（1）百岁老人长寿秘诀:健身常乐

　　有一位108岁杨明运老人，小时家穷未读书，他善学爱动，学健身、学快乐、学做人、学养生，至今行动自如，谈笑风生，亲邻称赞他：人品好，性格好，身体好，深受大家尊重的健康老人。

　　做童工时学会健身。他原籍是河北省乐亭县人，因生活所迫，13岁到凤凰山庙里当童工，扫地烧水做饭，常看见庙里和尚们起床后，端坐全身不停地晃动，名叫摇山晃海功，又做全身穴位按摩保健功，他好奇地跟着学，照着做，结果效果很好，头清目明，全身轻松。从此早晚必坚持做两次，每次半个小时，近百年来，不管怎样忙，从未间断。退休后，时间充足了，健身的时间也长了，健身项目又增多了，除了天天在家做功甩腿压腿蹲蹲外，每天必外出散步，爬山观海听涛看美景，多时走几十里，少时走三、五里，走出了健康。

　　苦难时学会快乐。他24岁时随父亲来烟台，在海港码头上当搬运工人，天天装船卸船，搬豆饼一次扛六块重300斤，扛粮食一麻袋有200多斤，还搬煤搬铁搬木头，上船一身汗，下船一身土，又苦又脏。这时他苦中学乐，晚上就去听书听戏听故事，他记性好，凡听过书戏都能记住，什么三国、水浒、杨家将、岳飞传、包公案和故事笑话等等，都能从头讲到尾，自己常听心里乐，常讲给别人听大家一起乐，乐而忘苦，常乐长寿。

　　退休时学会养生。60岁退休了，闲着无事，学着过好退休后的新生活，他主动找事干，被街道办事处聘为看管自行车维持社会治安工作，认真负责，多次被市公安局评为维持治安先进个人，一气干到近九十岁。不看车了，自己天天爬山看海学着玩，与老友相聚说笑话，讲故事，下象棋，一起乐。他一生无子女，是与70多岁侄儿家一起生活，他关爱晚辈，全家人很孝顺，孙女定时给老人洗衣服，76岁侄媳天天做可口的饭菜，10岁曾孙女陪老爷爷下象棋一起玩。

　　老人常跟人说：自己经历了几朝代，就属共产党领导的新中国最好，穷人在旧社会吃不饱，命不保，是在刀尖上过日子，自己家老辈没有读书人，受苦遭罪，现在家有两个大学生，成年人全都是中学生，五个在外上班工作，四个在家退休养老，他80岁又开始增工资，由最早每月19.6元，如今增到800多元，家和富裕乐悠悠，天天生活像过大年，真是越老越有福。

（2）揭秘 老人长寿不老按摩好

　　1、按摩胸腺法

　　用手掌从上下左右接摩，由颈下到前胸剑突处，至发热发红为止。用力适宜，勿擦伤皮肤，每日早晚各一次。胸腺是人体中枢免疫淋巴器官，它产生胸腺素和免疫活性细胞，有防感染、稳定自身免疫监视功能。老年人胸腺不断萎缩，分泌胸腺素减少，按摩可增加胸腺素，增强人体免疫和抗病能力，防癌抗衰老。

　　2、肾脏按摩法

　　先将双手擦热，然后用手摩擦同侧肾区，左右各38次。肾为先天之本，促进人体生长发育，经常按摩能消除腰痛，壮骨生髓。

　　3、脑下垂刺激法

　　以双手覆盖双耳，手指置于脑后，两手指接近，食指放在中指上，置于脑后高骨处，食指向上弹打40次。脑垂体为内分泌中枢，经常刺激可使垂体素分泌增加，使人思维敏捷，记忆力增强，防老年性痴呆，促进睡眠。

　　4、乳腺按摩法

　　用左右手分别对左右侧乳腺按摩各50次。乳腺与生殖系统关系密切，经常按摩可防止皮肤老化和乳腺癌。

　　5、睾丸按摩法

　　用手握起阴囊轻轻按摩睾丸，双手交替左右各80次。睾丸分泌雄性激素，按摩可调整内分泌功能，强身壮体，防阳痿，治肾虚。

（3）再婚有利于老人长寿

　　人有许多欲望，其中“倾诉欲”到了晚年总是变得更强烈。孤寡老人常因寂寞而忧郁，就是因为没有人倾听他们怕诉说，往事的回忆压在心头，难以抒发。而老伴，却是忠实的听众，并且由于年龄和经历相近，容易互相沟通，互相理解。所以，从心理健康的角度讲，老年人再婚，是有益的。

　　那么，老年人生理上是否也适合结婚呢？有些人认为“无欲则长寿”，这种看法是错误的。性欲也是人的本能之一，如同食欲一样。既然食欲受压制会影响健康，为什么性欲受压制反而会有益健康呢？事实上，研究结果表明，对健康状况良好的老年人，衰老并不意味着性欲和获得性高潮能力的丧失，健康的老年人，到70岁仍可以每月有一至两次性生活，当然，纵欲过度无论对青年还是老年，都同样是有害的。

　　各国的研究结果都证明，婚姻满足感可以帮助老年人加强对生活的信心。统计学方面有这样的结论：具有亲密婚姻关系的老年人，更容易排除抑郁感。尤其是老年男子，无论年轻时多么活跃的男子，到了老年，反而不喜欢社交，而常常倾向于把妻子当作唯一的伴侣，幸福的婚姻，对人的健康和长寿，是有益的。

　　随着社会的发展，物质生活和精神生活都提高了，人们不仅希望活得长久，而且更要活得充实，有情趣，有意义。摆脱了工作的重压、子女的负担，老年人应当充分地享受人生的感情生活。老年人不仅有权利享受它。这一点，老年人要有信心，要有充分的自尊。老年夫妇，无论是结发夫妻还是再婚夫妻，只要感情好，那么社会就应当尊敬他们，祝贺他们。

（4）老人长寿：早饭晚吃，晚饭早吃

　　不少老人讲究早睡早起身体好，尤其现在天亮得早了，老人们更是早早起床，出门遛弯。这倒不是什么坏习惯，但如果因为起得早，吃饭也早的话，就不提倡了。

　　人在睡眠时，绝大部分器官都得到了休息，只有消化器官仍努力工作，消化前一天的食物，直到早上才进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战。

　　清晨还是人体排除代谢产物的重要时间。老人因为各器官功能的减退，需要排除废物的时间更长，如果吃饭过早，会导致代谢物在体内堆积。建议早起后，先喝点水，8点以后再吃饭。

　　与早饭要晚吃相反，老人的晚饭要尽量早点吃。生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此晚餐常常会拖到七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非常不利。因为老人睡得早，九十点钟就要上床了，如果七八点才吃饭，身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。

　　另外，如果晚饭距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。所以，老人最晚要在7点之前吃完晚饭。

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