一)冬季养生保健小常识（三）

　　冬天穿多少都不暖，那可能是你的饮食有问题了，所以要多吃一些可以抵御寒冷的食物，补充一些 必须的营养元素，下面大家来看看小编给大家介绍的冬季养生保健小常识的食物篇吧。

　　一、多食御寒食物：

　　在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　二、增加产热营养素：

　　由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等。

　　三、补充蛋氨酸：

二)专家称男人病发生在冬季 逼近年轻男性

　　一直以来，男性都扮演着阳刚的角色，是社会、家庭的顶梁柱，轻伤不下火线是男子汉应有的气概正是因为这些传统的观念，男性健康常被社会、家庭所忽视。

　　专家指出，现代职场男性由于生活和工作压力加大、节奏加快、竞争加剧，以及一些新兴产业中电波、辐射、新材料等带来的环境污染，已经使得男性健康状况日趋恶化。而与这些外在因素相比，职场男性及其家人对男性健康的普遍漠视，更是对男人健康最大的挑战。

　　前列腺病 有车族头上的一把刀

　　根据各大医院的最新男性体检结果发现，有车族男性中，80%以上都不同程度地患有前列腺疾病。省中医医院的保健专家张健老师认为，这与他们的特殊工作性质和不良生活方式有关，如久坐、紧张、疲劳、饮食无规律。前列腺疾病，已经成为悬在有车族头上的一把刀。

　　　35岁老司机 体检检出前列腺病

　　在采访过程中，陈先生的病例是最有代表性的。陈先生今年35岁，是一位老司机，就在单位组织的体检中，他被检查出患有前列腺炎和肩周炎。陈先生对此非常不解：我身体一直很好，生活比较规律，怎么会得这个病呢?

　　对于陈先生的问题，张健老师认为这与他长期开车有密切的关系。有车族在男性生殖体检报告中多数都会检查出前列腺疾病，这是因为长时间开车易造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻。

　　专家提醒

　　年过而立 每年都应做生殖健康检查

　　记者在调查中发现，因传统观念和对健康的过度自信，接受采访的四十岁以下的男性绝大部分从未到专业医院进行过男性生殖健康检查。

　　对此，专家表示，有车一族的职场男性，如果出现精力不足、睡眠障碍、腰酸背痛、多汗、记忆力减退、生活乐趣减少，并伴有性欲减退或者性功能障碍等症状时，都应该到男性专科医院或专科门诊就医。如果男性超过30岁了，最好每年做个生殖健康体检。在饮食营养方面应以高蛋白、适量脂肪、多维生素、多纤维素类食物为主，行车过程中多饮水。要坚持锻炼、保证足够的睡眠。另外，在工作和生活中要学会摆脱不良情绪困扰，保持乐观、积极、健康的心理状态。

　　警惕LOH 男性也有更年期

　　女人到中年后期就会出现更年期，但提到男性更年期，很多市民都不了解。事实上，由于雄性激素的缺乏，男人年过40岁，也会逐渐进入更年期。让记者感到遗憾的是，对于男性更年期的认知，包括不少男性在内，都是一片空白。

　　男性更年期 市民健康知识的空白

　　在10月28日男性健康日前后，我市许多医院都进行了男性健康知识方面的宣传活动，男性更年期这个看似陌生的名词，开始引起了一些人的关注。我真的是第一次听说、天啊，男人也会有更年期?在采访过程中，市民们表现出来的无知让记者和专家都感到非常震惊。

　　睾酮是男性睾丸分泌的雄激素，是决定男性特征的最重要物质，一旦分泌低于正常水平就会对男性的心理和生理造成影响。省医院的专家王书建教授说，研究表明，男性步入40岁以后，体内的睾酮水平逐步下降，出现潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、躁动不安、爱发脾气等症状，医学上称之为迟发性性腺功能减退症(LOH)，通俗来说，就是男性更年期综合征。

　　尽管LOH的发病率如此之高，但真正意识到问题的男性却不多。记者从省医院、川大华西医院等处了解到，我市每年因为LOH主动就医的男性寥寥无几，而在欧美及亚洲的新加坡、马来西亚等国都有专门针对男性LOH的更年期门诊，但在中国，无论是民众还是医生，对LOH的知晓度和重视度都还有待提高。

三)男人,冬季小心精神感冒

　　在寒冷的冬季，人们一般都比较注意身体上的保暖，却容易忽视精神上的保养，从而产生包括抑郁症在内的“精神感冒”症状。

　　研究表明，冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，内分泌容易紊乱，因而冬季是抑郁症的多发季节，表现为情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等症状。同时，冬季的低温、干燥和较高的气压，对某些生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘)有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理，担心病情会越来越重，因而情绪低落。

