一：冬季健身我们该怎么选择

　　冬天天气寒冷，人们一般很少出门，自然锻炼就少了，这样其实不好的，身体的锻炼应该有规律才行，那样对身体会更健康，所以到了冬天虽然不能像别的季节那样进行锻炼，但是也要注意锻炼，那么在冬季锻炼时我们平时该做好什么呢?下面跟小编一起去了解吧!

　　衣着合适：冬季健身，刚开始锻炼时要多穿些衣服，穿着要轻软，不能过紧，热身后，可以脱去一些厚衣服。另外，在室外健身时更要注意保暖，锻炼完由于身体发热，切不可站在有风的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣物。

　　环境合适：若到室外健身，应注意选择向阳、避风的地方，不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，尽量不要到室外锻炼。在健身房锻炼时，不要紧闭窗户，应该保持室内空气流通、新鲜。

　　方式适宜：参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面，再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习强度，逐渐延长锻炼时间，改善身体机能，防止脂肪堆积。同时在锻炼时要注意中间休息，防止发生运动损伤。

　　时间合适：人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间，才会对健康更有利。冬季健身在14：0019：00之间进行比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力较为充沛，锻炼起来更易进入运动状态。14：0016：00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间要高。

　　健康族网温馨提醒您：日常生活中我们要多注意进行身体的锻炼，人不能只知道工作和饮食，长期不锻炼的人身体素质实在是太差了，很容易染病，平时有空的时候可运动运动。

二：寒冷冬季如何锻炼？热身做足6分钟

　　近日，美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事。

　　1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。

　　2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

　　3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　　4．运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

三：寒冷冬季全天护发时刻表

　　早上起床后，不要因为赶时间，又快又急地梳头发，因为早上醒来，头发会

　　纠结在一起，如果“粗暴”地对待头发，会产生更多的断发。最好选用能防止静

　　电的木梳，从发梢开始，轻柔地梳通头发。如果发现发丝比较扁塌，可以用免洗

　　润发露，保护发梢，令头发变得更有弹性，富有生气。

　　冬季选择帽子，也有大学问，切忌选择用羊毛或绒毛做成的帽子，这种不透

　　气的材质，容易使头皮滋生更多头屑，最好选用棉质的帽子，而帽子的大小，也

　　要适中，不要太紧，避免在脱帽子时因摩擦产生静电。如果你的头发比较长，还

　　可以先用手象征性地把头发理顺，整理成一个松松的马尾，再戴上帽子，以免乱

　　发被帽子压住。

　　在有暖气或空调的房间里，不妨每隔两个小时就用免洗润发露滋润一下发梢，

　　使其滋养成分，在发丝表面形成一层透气保护膜，能够有效防止水分流失。你也

　　可以尝试在室内使用加湿器，或定期在室内喷洒一些清水，保持室内湿度在60%

　　左右。

　　冬天的头发比较不容易干，晚上不妨提前半个小时洗澡，给头发充分的时间

　　自然晾干。使用洗发水时，选择稍热的水，清洗头发上的润发精华素时，则调用

　　稍冷的水，因为较低的温度，可以使头发上的表层鳞片适度收缩，帮助锁住营养

　　和水分。在梳理湿头发的时候，要选择宽齿梳，如果实在需要吹风，最好用低温、

　　低档的吹风机，并且让吹风口始终与头发保持20-30 厘米。

四：冬季丰胸正当时 让你有备而无患

　　秋冬季是人体脂肪养藏的时间，也是丰胸的最佳时刻。可是许多平胸MM用过很多方丽却毫无收获，揪根溯源原来是你的气血不足影响了胸部的发育。补气其实就是从中医理论出发的一种由内而外的丰胸方丽，在这个养藏季节的效果尤为明显，大家不妨试一试。

　　1. 常吃百合，清肺补气

　　肺主全身之气，百合被中医专家称为最好的清肺补气食物。据说在丽国影星苏菲玛索的厨房里，总摆着一小袋百合，一旦她需要上演床上戏，就要提前几天服用百合汤。

　　因为百合不光能提高真皮细胞的携氧能力，让她皮肤光滑、富有弹性，还可帮身体补气，让她呼吸有力、胸部高耸，而且还有个秘密作用，听说可以对于乳晕漂红也有效果

　　2. 吃川贝冰糖炖梨，清洁呼吸道

　　萧蔷在她的《萧蔷的爱美主义》中公开了她的养生料理，其中包括以川贝冰糖炖梨来润喉养肺、丰胸养颜的养生方丽。

　　冰糖与梨共同作用时，可有效清洁呼吸通道，让你的呼吸更加坚实、有力！

　　川贝冰糖炖梨制作方丽：

　　1).梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖。

　　2).用刚切好的梨盖，将梨盖好，拿来几根牙签从上往下固定住。

　　3).将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可！

五：保湿四法 让你冬季不干燥

　　肌肤现状：肌肤脆弱、易敏感，水分不足引起干燥、苍白。

　　护肤魔法：让肌肤喝进每滴水。

　　A.全套产品保湿。用全套的保湿护肤品：保湿洁面乳、保湿爽肤水和保湿乳液，紧急灌溉干渴的肌肤，在洗脸后的两分钟内迅速涂上保湿爽肤水和保湿乳液，它们能将皮肤内的含水量瞬间提高。专家还提醒我们，想让肌肤保有水分，最好把化妆水、保湿乳液放在卫生间，洗脸后顺势涂在脸上，而千万不要等到脸上的水分干了再涂。

　　B.芳香治疗吸水。在办公室里准备一小脸盆温水，将三四滴薰衣草精油滴入其中，然后将一块小毛巾浸在水中，再拧去水分，敷在前额面部约五分钟，能很快驱散半天以来的疲惫，还可以吸收水分，一举两得。

　　C.每天喝蜂蜜水。两汤匙蜂蜜勾兑一杯水，慢慢喝下。蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，它含有大量容易被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类。每天喝点儿蜂蜜水，可以提高血液中血红蛋白的含量，使皮肤白嫩光滑，红润有光泽。蜂蜜还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生，使肌肤的弹性和韧性增强，更加光滑润泽。

　　D.敷张补水纸面膜。现在多家品牌都有纸面膜产品上市，纸面膜的优点也越来越明显，它的密不透气使产品功效大大提高：让肌肤表面的温度升高;让毛孔充分张开;让滋润和营养成分迅速渗入并及时被吸收。

　　温馨提示：

　　美丽是女人永恒的追求；护肤是女人不变的话题：春季，女人们交流如何正确【洗脸】，达到【控油】的目的；夏季，女人们极力做好【防晒】和【美白】工作，争做美肌瓷娃娃；秋季，【保湿】是重中之重；冬季，【沐浴】泡澡达到护肤目的更是女人们的小小心机。【脱毛】【除痘】【去斑】更是女人无法懈怠的重任。如果你也是个懂得爱惜自己的女人，如果对如何护肤存在许多疑惑，请返回健康族网【问题肌肤】栏目查看更多护肤讯息。健康族网愿美丽一直与您相伴。

　　（编辑：屈岚）

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