Ⅰ：健身提示泳姿不对白费劲

　　小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗？其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，本报记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。

　　姿势不对，锻炼效果差

　　武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。

　　通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。武博士说，如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。

　　白做无用功

　　另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。

　　纠正要有耐心

　　“习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”武博士说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多。

　　最后，武博士强调，夏天游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上陌生的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。”

Ⅱ：三条健康提示和早春息息相关

　　这两天警方和一些健康专家发布的警示和提醒，和老年朋友们的健康切身相关。

　　患心脑血管病不宜坐飞机 心脑血管疾病是老人的常见病，早春易发，首都机场公安分局2日发布警方提示，这类患者不宜乘坐飞机。心血管疾病患者，因空中轻度缺氧，可能诱使旧病复发或加重病情;而脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等脑血管病人，可能由于飞机起降的轰鸣、震动及缺氧等可使病情加重。

　　另外，患传染性疾病、精神病、肺气肿等呼吸系统疾病、严重贫血、耳鼻疾病或刚做过胃肠手术，都不宜空中旅行。

　　冬天熬的膏方别再服用 春天来了，有些人怕浪费仍在吃冬季熬制的没吃完的中药滋补膏方。武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰提醒，立春后不宜再服冬天熬的中药膏方，否则轻则出现流鼻血、便秘等不适症状，重则伤及经络。对没有吃完的膏方建议冷藏保存，今年冬天接着吃。

　　早餐吃太早当心胃病 针对一些老人起得早早餐也吃得早的情况，营养专家建议，早春时，老人的早餐安排在七八点钟比较合适，因为消化系统一直要忙到凌晨过后才进入睡眠期，第二天早上七八点才醒过来，如果太早吃早餐，会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。

Ⅲ：高潮前不给伴侣提示？ 男人性爱中应避免6大雷区

　　在针对“性爱中你最讨厌男人做什么”的调查中发现，不不女性朋友对于男人性爱中的某些表现非常讨厌，而这也直接影响了男女双方的性爱质量，今天我们就来为男性朋友介绍下性爱中不该触碰的雷区和该学习的性技巧，让男人享受多多！

　　性爱中的6大雷区 男人一定要远离

　　1、只关注性器官

　　想给女人最好的性感受，光有个漂亮好用的小弟弟是不够的，因为女人真正需要的，往往在别处。性器官爱抚在性爱过程中的作用不言而喻。但是同时也不该忽视对伴侣膝盖、后背、腹部等敏感部位的爱抚和刺激。

　　2、完全将体重压在伴侣身上

　　性爱应该把握住节奏及体位变化。采取“上下位”时，切忌长时间将自己的身体完全压在对方身上。影响对方顺畅呼吸，会破坏其性趣，动作技巧难以发挥，很难全身心投入。

　　3、高潮前不给伴侣提示

　　高潮快到的时候，最好给伴侣一点提示，比如“我快了”，“要了”，“来了”等等，伴侣自然会明白。一些夫妻会在高潮前有默契的肢体语言暗示，比如习惯性地轻咬耳朵等。

　　4、性爱中不接吻

　　研究发现，性爱过程中，很多人（包括女性）不与伴侣接吻。原因是性爱姿势不利相互接吻，或者太急于想达到高潮。但专家认为，性爱过程中缺少亲吻会降低情感满足。最好的办法是前戏时多些亲吻。

　　5、过早咬到伴侣

　　一些人喜欢用“咬”来表达亲昵，但在伴侣被唤起性欲前就咬他（她），只会吓人一跳。专家建议，最好等待伴侣完全兴奋之后，再轻咬其耳朵、肩膀、脖子或其他部位。

　　6、一言不发

　　当伴侣感觉满足的时候，人人都喜欢他（她）能亲口说出来，因为，轻轻的呻吟或说出感受是对伴侣最好的肯定和鼓励。

　　男人必学的6个性技巧

　　1、表达真诚的爱意

　　当男人面对自己爱人的时候，要表达自己的爱意，即使是性生活的时候，也不能只做，而忘了爱。常言道“女人因爱而性”，即使她是个女人，你也只有让她体会到了美好的爱情，才能让她投入到性爱中，享受到性爱的激情。

　　所以在正式性爱之前，先进行一些温柔的爱抚、亲吻，激起她的渴望，把爱情和性爱结合在一起，能够激起女性的渴望，让她享受性生活的无限快乐。

　　2、给她多方位感官享受

　　在性生活中，除了触觉能激发女人的性欲外，听觉和嗅觉也能起到一定的作用。所以在性爱前，不妨选择一首她喜欢的歌，可以达到助性的作用。为了避免其他的气味影响到性致，还可以在卧室里喷上香水。

　　3、丰富多变的性爱姿势

　　单调的体位很难满足欲女的口味，所以你需要一些花样的性爱姿势、性爱花样，来满足她的胃口。姿势方面，可以尝试女上位，因为女上位是最容易让女性达到性高潮的体位，这种体位下，女性可以控制节奏、或者左右横移，助力女性高潮。

