正义与邪恶的战争。人体有一套完整的防护系统（免疫系统）能够识别自我，排除或消灭异己。当病原微生物（细菌、病毒、支原体等等）进入体内，这时候人的免疫系统开始工作，自动识别异己，并杀灭、清除病原微生物。人体的健康卫士白血球与病原微生物作斗争，打仗时发出的热量就会聚集起来，导致人体体温升高。发烧是人体的一种自我防护反应。小儿的发烧过程，也是其自身免疫系统不断自我完善的过程，通过一次次小的疾病刺激，小儿的免疫能力得到提升。

　　什么是发热？体温（腋温）成人37.2℃，小儿37.4℃为发热。体温计测量为准，在孩子安静30分钟，并檫干腋窝的汗后测量。需排除哭闹、哺乳、活动、排便、衣被、环境等因素影响。

　　发热如何分度呢？低热：37.5-38℃；中热：38.1-39℃；高热：39.1-41℃；超高热：41℃

　　发热对人体的益处：发热本身不是一种疾病，只是疾病的一个症状，发热是机体的一种正常生理反应，有利于机体对抗感染，是一个自我保护的过程。体温升高，使得很多病原微生物不不适宜生长，降低其生长速度，从而减少机体的病原体数量；发热引起的高温会使病毒的酶或毒素失活；发热加快体内化学反应速度来提高免疫反应水平。免疫系统加快攻击病原体，缩短感染的过程；促进免疫系统成熟；发热会使病人感觉生病了，在这种情况下，病人很可能会去休息，防止机体被进一步破坏，同时有更多的体能来对付感染。

　　发热对人体的危害：大脑皮质兴奋，烦躁，抽风；或高度抑制，说胡话，昏睡不醒；严重者发生昏迷；心跳加快，心脏负担加重；耗氧增加；持续高热会使人体抵抗力下降；基础代谢增加；消化不良；脱水等等。

　　经常听到家长说：赶快把体温降下去，别把我孩子烧坏了。只有少数孩子发生高热惊厥，或者超高热的孩子出现神经系统症状。一般情况发热不会办孩子烧坏。适当的温度对于疾病的恢复是有利的，盲目而急速地降温则对身体非常不利。

3.如何正确认识味精？

　　味精的化学名字叫谷氨酸钠，它是以粮食为原料，经过发酵后提纯的结晶产品，因其有特别的鲜味而成为许多家庭以及几乎所有餐馆不可缺少的菜肴鲜味剂。

　　吃味精除了增加鲜味，提高食欲，味精在胃酸的作用下还会分解为谷氨酸，而谷氨酸是人体的营养物质，是人体合成蛋白质的原料之一，它参与脑组织蛋白质的新陈代谢，可被脑组织氧化利用，对于改善脑疲劳及神经衰弱有一定的功用。但味精吃得多，会出现口干、头痛、乏力、恶心、胸闷、四肢麻木、腹胀等，有的人还有右上腹（肝区）疼痛等。这些情况尤其是在吃酸性食物后更易发生，这是与味精在酸性环境中更容易溶解有关。而且味精经不起高温处理，当烹调温度超过130摄氏度时，谷氨酸钠会转变成焦谷氨酸钠，它的毒性更大。所以使用味精应待菜肴烹饪完成后，把火关掉，在起锅前再加入为好，切勿在烧煮、焖炒时放入，更不要在油煎、油氽时加入。

　　有的人在烹制任何菜肴时都要加味精，并认为加得越多越鲜，这也是餐馆里的菜肴千菜一味的道理。其实你对加了较多味精的菜肴仔细品尝，就会感到有一种似涩非涩的怪味。中国菜的特点是原汁原味，尤其是鸡、鸭、鱼、肉等本身有特殊的鲜味，经过烹饪后再加味精反而影响了纯正的风味，只有对那些原料本身不具有鲜味的菜蔬，在烹饪时加适量味精才是需要的。世界卫生组织规定1岁以下的儿童食品禁用味精，我国则规定12岁以下的儿童食品不得加味精。所以家长应让孩子多吃天然的鲜味食品。同时味精和食盐一样含钠，现在知道，摄入钠太多会导致高血压等疾病，因此从预防心血管疾病出发，味精也不宜多吃。

4.如何正确认识大隐静脉曲张

　　一、什么是大隐静脉曲张？

　　大隐静脉从足背内侧起自足背静脉，沿小腿内侧上行，直至大腿根部。曲张多发生在小腿内侧，严重的可向上扩展，直达大腿内侧，甚至全下肢都可看到迂曲成团的曲张静脉。这部分病人的下肢静脉曲张主要发生在大隐静脉及其分支，因此叫大隐静脉曲张。

