（一）老年人冬季如何洗头对健康有好处？

　　健康族网导读：老年人冬季如何洗头对健康有好处？洗头是为了头发能够保持清洁可以更好的生长，正确的洗头方式能够保证头发的健康，那我们常常会思考的问题就是多长时间洗一次头发比较好，尤其是老年人，老年人怎么洗头能够更好的保障自己的健康，下面我们就来了解一下。

　　老年人冬季如何洗头对健康有好处？"

　　中医建议：

　　1.最好每星期洗三至四次头。

　　2.如果长期工作在室外或者那些工作比较费脑的工作人员，可以根据自己的情况将洗头的次数增加，不过还要记得是要记得经常梳头，这样能够使得血液更好的循环，对于健康也是有一定的好处的。

　　有晚上洗头习惯的人，要尽量改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干，确保清洁、轻松、健康皆不误。

　　天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。

　　西医建议：

　　1.夏季最好隔天洗一次，这样比较科学。

　　2.有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。

　　温馨提示：老年人怎么洗头更健康呢?那就是根据自己的发质选择合适的洗发用品，洗头发不要时间间隔太短也不要太长，一切都要向健康看齐。

（二）孕妈妈冬季如何运动？

　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

　　现在已经渐入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

　　孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

　　1.脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

　　*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

　　*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

　　*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

　　2.盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

　　*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

　　3.扭动骨盆运动：*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

　　*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　*右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

　　孕妇冬季锻炼需注意四点多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

　　常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

　　严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

　　做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒；注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定；每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些；天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

　　细节提醒孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

（三）冬季如何给宝宝合理添加衣物

　　衣－—合理添加衣物

　　进入冬季，随着天气的逐渐寒冷，室内外温度降低，宝宝伤风感冒的几率也随之上升。让宝宝过一个温暖又舒适的冬天，给宝宝合理添加衣服，就成了爸爸妈妈要做的第一个健康准备。由于冬季室内外温差很大，爸爸妈妈在把握宝宝冬季着装时就要做好室内外的两手准备。

　　室外着装——由内到外的温暖关键

　　关键一：给宝宝穿上贴身内衣裤

　　有的妈妈认为只要外面穿上厚衣服就可以保暖，不注意宝宝的内衣。其实柔软的棉内衣不仅可以吸汗，而且还能让空气保留在皮肤周围，阻断体内温度的丢失，使宝宝不容易受凉生病。而不穿贴身内衣的宝宝则体表热量丢失得多，身体摸上去总是冰冰凉凉的，很容易感冒。

　　关键二：毛线衣裤要安全

　　冬天宝宝外出，一定要穿保暖功能好的毛线衣裤。宝宝肌肤柔软，小小的刺激也可引起皮肤过敏，在选购时毛线质地是最要紧考虑的因素。现今市场上有专为宝宝生产的毛线，非常细小，并且很柔软，保暖性又好，十分适合宝宝穿用，爸爸妈妈还需特别注意的是，不要选择容易掉毛的毛线，以防吸入到宝宝气管和肺内。

　　关键三：棉服要轻薄

　　许多爸爸妈妈认为只有厚厚的羽绒服才是最保暖的，其实不然，小棉服中膨松的棉花可以吸收很多空气形成保护层，不易让冷空气入侵，有着很好的保暖作用。厚羽绒服没有更多的吸收容纳暖空气的空间，挡风还可以，御寒保暖就比小棉服差多了。

　　关键四：干爽透气的小袜子

　　宝宝一旦脚冷，身体也很容易发冷。冬天为宝宝保暖，让宝宝的脚部感觉温暖非常关键。但很多家长还错误地认为宝宝的袜子越厚保暖效果越好，其实如果袜子厚但不吸汗的话，很容易潮湿，大量的水分会挤掉袜子纤维中的空气，由于少了空气这种极好的隔热体，袜子潮湿时就会使宝宝的脚底发凉，反射性地引起呼吸道抵抗力下降而患上感冒。因此要给宝宝选择纯棉质地、且透气性好的袜子。

　　关键五：柔软合脚的鞋子

　　如果鞋子太大，宝宝走起路来不跟脚，脚上的热量就容易很快散失；反之鞋子太小，和袜子挤压结实，影响了鞋内静止空气的储存量也不能很好保暖。最好的选择是，鞋子的大小要以宝宝鞋子稍稍宽松一些为宜，质地也以透气又吸汗的全棉为最好。宝宝穿起来大小合适，舒适柔软，鞋子里能够储留合适的空气，从而使宝宝的小脚更加的温暖。在天寒地冻的北方，为宝宝选择鞋时，还要注意鞋底的防滑、防冻。