　　此时男人也不要只顾躺着享受，要帮女性搭把手，用闲下来的双手爱抚女性的胸部，给她多重刺激，让她得到更多的快乐和激情。

　　4、轻轻碰触女人的肌肤

　　你可以趁女人毫无防备的时候，偷偷在背后“袭击”她，刚开始，她可能会被你吓一跳，或者反抗你，可当你慢慢地抚摸他时，她就会进入状态，很陶醉的享受你给予她的温柔抚摸。

　　5、全掌抚摸她身体敏感部位

　　试着用你的全手掌温柔的抚摸她，抚摸她的脖子，褪，胳膊或者她的脸庞，相信会给她别样的感觉。

　　6、抚摸她的脸颊

　　握着她脖子的后面然后用大拇指抚摸她的脸颊，同时注视着她的眼睛。也可以试着把手放在她的头后面抚摸她的太阳穴，或者抱着她的胳膊或者大腿，抚摸她的肩膀或者膝盖。

Ⅳ：专家提示：怀孕期重在保健

　　“十月怀胎，一朝分娩”是妇女生理上的一次“辛劳劳动”。妊妇的营养在于坚持其本身的健康，增进子宫、胎盘、乳房和胎儿的发育，尤其在胎儿大脑发育的高峰期，妊娠后期更为首要，充足的营养能为正常分娩打下优胜的底子。为了呵护母胎双方能平安、健康、顺利度过这一时代，我们提议“准妈妈、爸爸们”还要极力做好下面几点保健步调：时候留心防病。妊娠早期谨防风疹、流感等病毒沾染性疾病，因为某些病毒沾染可致胎儿畸形(兔唇、腭裂)。故妊妇应尽管即便少上大众场所或有沾生病毒患者亲友家中串门，尤其在某些病流行时代。孕期不要常吃动物肝脏，预防肝内的超量维生素A进入胎儿体内，引致畸胎等结果。比年英国一毒理学博士指出，常吃肝脏能导致妊妇体内维生素A摄入过多，危及胎儿健康，并也许有致畸作用，包孕耳朵缺陷、头面形态极端、唇裂、腭裂和眼睛缺陷，乃至可发生较劲有数的中枢神经系统缺陷和大脑发育不全的痴呆、聋哑等残疾小病儿。不要经常接触猫、狗等宠物，以免沾染弓形体病而危害胎儿。猫、狗是携带弓形虫的紧张动物，此类沾染对胎儿侵害性大，可引起早产、流产、逝世胎、畸胎(如脑积水、唇裂、痴呆等)。故家中切勿豢养猫、狗，也勿吃未煮熟的猫、狗、猪、羊肉等食物。“胎教”帮你育健儿。比年国内外已普及接纳音乐胎教法。音乐胎教有两种：一种供妊妇听，另一种是供胎儿听的。其它，母亲抚摸胎儿，可激发胎儿行为的起劲性，提高胎儿及婴儿的智能发育。做法如下：妊妇卧床、放松腹部，把双手放在腹面上，以手指轻轻按抚胎儿，每次约10～20分钟，宜在睡前同一时辰举行，孕末期尤有须要(一样平时可以从孕期5个月起，到预产期前2～3周止，但如有早期宫缩或腹痛者禁做)。经由这样实习的胎儿，降生后学站、学行、走路时城市较快及较好些。数胎动并同时想象法：妊娠中后期，胎动显明增多，妊妇一方面可以自己数胎动次数，取侧卧或半坐位，自己用手轻按腹面，早、午、晚各一次，每次测一小时，并做记载：另一方面也是举行胎教的时机。数胎动时，母亲高度凝神于腹部内，齐集思维于胎儿，对胎儿的每个行动加以丰硕的想象与鉴赏，这不只对胎儿的正常发育孕育发生优胜影响，还可以加深母婴之间的感情联系。故这也是极好的胎教行为。孕期用药要警惕。譬喻，四环素、卡那霉素及磺胺类药等均可快速经过历程胎盘进入血循环，危险胎儿骨骼发育、危险听神经及肾脏，均属孕期禁用药物；各类性激素、抗癌药、抗精神病药、麻醉药、抗甲状腺功效亢进药以及治疗糖尿病药、高血压和抗癫痫类药等，均可对胎儿的心血管、神经、造血、内分泌等多系统存在或多或少致畸伤害、均应制止使用。有人说：孕期内尤其是头4个月最好不用任何药物。但我们认为，公道用药很首要，既要制止药物危险胎儿，也应制止回绝使用适合药品的误区。是以，孕期的产前查抄时，要把你的健康状况、曾用何药主动述说医生，让医生来考虑你公道用药，只有这样才气确保母胎双方平安，待病院开出处方后，你就可以宁神服用由妇产科医生开出的药物了。优生咨询及产前诊断。早期筛查发明极端的胎儿、并给予精确干预干与步调，是医生们和准父母都极为关注的题目。矿应赶早担负产前优生咨询及举行产前诊断可以裁减乃至预防孕育发生有天赋性缺陷的婴儿。这对儿女、对家庭甚至社会都是一件极为有益之事。广东省妇幼保健院主任医师 吴炳楷省妇幼集爱中心副主任医师 吴晶晶(紫/编制)

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