　　大隐静脉曲张主要表现为下肢浅静脉的迂曲扩张，严重者呈“蚯蚓状”，早期可仅有外观上的改变，或久站后小腿酸胀感，晚期则会出现各种并发症，如小腿水肿、色素沉着、脂质硬皮病、慢性湿疹、慢性溃疡经久不愈(俗称“老烂脚”)甚至曲张静脉破裂出血。

　　二、病因

　　大隐静脉曲张是生活中的常见疾病。长期站立工作，特别是重体力劳动，是该病的诱因。长期刺激造成大隐静脉瓣膜处瘤样扩张，使瓣膜失去“单向阀门”的作用，下肢血液回流障碍，大隐静脉瘀血，使静脉迂曲、扩张。

　　三、症状

　　早期：长时间站立或行走后，小腿酸胀不适，如同灌了铅，容易疲劳、乏力；一般来说早晨起床时症状较轻，忙碌一天后，晚上症状加重；有的患者在足踝内侧会有麻木和轻度的疼痛感；双小腿有类似“蚯蚓状”突起的蓝色静脉团块。

　　后期：酸胀逐渐重，甚至影响工作；双小腿布满曲张静脉团；皮肤因血液循环不畅而发生营养障碍，出现皮肤萎缩、脱屑、瘙痒、色素沉着、皮肤和皮下组织硬结，甚至湿疹和溃疡形成。

　　四、诊断

　　随着超声技术的发展，通过下肢血管超声完全可以诊断明确。部分患者可能合并深静脉瓣膜功能不全或者需

　　一、什么是大隐静脉曲张？

　　大隐静脉从足背内侧起自足背静脉，沿小腿内侧上行，直至大腿根部。曲张多发生在小腿内侧，严重的可向上扩展，直达大腿内侧，甚至全下肢都可看到迂曲成团的曲张静脉。这部分病人的下肢静脉曲张主要发生在大隐静脉及其分支，因此叫大隐静脉曲张。 北大医疗鲁中医院胸心血管外科李泽树

　　大隐静脉曲张主要表现为下肢浅静脉的迂曲扩张，严重者呈“蚯蚓状”，早期可仅有外观上的改变，或久站后小腿酸胀感，晚期则会出现各种并发症，如小腿水肿、色素沉着、脂质硬皮病、慢性湿疹、慢性溃疡经久不愈(俗称“老烂脚”)甚至曲张静脉破裂出血。

　　二、病因

　　大隐静脉曲张是生活中的常见疾病。长期站立工作，特别是重体力劳动，是该病的诱因。长期刺激造成大隐静脉瓣膜处瘤样扩张，使瓣膜失去“单向阀门”的作用，下肢血液回流障碍，大隐静脉瘀血，使静脉迂曲、扩张。

　　三、症状

　　早期：长时间站立或行走后，小腿酸胀不适，如同灌了铅，容易疲劳、乏力；一般来说早晨起床时症状较轻，忙碌一天后，晚上症状加重；有的患者在足踝内侧会有麻木和轻度的疼痛感；双小腿有类似“蚯蚓状”突起的蓝色静脉团块。

　　后期：酸胀逐渐重，甚至影响工作；双小腿布满曲张静脉团；皮肤因血液循环不畅而发生营养障碍，出现皮肤萎缩、脱屑、瘙痒、色素沉着、皮肤和皮下组织硬结，甚至湿疹和溃疡形成。

　　四、诊断

　　随着超声技术的发展，通过下肢血管超声完全可以诊断明确。部分患者可能合并深静脉瓣膜功能不全或者需要排除深静脉血栓后遗症等，需要做深静脉造影。

　　五、治疗

　　1、物理治疗

　　重力作用导致下肢静脉压增高所致是静脉曲张发生的重要原因，因此物理治疗也是下肢静脉疾病最基本的治疗措施之一。具体的方法包括：抬高肢体，弹力绷带包扎，穿弹力袜和气压泵等。注意避免使用仅能裹紧小腿肚的弹力套来治疗静脉疾病，它可加重踝部静脉淤血而更容易形成溃疡。

