(1)孕妇睡觉的正确姿势有哪些

　　孕妇睡觉的正确姿势其实没有绝对，因为每一个人的情况都不一样，我们只是说一般习惯性的话，我们建议孕妇采取这种左侧卧位，因为在怀孕的时候，子宫会经常会发生右旋，就是它会往右边偏，我们认为往左边睡，可以缓解子宫的右旋状态，增加子宫的供血，不会导致因为扭得太厉害，旋转的太厉害，血管也跟着她一起旋转，而导致一过性的供血不足，宝宝在肚子里面缺氧。那实际上在早孕期的时候，我们对睡姿也不是说有特别大的要求，你觉得怎么舒服怎么睡。但是到了中晚孕期的以后，我们的肚子渐渐大了，那趴着睡肯定是不行的，压着我们的子宫，压着我们的宝宝。那一般来讲，我个人建议，如果你一定要侧的很厉害，侧90多度睡的时候，我们的妈妈会很辛苦，觉得腰很痛，而且有的妈妈就说医生，我就坚持要这样睡，反而就睡的很累很刻意的，每天晚上都想着我不能平卧，我不能往右边睡，我一定就要往左边睡，这样反而会负担很重很累。那其实就是说每一个姿势都不要固定太长时间，你平卧了，你也不要说一整个晚上就尽量平卧着，那有的时候会不知不觉的觉得自己控制不了。所以，我经常会建议我的病人就买一个那种枕头，叫做孕妇枕，其实也是一个挺好的东西，我们就把那个长长的枕头垫在我们这个腰的一侧，就是让保证我们不要说是不自觉的慢慢的就长时间的变成了一个平卧，因为长时间的平卧其实是最不好的一种睡姿。为长时间平卧，子宫增大了压迫我们的下腔静脉，就真的会影响子宫的血液回流，导致宝宝有时候会发生突然的急性缺氧的情况。所以，我觉得我们睡觉的时候不用太多心理负担，我们买一个那种长长的靠枕、垫枕，把我们的腰稍微垫侧一点，即使你不自觉的睡平了，也不至于说是非常长时间的平卧，也就可以了。

(2)孕妇睡觉的正确姿态

　　1、怀孕早期(1-3个月)。怀孕的一到三个月期间，孕妇睡姿是可以随意的，因为这段时间胎儿在子宫内仍在母体盆腔内发育，外界或者自身的压迫不会很严重，因此，孕妇的睡姿可以随意，但最好不要趴着睡觉。同时还要改掉趴着睡或者楼东西睡觉的不良睡姿。

　　2、怀孕中期(4-7个月)。在这段时间要注意保护腹部，尽量避免外力的直接作用，因此最好的睡姿是侧卧或者仰卧，可以让孕妇舒服一些。如果孕妇感觉下肢比较沉重，可以用松软的枕头抬高下肢，仰卧睡觉能够帮助提高睡眠质量，还能保护胎儿。

　　3、怀孕晚期(8-10个月)。到了孕晚期最好的睡姿是左侧卧睡。因为下腔静脉的位置才右侧，如果侧卧不仅让子宫压迫下腔静脉，还会让子宫不同程度的右旋转，会直接影响到胎儿正常的血液供应。同时不能总是保持右侧，如果感觉累了，就相互交替睡姿。最好将脚垫高，有利于血液回流。

(3)颈椎不好患者睡觉的正确姿势

　　颈椎不好的病人可以在睡眠的过程中，交替使用仰卧位和左右侧卧位休息。在侧卧位时，应保证颈椎不能侧屈，否则颈椎的临床症状会加重。病人平时生活中，也应保证足够的睡眠时间，避免颈椎临床症状恢复不佳，影响正常生活、工作和运动。

　　在睡眠的时候应保证枕头的高度合适，不能过高也不能过低，使头颈部完全得到放松，才可以缓解颈椎的临床症状。在整个睡眠过程中，要始终保证枕头承托颈椎，否则容易引起落枕，使颈椎活动受限。

(4)颈椎疼睡觉的正确姿势

　　针对颈椎疼痛的患者睡眠时，建议在睡姿上做到如下几点：

　　1、首先要采取仰卧位的睡姿，也就是脸朝上睡眠。在此时尽量不要采取侧卧位的睡姿，尤其不能够采取俯卧位睡姿。因为在仰卧位时，患者的颈椎以及颈椎两侧的肌肉是最放松的状态。如果在此时采取侧卧位或者俯卧位，有可能会引起一侧或者双侧的颈椎肌肉产生不同程度的痉挛，在此时不利于患者颈部疼痛的恢复。

　　2、建议患者在睡眠时，一定要把头和颈椎同时放在枕头上。有很多患者习惯在睡眠时就把头放在枕头上，颈椎保持悬空，时间久了就有可能使颈椎受凉，或者使此处的肌肉长期保持紧张进而产生痉挛，这样就会诱发局部型的颈椎病。

　　3、建议患者要保持颈椎有一个正常的生理曲度。一般来说人体在站立时，颈椎保持一个向前凸的生理弯曲。建议有颈椎相关症状的患者，在睡眠时也要保持这样的曲度，此时建议患者采取软硬适中、比较宽大的枕头，患者把头放上时，颈椎就会受到枕头的衬托，继而使颈椎向前突。

(5)颈椎病病人睡觉的正确睡姿

　　颈椎病患者的睡姿，主要以避免颈部扭到的部位为主。

　　对于枕头和床铺的选择要求具体如下：

　　1、枕头的选择：枕头对颈椎病患者最重要，因此选择一个合适的枕头可以起到较好的效果。目前市面上的枕头较多，应该选择睡上去最舒服、不难受，又不是很高的枕头，尽量在舒服的情况下枕头低一点最适合，且软硬也要适中。患者在仰卧时尽量低一点，以有利于头部供氧。而在侧位时头颈与肩膀会产生落差，所以要适当高一点。如果过低就变成两边肌肉不平，在头低下去时对颈椎也不利，最好选择塑形能力较好的枕头，在仰卧时可以低一点，侧卧时又能支撑侧卧位；

　　2、床铺的选择：床铺的选择没有特殊要求，对颈椎病患者来讲，强调还是睡硬板床加垫厚的褥子较好。由于硬板床的每一个方面受力较平均，睡在上面再垫一个10cm厚的垫背，可以保证柔软性，睡起来也舒服，对人体较好。建议患者不要睡棕绑床，因为它的中间较软，两边较硬，受力不均匀。

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