1.男性啤酒肚的诞生由睡眠质量决定

　　随着男人步入中年，年龄的增长，男性的深睡眠时间也随之减少。由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

　　如何自测自己是否大肚子了

　　人体脂肪的正常含量，男性不超过20%，腰围/臀围比男性0.9。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。测量时一般用卡尺比较准确。如没有卡尺时，可用拇指和食指捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。

　　如何与啤酒肚说再见?

　　首先就保证自己的睡眠质量，就要注意睡前的习惯。

　　睡前三做

　　1.睡前散步。

　　2.睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　3.睡前刷牙。

　　睡前三不做

　　1.忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　2.忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。

　　3.忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

2. 孕期睡眠质量决定胎儿的健康

　　在怀孕之后有很多的孕妈妈们经常会出现失眠的现象，这样会导致睡眠质量不佳，那么这对于胎儿的健康是很不利的。

　　很多孕妇都遇到过这种困扰：每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧得太厉害了怕压着宝宝，侧一点点自己又不太舒服，平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了，又惊动了宝宝。半夜还经常起来，几番折腾天就亮了……

　　孕妇很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。所以有好的睡眠质量和正确的睡眠姿势，有利于胎儿的生长发育和优生……孕期如何调整睡眠

　　正常成年人一般每天需要8小时的睡眠时间，而孕妇因为身体各方面的变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。每天最好再睡个午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，午睡以最多不超过2小时为宜。吃完午餐后30分钟，换上宽松的睡衣，使全身感到舒适，然后美美地享受一个午后静谧的好觉。

　　专家介绍，在第一孕程(孕1～3个月)高水平黄体酮增加困倦感，同时女性夜间小便次数增加也会打扰睡眠。这时睡眠紊乱的模式就可能开始了。中断睡眠会引起白天困倦。第二孕程(孕4～6个月)黄体酮水平仍在升高，但幅度减缓。这会使睡眠比前三个月要好。长大的胎儿移到膀胱上方，对膀胱的压力减轻，减少了去卫生间的次数，但睡眠质量仍然比怀孕前要差。此外，孕4个月左右腹中的宝宝开始胎动，胎儿的生理睡眠周期形成。第三孕程(孕7～9个月)女性经历着最多的与怀孕相关的睡眠问题。她们可能经常感觉身体不适。胃灼痛、腿抽筋、鼻窦充血是干扰睡眠的常见原因，去卫生间的次数增加(胎儿长大再次增加了对膀胱的压力)也干扰睡眠。一项最新的研究报道，在怀孕末期，97%的女性整晚睡不着。

　　除了激素变化导致的孕期失眠，还有便秘的原因。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而经常会引起便秘。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏。孕妇常发生尿频和抽筋。到了怀孕后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。

　　那么，如何帮助准妈妈们解决失眠问题，原则是“各个击破”。

　　首先，形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，不要赖床。年轻妈妈们自己要摸索出规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。

　　其次，创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐。一般家庭用的床垫多由各种弹簧制作，富有弹性，但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大，腹内压力也随之增大，更加压于腰肌，使腰肌更加紧张，久而久之，腰肌会发生疼痛和劳损。另外，床铺得过软也不好翻身，所以孕妈妈最好不睡过于柔软的床垫，而应该选用加强型的床垫，使床具备一定的硬度。

　　再次，尽量避免影响情绪的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及过多使用化学药物，这都会增加心理的不适，加重尿频。专家建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平。牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

　　所以在怀孕期间孕妈妈们应该要调整好自己的睡眠，保证能够有充足的睡眠，避免影响胎儿的发育。

3.睡眠质量决定睡眠的好坏

　　很多老年人提出这样的疑问，经常做梦是不是就是睡眠不好？据专家介绍，老年人随着脑功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠缩短，所以就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必担心。

　　此外，运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

　　黄津芳提醒，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗。

　　对于睡眠不好的人，黄津芳推荐一种自我催眠的方法：

　　首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

　　接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

　　第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：我爱你、对不起、原谅我、谢谢你，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

4.产程长短由睡眠质量决定？

　　摘要： 产程长短由睡眠质量决定？, 相信，每位准妈都希望产程越短越好，短一分钟就少一分痛。抱有这种愿望的准妈要注意保证孕晚期睡眠质量啦！因为睡得越好，产程可能越短。目前有一种假说，妊娠晚期的疲劳和睡眠障碍与产程长度和分娩类..

　　相信，每位准妈都希望产程越短越好，短一分钟就少一分痛。抱有这种愿望的准妈要注意保证孕晚期睡眠质量啦！因为睡得越好，产程可能越短。

　　目前有一种假说，妊娠晚期的疲劳和睡眠障碍与产程长度和分娩类型有关系。

　　妊娠晚期睡眠可预示产程长度

　　为了检验假说，美国学者做了前瞻性观察研究，对131名妊娠9个月的妇女进行客观性(48小时腕部机体活动变化记录)和主观性(睡眠日志和调查表)测定，通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。

　　研究结果显示，通过对新生儿出生体重的控制，那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长，且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。疲劳与分娩结果无关。因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

　　疲劳与分娩结果无关。

　　因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

　　保证孕期睡眠的重要性

　　孕妇很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。

　　影响孕期睡眠的主要原因

　　1)尿频

　　由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

　　2)腿抽筋、后背痛

　　这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3)心率加快

　　孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

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