　　2、药物治疗

　　药物治疗的基本原理是增强静脉张力、改善静脉通透性、减少渗出。药物作用可以部分缓解静脉淤血引起的症状，预防并发症，改善静脉淤血。

　　3、手术治疗

　　手术是治疗静脉曲张的主要方法。手术的基本原理是去除或者闭合病变的静脉。经典方法是大隐静脉高位结扎+主干抽剥+曲张分支静脉剥脱。近年来，出现了不少新方法，包括激光、射频、微波等，基本原理是将原本需要手术剥除的静脉通过物理或化学的方法，使其闭合，达到阻断静脉倒流和死循环的目的。但是手术风险大，费用高，易复发。

　　目前，我院采用传统和微创相结合的办法。保留高位结扎和主干剥脱，对于曲张的静脉团采用微创电凝，创伤小，效果好，费用低。

　　4、硬化剂治疗

　　指的是在曲张血管局部注射硬化剂、封闭血管。但复发率高，并发症多。属于逐渐淘汰的技术。

　　六、并发症处理

　　1.血栓性浅静脉炎： 热敷等。症状消退后手术治疗。

　　2.湿疹和溃疡：控制感染、湿敷创面、抬高患肢、局部换药，感染控制后尽早手术治疗。

　　3.曲张静脉破裂出血：抬高患肢、加压包扎、必要时缝扎止血。

　　1、物理治疗

　　重力作用导致下肢静脉压增高所致是静脉曲张发生的重要原因，因此物理治疗也是下肢静脉疾病最基本的治疗措施之一。具体的方法包括：抬高肢体，弹力绷带包扎，穿弹力袜和气压泵等。注意避免使用仅能裹紧小腿肚的弹力套来治疗静脉疾病，它可加重踝部静脉淤血而更容易形成溃疡。

　　2、药物治疗

　　药物治疗的基本原理是增强静脉张力、改善静脉通透性、减少渗出。药物作用可以部分缓解静脉淤血引起的症状，预防并发症，改善静脉淤血。

　　3、手术治疗

　　手术是治疗静脉曲张的主要方法。手术的基本原理是去除或者闭合病变的静脉。经典方法是大隐静脉高位结扎+主干抽剥+曲张分支静脉剥脱。近年来，出现了不少新方法，包括激光、射频、微波等，基本原理是将原本需要手术剥除的静脉通过物理或化学的方法，使其闭合，达到阻断静脉倒流和死循环的目的。但是手术风险大，费用高，易复发。

　　目前，我院采用传统和微创相结合的办法。保留高位结扎和主干剥脱，对于曲张的静脉团采用微创电凝，创伤小，效果好，费用低。

　　4、硬化剂治疗

　　指的是在曲张血管局部注射硬化剂、封闭血管。但复发率高，并发症多。属于逐渐淘汰的技术。

　　六、并发症处理

　　1.血栓性浅静脉炎： 热敷等。症状消退后手术治疗。

　　2.湿疹和溃疡：控制感染、湿敷创面、抬高患肢、局部换药，感染控制后尽早手术治疗。

　　3.曲张静脉破裂出血：抬高患肢、加压包扎、必要时缝扎止血。

5.你真的跑对了吗？正确认识跑步技巧 安全跑步

　　所有人都知道跑步是一种非常好的健身运动，而且因为它不用借助任何器械，所以可以说是最简单的也是所有人都能够做到的。只是你跑步时注意过你的姿势和技巧吗?你的跑步方法是正确的吗?

　　跑步技巧

　　一、正确的跑步技巧是什么

　　跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。

　　专家表示：“时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。”

　　“要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，”专家补充道，“您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔10分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。”

　　男人跑步

　　1.抬起脚尖

　　我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　2.不要迈步过大

　　跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，这点大家要注意了，如果你不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

　　跑步

　　3.让躯干也得到充分锻炼

　　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

　　4.放松拳头

　　一些朋友在跑步的时候会握紧拳头，这是错误的，也没有必要，跑步时，我们应该保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　跑步

　　5.保持肩部下沉和后展

　　您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　6.找到正确的角度

　　保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

　　7.眼睛直视前方

　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

　　二、跑步的技巧

　　1、头和肩

　　动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

　　2、手臂

　　动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　跑步运动

　　3、身体

　　动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　4、腿

　　动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　跑步姿势

　　5、脚

　　动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　跑步虽然是只要能够跑的人都能做的一项运动，但是在跑步过程中一定要注意自己的跑步技巧，错误的跑步技巧不但达不到健身的效果，而且还可能会对你的下半身肢体遭成伤害，所以如果在跑步中发现任何问题就不要勉强，先认识正确跑步技巧再说。

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