　　关键六：保持体温的帽子

　　宝宝25%热量是由头部散发的，冬天出门一定要给宝宝戴帽子。帽子的厚度要随气温情况而增减。最好给宝宝戴舒适透气的软布做成的帽子，不要给宝宝选用有毛边的帽子，否则很容易会刺激宝宝皮肤。

　　关键七：判断情况再加衣

　　许多爸爸妈妈就怕宝宝冻着，所以一出门就给宝宝穿得很多，宝宝一旦活动便会出汗，衣服被汗液湿透，反而由此着凉，并且也降低了身体对外界气温变化的适应能力而使抗病能力下降。如果宝宝是外出运动，可酌情减些衣服，但如果外界环境特别寒冷，导致宝宝身体产热能力不足的时候，还是应该注意多穿衣。判断宝宝穿得多少是否合适，可经常摸摸他的小手和小脚，只要不冰凉就说明他们的身体是暖和的，衣服穿得还算合适。

　　关键八：不要护口鼻

　　在寒冷的北方，不少爸爸妈妈都习惯给宝宝戴上口罩或者用围巾护住口鼻，以为这样宝宝的小脸就不会冻着了。其实，经常这样做会降低宝宝上呼吸道对冷空气的适应性，使宝宝缺乏对伤风感冒、支气管炎等病的抵抗能力。而且，因围巾多是纤维制品，如果用它来护口，会使纤维吸入宝宝体内，可能诱发过敏体质的宝宝发生哮喘症，有时候还会因围巾厚，堵住宝宝的口鼻而影响到宝宝正常的肺部换气。

　　室内着装—－体贴透气的舒适关键

　　关键一：勿捂着宝宝

　　冬天到了，爸爸妈妈总是唯恐宝宝着凉，在室内也给宝宝穿很多衣服，甚至有的爸爸妈妈在宝宝睡觉时还用热水袋等取暖器具。其实，在室内过分保暖对宝宝不利，甚至会引起“宝宝闷热综合症”。当宝宝周围的环境温度超过34℃时，会引起高热，继而大量出汗，造成脱水、酸中毒，甚至脑缺氧。应根据室内温度及宝宝的具体耐寒情况来给宝宝增减衣服。

　　关键二：暖气房少穿一件衣

　　在室内温度稍低的环境下，宝宝衣服的穿法是：上装为“保暖内衣+薄毛衣或棉线衣+厚毛衣”；下装为“保暖内裤+薄毛裤或厚实些的棉线裤+厚毛裤”。在北方有暖气的房间里，则要适度减衣。爸爸妈妈在给宝宝着装时只需把握一点，那就是宝宝的衣服只需比成人的减少一件。

　　睡眠保暖Tips

　　在冬季，宝宝睡觉的时候，爸爸妈妈给宝宝盖被子(或包裹着)不要太紧太严，要宽松、适当、留有余地，被子最好是柔软的棉被，这样宝宝才会感觉更加舒适。

（四）冬季如何减肥最快

　　1.吃代餐：比如说你想吃鸡蛋的时候可以去掉蛋黄只留蛋白，你要知道4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品可以代替3个完整的鸡蛋。如果你想吃肉的时候，可以用三片瘦肉来代替三片普通的火腿肉制品。再比如用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的摄取。这样摄取的卡路里就会少很多。

　　2.合理安排零食：对零食的原则要保持做到：不贪吃，不多吃，浅尝辄止，不要用零食来代替正餐。在吃正餐前两小时之类尽量避免对零食的摄取，这样会影响你对正餐的选择。所以说零食不是不能吃，只要你能控制的很好还是能适当的摄取零食哦！

　　3.做几个深呼吸：如果你在正餐后还想摄取额外的热量，那么你就应该想办法克制你这种欲望了，比如在去买零食之前做几个深呼吸，延迟你去的时间，或在之前喝一杯热饮，当然这种热饮最好是花茶之类热量较低又可以帮助消化的。否则就起到副作用了。

　　4.多吃山药：冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。山药是一种营养高，热量低的食物，吃山药容易有饱腹感，从而控制进食的欲望，可以放心的多食而且不会长胖。

　　5.遵循三低一无的原则，即低糖，低盐，低脂肪，无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在电视，电影的时候持零食，这样会很容易吃的很多，多喝饮料，多喝水。

　　6.定期上厕所：每天上厕所的时间最好比较有规律，这样可以帮助身体里的毒素能够及时的排出。帮助减肥。

　　简单的方法，只要能够长期坚持，一定会有收获，希望所以姐妹变成瘦美人。

　　各位爱美妹妹们，赶快试一试吧！要是你真的瘦了，请把我们网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。

更多精彩资讯请关注三哈网，我们将持续为您更新最新资讯!