一)春节后如何调整宝宝睡眠紊乱

　　每逢节日长假后,妈妈们就会不期然遭遇宝宝的"节后睡眠失调综合症"——宝宝睡不好,吃饭也不好,精神受影响,甚至导致脾气也变大了,最重要是,平日里妈妈们辛辛苦苦为宝宝建立的睡眠规律也都打破了.

　　春节后如何调整宝宝睡眠紊乱

　　针对宝宝的节后睡眠失调综合症，专家建议家长：把宝宝睡前工作准备足，重建宝宝的睡眠规律，而且，家长也应有意识地培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。

　　一、宝宝也患节日症

　　闹闹腾腾的长假过去，可很多妈妈说自己的宝宝们似乎对过去的长假还意犹未尽，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠规律也都被打破了。

　　这可能与孩子在节日期间隐隐产生的心理压力有关。节日期间孩子会接触很多陌生人，如果孩子安全感不高，这种接触就很容易让孩子产生心理压力，会影响孩子的睡眠，表现为宝宝难以入睡，多梦，或者半夜哭醒。

　　专家也表示，由于过节期间家长比较频繁地带孩子走亲串戚接触陌生环境，宝宝因不适应这些陌生环境，容易产生一些烦躁的表现；如果陌生环境中还包含了一些不良的因素，如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等，就会直接对小孩产生不良刺激，这些都可能影响到孩子的睡眠，表现为睡眠不安稳、时间不足，惊醒、睡眠过程的惊吓等。

二)节后如何调整睡眠 多种方法提高睡眠质量

　　春节期间，很多人都喜欢频繁地走亲访友，或是长时间上网，或通宵达旦搓麻将，作息时间全然没有规律，结果到了节后，想早点睡觉，却睡不着，上班时间又打不起精神。

　　据调查，春节后睡眠紊乱的患者大致分三类，一类是偏瘦型患者，多半属阴虚火旺，可用滋阴安神疗法，如食用百合、莲子等；一类是偏胖型患者，多为痰湿内扰，则应温肾益气、化湿除痰，可食用薏米、莲子等；还有一类是胃肠负担过重的患者，古语有“胃不和，卧不安”，因此可通过调节饮食，辅以药物治疗达到改善睡眠的目的。

　　调整作息时间 睡个好觉

　　避免“节后综合症”是不少上班族节后的必经之路。长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。

　　睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息时间很长，实际上却会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。

　　为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，这些都有助于睡个好觉。

　　睡眠不好将影响人体健康

　　怎样提高睡眠质量

　　第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。因此，肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。

　　睡前做运动：适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　泡脚要及膝：现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。

　　食疗要对症：饮食疗法对促进睡眠也有一定的帮助，但不同的人群，应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人，宜多吃红枣；阴虚体质的人可多吃白木耳；心火旺者可食用苦瓜；痰多者不妨多吃些萝卜等等。陈教授建议，睡眠质量差、失眠者可通过中医辨证后根据个人体质服用中药调理，对改善睡眠、提高睡眠质量很有帮助。

　　此外，夏元清建议，最好在晚上10点左右入睡，睡前刷牙、睡前梳头、睡前洗脚及睡前1小时喝杯牛奶都有助于睡眠。

三)节后如何调整睡眠 多种方法提高睡眠质量

　　春节期间，很多人都喜欢频繁地走亲访友，或是长时间上网，或通宵达旦搓麻将，作息时间全然没有规律，结果到了节后，想早点睡觉，却睡不着，上班时间又打不起精神。 据调查，春节后睡眠紊乱的患者大致分三类，一类是偏瘦型患者，多半属阴虚火旺，可用滋阴安神疗法，如食用百合、莲子等；一类是偏胖型患者，多为痰湿内扰，则应温肾益气、化湿除痰，可食用薏米、莲子等；还有一类是胃肠负担过重的患者，古语有“胃不和，卧不安”，因此可通过调节饮食，辅以药物治疗达到改善睡眠的目的。 调整作息时间 睡个好觉 避免“节后综合症”是不少上班族节后的必经之路。长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。 睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息时间很长，实际上却会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。 为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，这些都有助于睡个好觉。 睡眠不好将影响人体健康 怎样提高睡眠质量 第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。因此，肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。 睡前做运动：适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 泡脚要及膝：现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。 食疗要对症：饮食疗法对促进睡眠也有一定的帮助，但不同的人群，应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人，宜多吃红枣；阴虚体质的人可多吃白木耳；心火旺者可食用苦瓜；痰多者不妨多吃些萝卜等等。陈教授建议，睡眠质量差、失眠者可通过中医辨证后根据个人体质服用中药调理，对改善睡眠、提高睡眠质量很有帮助。 此外，夏元清建议，最好在晚上10点左右入睡，睡前刷牙、睡前梳头、睡前洗脚及睡前1小时喝杯牛奶都有助于睡眠。（医药网整理）

四)节后如何调整宝宝饮食

　　每年春节过后都会有很多家长带着宝宝到医院看病。为此，本版专访了天津胸科医院营养科主任医师王丽君，王主任介绍，春节期间多数爸爸妈妈们想利用节假日给宝宝好好滋补一下，但营养补充需要的是除蛋白质以外全方位的营养素补充。

　　病因一：

　　节日期间，每家都会准备一些美味佳肴。一旦宝宝饮食无规律、大鱼大肉、暴饮暴食，就可能造成消化不良。症状一般表现为腹痛、腹泻、呕吐，导致急性阑尾炎、肠炎等疾病。

　　药方：

　　妈妈们要从现在起逐步调整宝宝的饮食规律，在配餐时一定要注意饮食结构的平衡，做到荤素搭配。王主任认为，鸡、鸭、鱼、蛋常为餐桌上的主打菜，这些都是以动物蛋白和脂肪为主的荤菜，但是，过多地食用荤菜不仅会陡然增加宝宝的胃肠及肾脏的负担，而且增加血脂水平，容易埋下动脉硬化的隐患。因此，家长应将蔬菜作为餐桌上的主角，绿叶蔬菜中的油菜、菠菜、甘蓝、芹菜、芥菜、生菜都是去油腻的最佳菜肴；块茎瓜果中的西红柿、南瓜、胡萝卜、土豆、芋头等，除富含维生素、纤维素、矿物质外，还富含碳水化合物，可为宝宝身体提供热量；豆类食品中的黄豆、蚕豆、豆芽、水豆腐、腐竹等，富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和体格的生长发育有益。

　　病因二：

　　宝宝在假日可能会频繁地和爸爸妈妈外出访亲会友，身体肯定会很劳累，这会导致抵抗力下降，加上宝宝的体温调节中枢发育不完善，所以很容易出现感冒、咳嗽等症状。

　　药方：

　　出门前，细心的妈妈们此时要及时根据气候变化为宝宝添加适宜的衣服，而且居室每天开窗通风，室内温度不要过高，并注意保持一定的湿度。平时多让宝宝去户外活动，增强宝宝对冷空气的适应能力和呼吸道黏膜的屏障功能，减少急性呼吸道感染导致的感冒和咳嗽等症状。每天保证宝宝多喝白开水，让其体内毒素充分排出。

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