　　此外，冬季还是死亡率较高的季节，一些老年病患者常常把冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬天，从而产生一些消极情绪。上述这些症状，与生理病症不无关系，但更多的还是心理问题。

　　因气候变冷而产生的抑郁症，绝大多数属亚临床抑郁，经过适当调节，症状即可烟消云散。具体的调节方法有：

　　(1)加强室外活动，如体育锻炼、外出旅游等。

　　(2)注意饮食，适当多吃一些高热量的肉类，如羊肉、牛肉;适时饮一些兴奋性的饮料，如绿茶、咖啡等。

　　(3)增加光照时间，白天多晒太阳，晚上适当增加照明的亮度。

　　(4)多做一些自己喜欢做的事情，以消除忧虑心态。

　　冬季气候虽然会加重一些病情，但这种“加重”是有限的，完全可以在医生的指导下，通过调整医疗方案，消除或减轻这种不利影响。剩下来的，就是心理调节的问题了。

　　心理调节遵循的原则，就如《黄帝内经·素问》上说的：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”具体说来，可以经常闭目养神，让大脑得到休息和净化;日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量;随时随地用“难得糊涂”安慰自己，使心胸开阔，从而减轻人体植物神经的紊乱，利于病情的康复。要及时让一些消极情绪获得宣泄，步出精神“泥潭”，将注意力投到有益身心健康的活动中去。

四)两种食法吃出冬季美丽容颜

　　随着寒冬的到来，白领丽人、现代美眉出现嘴唇干裂、皮肤干痒、头发干枯、等问题，使那些追美求靓的女性苦不堪言。其实，冬令时节，只要合理调整饮食，美丽的容颜可以吃出来。点击图片进入下一页

　　吃大枣、喝蜂蜜使你面如桃花

　　滋润蜂蜜健体美颜----蜜蜂周身都是宝，尤其具滋润及养颜功效的蜂蜜，营养价值高之余，而且有益健康。而与蜂蜜有关的产品如蜂胶、蜂皇浆，同样有极高的要用功效，长期食用，更可健体美颜。

　　冬季皮肤干燥缺水少油，蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都为人体健康美容所必需。蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人面如桃花。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。

　　经测定，红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为活维生素丸。医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有青春素的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用。维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说得好一日吃三枣，终身不显老。

五)冬季女性如何吃出美丽肌肤

　　水：排除毒素

　　喝水或许是抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质(养分、荷尔蒙)，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物(比如紫外线、烟雾)。

　　为此，少量多次饮用各种水(汽水、矿泉水、茶、花果茶)是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有丰富的酚(一种抗化化合物，能够抵制自由基对细胞的侵蚀)，对皮肤尤其有利!但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性。

　　要充分利用每次去海边的机会品尝海鲜。海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。如果鲜有去海边的机会，一定要经常光顾鱼店。上述两种微量元素都可以抵制侵害皮肤的自由基。

　　牡蛎是含锌明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的鱼，有各种口味的：金枪鱼(82mg/100g)、墨鱼(65mg/100g)、黄盖鲽(55mg/100g)、贻贝(56mg/100g)，以及鲭鱼(39mg/100g)。

　　和B：令肌肤焕发光彩

　　肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来源，它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。此外，啤酒酵母、肝脏、肾脏、蛋、肉和黑豆还富有维生素B5、B6、B8。化妆品中经常含有维生素B5，是因为它有助于保养和修护皮肤和头发。和B8则有助于调整皮脂分泌，对于油性皮肤的治疗非常有效。

　　植物油：保持皮肤弹性

　　脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用。因此，可以食用植物油(油菜、葡萄核)，它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免。

　　如果说脂肪酸是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。因此，只能依靠食用植物油(向日葵、大豆)或者油料作物(核桃、杏仁)乃至鱼肝油(提炼以后的)。还有最后一点：油还富有。它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充及延缓皮肤衰老。

　　黑豆煮

　　做法：将黑豆用水煮熟变软后加入酱油及柠檬片，食用。功效：黑豆富含维生素B，有改善皮肤细胞新陈代谢作用，常食可使肌肤健美。而柠檬也有同样的效果。

　　葡萄汁

　　做法：葡萄100克，砂糖5克，冷开水60毫升。将葡萄洗净，一粒粒摘下与水糖同搅，去渣留汁。功效：葡萄汁中含有丰富的维生素、，有强壮身体之功效，是秋季保健美容佳品。

　　醋泡黄豆

　　做法：取新鲜黄豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮肤柔嫩，色素变浅。功效：醋豆含有磷脂及多种氨基酸，能促进皮肤细胞的新陈代谢，并有降低胆固醇、改善肝功能及延缓衰老的作用。

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